35 egyszerű módszer a sok kalória csökkentésére

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget.

Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése azonban hosszú távon nehéz lehet.

Itt van 35 egyszerű, de rendkívül hatékony módja a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak.

Az egyik módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszel-e túl sok kalóriát, az, hogy megszámolja őket.

A múltban a kalóriák naplózása elég időigényes volt. A modern alkalmazások azonban gyorsabbá és könnyebbé tették, mint valaha, hogy mit eszel (1).

Néhány alkalmazás napi életmódra vonatkozó tippeket is kínál, amelyek segítenek megőrizni a motivációt. Ez hasznosabb lehet, mint a bevitel naplózása, mivel ez hozzájárulhat az egészséges, hosszú távú szokások kialakításához (2, 3, 4).

Ha ketchupot vagy majonézt ad az ételéhez, több kalóriát adhat, mint amennyit észrevehet. Valójában csak 1 evőkanál (15 ml) majonéz ad további 57 kalóriát az étkezéshez (5).

Ha sok szószt használ, próbáljon valamivel kevesebbet enni, vagy egyáltalán ne használja, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát.

Az italok elfelejtett kalóriaforrások lehetnek az étrendben.

A cukorral édesített italok, például a szóda, szintén összefüggenek az elhízással és a 2-es típusú cukorbetegséggel (6, 7).

Egy 16 uncia (475 ml) üveg koksz közel 200 kalóriát és 44 gramm cukrot tartalmaz (8).

Egy tanulmány azt sugallja, hogy a sok cukorral édesített ital elfogyasztása nemcsak sok felesleges kalóriát ad az étrendhez, hanem később növelheti az éhségedet is.

Érdemes visszafogni más magas cukortartalmú, magas kalóriatartalmú italokat is. Ide tartozik az alkohol, néhány kereskedelemben előállított kávéital, valamint a cukorral édesített gyümölcslevek és turmixok.

A tea és a kávé egészséges, alacsony kalóriatartalmú ital, de csak 1 teáskanál (4 gramm) cukrot kanalazva hozzávetőlegesen 16 kalóriát ad az italához.

Bár ez nem tűnik soknak, a napi néhány csésze vagy pohár cukorral édesített tea kalóriája összeadódhat.