Hogyan lehet megfékezni az éhség utáni vágyakat: Egészséges ételek, amelyek hozzáadhatók az étrendhez

Feszülsz-e egyél, úgy érzed, hogy mindig éhes vagy, engedd magad az állandó fánkellátásnak az irodában, vagy szaladj a kamrához, valahányszor élelmiszer-reklámot látsz a tévében?

Mindannyian kapcsolatba kerülhetünk az ilyen típusú éhségalapú étvágyakkal. A puszta nem fogja mindig megakadályozni az esztelen falatozásban. Szóval mi lesz?
Fékezze éhségvágyát azáltal, hogy egészséges, étvágycsökkentő ételeket tartalmaz, hogy teljes egészében jóllakhasson.

Gondolj így. Amit eszel, nagy hatással van arra, amit NEM eszel! Bizonyos ételek pedig természetes étvágycsökkentők, amelyek elősegíthetik, hogy az éhségvágyak eleve ne induljanak el.

Az elsődleges oka annak, hogy bizonyos ételek hosszabb ideig maradnak teltebbek, mint mások? Magas a rost- és fehérjetartalma!

Psst - a 310 Shake 15 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, mindössze 90 kalóriában!

Fékezze az éhséget rostban gazdag ételekkel

A rost nem bomlik le, mint más ételek, ezért hosszabb ideig marad a testében, így hosszabb ideig érzi jóllakását. Kétféle rost létezik; Oldható rost és oldhatatlan rost.

Az oldódó rostok segítik az ételek emésztését, lassabban tartják testét és megakadályozzák a vércukorszint emelkedését. Bónuszként megakadályozhatja a zsír és a koleszterin felszívódását, hogy elősegítse a testből való kimozdulást.

Az oldhatatlan rostokat nem lehet lebontani, ezért elősegíti az emésztés rendszeres megőrzését azáltal, hogy az ételeket a bélben mozgatja. Az oldhatatlan rostok is nagyobb helyet foglalnak el a bélben, így a test teli és jóllakott marad étkezés után.

Napi ajánlott bevitel:

Körülbelül 25 gramm rostra kell törekednie naponta.

Szálas étel opciók:

Tehát mit ehet a remegés nélküli ételekhez vagy harapnivalókhoz, hogy minél több durranást érjen el a rostos részlegen, hogy hosszabb ideig maradjon tele kevesebb kalóriával?

Az egészséges, magas rosttartalmú ételek közé tartoznak például a teljes kiőrlésű gabonák, a mandula, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek. Mint például:

A dátumok a legmagasabb rostban, 14,2 gramm 1 csészében.
A málna magas rosttartalma 8,0 gramm 1 csészében
Az alma 3,3 gramm rostot tartalmaz

Fékezze az éhséget fehérjében gazdag ételekkel

Ha olyan állati eredetű termékeket fogyaszt, mint a hús, a hal és a tojás, akkor valószínűleg fehérjebevitelben már elég jól megy. Ha azonban nem eszik állati eredetű ételeket, vagy el akarja kerülni a húsfehérjével együtt járó káros méreganyagokat, hormonokat és savasságot, lehetőségei vannak.

Miért tart a fehérje teli

A fehérjében gazdag ételek olyan peptideket tartalmaznak, amelyek valóban blokkolhatják a szervezetben az éhséget jelző jeleket, és jeleket küldhetnek a bélbe, hogy felszabadítsák a glükózt, ami elnyomja az étkezési vágyat. És voila, visszafogott étvágy.

Napi ajánlott bevitel:

A napi ajánlott fehérje bevitel (DRI) 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm, ami 0,363 gramm/testtömeg-kilogramm. Például, ha súlya 150 font, akkor arra kell törekednie, hogy naponta körülbelül 54 gramm fehérjét fogyasszon (150 x 0,363), és ez a mennyiség kissé növelhető az aktivitási szintje alapján.

Fehérje étel opciók:

Diófélék és vaj (5-7 g/srv)
Seitan (25 g/srv),
Tofu, Tempeh és Edamame (10-19 g/srv),
Lencse (18 g/csésze), csicseriborsó és a legtöbb fajta bab (15 g/csésze)
Kendermag (10 g/srv)
Zöldborsó (9g/csésze)
Quinoa (9g/csésze)
Zabpehely 12g/csésze)

Most, hogy információval van felfegyverkezve, használja fel saját előnyére. Válaszd ki ebből a cikkből azokat a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket, amelyek finomnak tűnnek számodra, és étkezéssé alakítsd! Érezd jól magad és légy kreatív!

A 310 Nutrition tudni akarja, milyen éhségérzetet gátló ételeket és rágcsálnivalókat vár szívesen az étrendbe? Tudassa velünk a megjegyzéseket!