Alternatív napi étrend

Az alternatív napi étrend: Kapcsolja be a „sovány génjét”, dobja le a fontokat, és éljen hosszabb és egészségesebb életet írta James B. Johnson, MD.

A kalória-korlátozást úgy éri el, hogy minden második nap szigorúan korlátozza a kalóriákat, így az eredmény idővel csökkentett kalóriatartalmú étrend. Ez a program állatkísérleteken alapul, amelyek azt mutatják, hogy a kalóriabevitel korlátozása alternatív napokon bekapcsolhatja a „sovány” gént.

Dr. Johnson ugyanezt az elméletet alkalmazta az emberi klinikai vizsgálatokban, és felfedezte, hogy ez a megközelítés nemcsak a fogyást segíti elő, hanem számos jótékony hatást gyakorol az egészségre. Az önkéntesek nyolc hét alatt átlagosan testsúlyuk nyolc százalékát vesztették el, és olyan előnyöket tapasztaltak, mint a gyulladás csökkentése, az inzulinrezisztencia javulása és a jobb sejtenergia-termelés.

Johnson azt is állítja, hogy az alternatív napi fogyókúra segíthet a vérnyomás csökkentésében, az ízületi gyulladás enyhítésében és a potenciálisan káros szabad gyökök szintjének csökkentésében a véráramban.

Alternatív napi étrend alapjai

Minden nap fel- vagy lejtő. Szabadon fogyaszthat annyit, amennyit szeretne az Up napokon, a Down napokon pedig korlátozza a kalóriákat. Bár bármit fogyaszthat, amit csak akar, és amennyit csak akar, nem szabad szándékosan túlfogyasztania, de fontos, hogy elegen egyél, hogy elégedettnek érezd magad.

A diéta első két hetében a Down Days szokásos kalóriabevitelének legfeljebb 20% -át fogyasztja. A dolgok egyszerűsítése érdekében az indukciós szakaszban 500 kalória napi bevitele javasolt a Down Days számára.

Az étkezést helyettesítő turmixokat ajánlják az egyetlen ételként, amelyet a Down-napokon fogyaszt az indukciós szakaszban. Ennek oka, hogy kényelmesek és megkönnyítik a kalóriabevitel ellenőrzését. Egyszerre csak egy napig kell diétáznia. A következő nap az Ön Up Day-je, ahol szabadon étkezhet, ahogyan általában.

A hosszabb távú alternatív napi étrend nem annyira korlátozó, mint az első két hét. Valódi ételt fogyaszthat a Down-napokon, és a kalóriabevitelt akár a normál mennyiség 35% -áig is növelheti, ha fogyni szeretne. Ha már elérte a megcélzott súlyt, akkor a normális kalóriaigény 60% -át megeszi a testsúly fenntartása érdekében.

Ajánlott ételek

Étkezési helyettesítő turmixok, gyümölcs, zöldség, csirke, pulyka, hal, tojásfehérje, tészta, zab, teljes kiőrlésű kenyér, rosttartalmú gabonafélék, hüvelyesek, kojac, Shirataki tészta, vörösbor.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

A Alternatív napi étrendhez nem szükséges testmozgás, bár a könyv általános gyakorlati információkat tartalmaz.

Költségek és költségek

Az alternatív napi étrend: kapcsolja be a „sovány génjét”, dobja le a fontokat, és éljen hosszabb és egészségesebb életet 14,95 dollárért.

Egyetlen étel sincs teljesen túllépve.
Könnyen követhető és betartható.
Megszünteti a nélkülözés érzését, amely a hosszú távú fogyókúra során jelentkezik.
Írta orvos.
Harminc napos Down Day menüt tartalmaz.
Ötven receptet tartalmaz.
Tanulmányok szerint ez a diéta jelentősen javíthatja az asztmát.
Javíthatja az anyagcserét és meghosszabbíthatja az élettartamot.

A fogyókúrázók éhséget és fáradtságot tapasztalhatnak a napokban.
Nem alkalmas azok számára, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak.
Nem ösztönzi a testmozgást.

Néhányaknak nem megfelelő

Egyes fogyókúrázók az Alternatív napi étrend programot úgy találják, hogy egyszerű módon csökkentik a kalóriákat anélkül, hogy a szokásos étrendről teljesen lemondanának. Lehetséges azonban, hogy azok, akik hajlamosak a rendezetlen étkezési szokásokra, túlfogyasszák az Up-napokat, ami tagadhatja a terv kalóriakorlátozó hatásait.

Emellett sokak számára az Alternate Day Diet Down Days rendkívül alacsony kalóriabevitele éhséget és fáradtságot eredményezhet, ami negatívan befolyásolhatja a normál napi tevékenységek képességét.