Alulról táplálkozás

A gyermekek táplálkozása olyan dolog, amit túl gyakran elfelejtenek a sport és a testmozgás terén. Mivel az elhízás aránya az elmúlt két évtizedben több mint kétszeresére nőtt a gyermekeknél, ma már minden eddiginél fontosabb, hogy jobban érdekeljük gyermekeink étrendjét. A jó egészséges és kiegyensúlyozott étrend nemcsak a fő tényező abban, hogy gyermeke hogyan teljesít a testmozgás során, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is fontos.

Az egészséges táplálkozás

Minden gyereknek különféle egészséges ételeket kell fogyasztania, és a sportolók sem különböznek ettől. Mindenkinek szüksége van olyan élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák:

fehérje (megtalálható húsban, baromfiban, tenger gyümölcseiben, tojásban, babban, dióban és tejtermékekben)
szénhidrátok (gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona a legjobb forrás)
vitaminok(mint például a gyümölcsökben és zöldségekben található) és ásványok mint a kalcium (megtalálható a tejtermékekben)

A gyerekeknek is szükségük van némi zsírra, de ezt általában nem nehéz megszerezni. Húsokban, sajtokban, diófélékben, olajokban és vajban található meg, csak néhányat említve.

A táplálkozási tények működésének megértésében fontos szerepet játszik gyermekének az egészséges étkezési szokások megerősítésében.

Étkezés a sportért.

Tehát mitől különböznek a sportolók az evésről? A lényeg az, hogy a sportolóknak több ételre lehet szükségük. Miért? Több kalóriát égetnek el, ha ennyit gyakorolnak és játszanak.

Az iskoláskorú (6 és 12 év közötti) gyerekek általában napi 1600 és 2200 kalóriát igényelnek. Lehet, hogy egy sportolónak, aki aktívabb, mint egy tipikus aktív gyerek, többet kell ennie. A kalóriamennyiségnek fel kell nőnie pubertáskor, így ez is változást hozhat.

De minden gyerek más és más. Fontos figyelembe venni, hogy valójában mennyi időt töltenek aktívan és edzve. A futballedzéseken való részvétel intenzív vagy könnyű edzés lehet, a különböző tényezőktől függően. Heti 2 órát vagy 12 órát gyakorolnak? Ez meg fogja változtatni.

Ha érdekel, segíthet a gyermekének néhány napig ételtani napló vezetésében, hogy képet alkothasson arról, mennyit eszik, és megkapja-e a szükséges tápanyagokat. Általában azonban a gyerekek jól járnak, ha csak egészséges ételeket és harapnivalókat fogyasztanak kiegyensúlyozottan.

A kalcium és a vas két fontos tápanyag a gyerekeknek - különösen a sportolóknak. A kalcium erős csontokat épít, amelyek kevésbé valószínű, hogy elszakadnak a nagy aktivitás okozta stressz és megterhelés hatására. A kalciumot megtalálhatja a tejtermékekben, például a tejben, a joghurtban és a sajtban. További jó források a sötét, zöld leveles zöldségek és a kalciummal dúsított termékek, például a narancslé.

Fontos, hogy a gyermek étrendjében szerepeljen vasban gazdag ételek, például hús, szárított bab és dúsított gabonafélék. Elég vas nélkül a gyerekek könnyebben elfáradhatnak. Azok a lányok, akiknek menstruációja van, havonta veszítenek egy kis vasat a menstruációjuk révén, az aktív gyerekek pedig izzadságuk miatt - fura!

Valószínűleg látott már olyan sportolókat, akik vizet isznak, amikor szünet áll be az akcióba. Ennek oka, hogy a sportolóknak vízre van szükségük edzés előtt, közben és után. Amikor az emberek izzadnak, a bőrükön keresztül vizet veszítenek. Az izzadás lehűti a testet, de ha így túl sok vizet veszít, kiszáradhat.

Ha kiszárad, nem érzi jól magát, vagy nem teljesít jól. A súlyos kiszáradás eléggé megbetegítheti Önt, ezért a sürgősségi osztályra kell mennie kezelésre.

A testedzés (vagy egy esemény) előtt, alatt és után történő ivás a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon. Ne várja meg, amíg szomjas lesz. A víz a legjobb választás. A vízzel elkevert gyümölcslé egy másik frissítő ital. De kerülje a szénsavas italokat, különösen a koffeintartalmú italokat.

Amikor ideje gyakorolni vagy játszani, energiát kapnak az ételekből, amelyeket egész héten ettek. De még mindig jó ötlet enni aznap. Ha étkezni fognak, akkor 2-4 órával edzés vagy játék előtt fogyasszák el. Ha gyermekének tele van a gyomra, testének energiát kell fordítania az étel emésztésére, így kevesebbet hagynak számára a játékban vagy a gyakorlatban való felhasználásra. A játék előtti legjobb étkezés szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz energiához, de kevés zsír- és rosttartalma van, ami lassíthatja az emésztést.

De te sem akarod, hogy éhesek legyenek. Hozzon nekik harapnivalót, különösen hosszú gyakorlatokhoz, versenyekhez vagy egész napos eseményekhez. Fél szendvics, friss vagy szárított gyümölcs, vagy egy kis marék dió mind jó harapnivaló. A sportbárok vagy az energiabárok kényelmesek, de a sportolók számára nem szükségesek. Ugyanezt az energiát nyerheti az egészséges ételekből is.

Győződjön meg róla, hogy kerülik a cukros dolgokat, például a szénsavas italokat vagy az édességeket, mielőtt gyakorolnak vagy versenyeznek. Lehet, hogy kapnak egy kis energiát, de ez gyorsan elhalványul, és így kifulladnak. A megfelelő dolgok elfogyasztása és elfogyasztása azonban segít nekik a legjobb játékban.

A megfelelő táplálkozási választás.

Azok a gyerekek, akik megfelelően étkeznek, figyelmesebbek az iskolában, fizikailag jobban fittek és több energiájuk van, mint azoknak, akik nem. A gyermekkorban okos táplálkozási döntések megerősíthetik az egész életen át tartó étkezési szokásokat, és segíthetik a gyerekeket teljes képességeik felnövésében. Ezért fontos tudni, hogy hol kezdjem.

A legjobb módja annak, hogy gyermekeit egészséges szokások kialakításában segítse:

Tippek az egészséges táplálkozáshoz:

Egyél minden nap 3 ételt - reggelit, ebédet és vacsorát -, és fogyasszon egészséges snackeket, például reggeli és délutáni teát. Ez megadja a testének azt az üzemanyagot, amelyre szüksége van a nap folyamán, és megakadályozza, hogy a következő étkezéskor valóban éhes legyen.
Fogyasszon minden nap különféle ételeket az 5 élelmiszercsoportból - gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret és gabonaféléket, húst vagy húsokat és tejtermékeket. Ez minden energiát, vitamint és ásványi anyagot megad a testének.
Lassan haladjon a cukros és zsíros ételek mellett, például nyalókák, üdítők, chipsek és sült ételek. Túl sok lehet egészségtelen számodra, és hízni tud.
Igyon sok vizet a nap folyamán.