A légzési technikáktól kezdve az ajánlott növényi eredetű élelmiszerekig a tüdőd egészségének javításához

  • kezdve

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    A légzési technikáktól az ajánlott növényi ételekig: A tüdő egészségének javításának módjai ma!

    Írta: Chelsea Debret

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Ez az az idő hazánkban, amikor az immunrendszerünkkel kapcsolatos minden nehéz munka megtérül. Mégis, miközben beszéltük a beszélgetést és sétáltunk, amikor az immunrendszerünk erősítéséről volt szó, mi van a tüdőink egészségével?

    A legújabb kutatások alapján, amikor a COVID-19-ről van szó, két olyan testi funkció van, amely a jelek szerint a leginkább zavart - az immunrendszer és a tüdő.

    Ha a tüdőről van szó, úgy tűnik, hogy a legsúlyosabban érintettek azok, akiknek a meglévő vagy mögöttes egészségi állapota befolyásolja a tüdő egészségét - például elhízás, autoimmun problémák, cukorbetegség és szívbetegségek. Ez érinti azokat is, akiknek tüdőkárosodása lehet - például az egész életen át dohányzókat vagy azokat, akik súlyos asztmában szenvedtek -, valamint azokat, akiket rákkezelésnek vetettek alá vagy tüdőbetegségben szenvednek.

    Természetesen a betegség egyik legfrissebb megvilágítása kissé ijesztőbb.

    Még azoknak is, akiknek nincsenek alapfeltételeik - beleértve a fiatal és egészséges felnőtteket és gyermekeket - továbbra is fennáll annak a veszélye, hogy kritikusan megbetegedhetnek, részben a tüdő szövődményei miatt.

    Ha már megvan az immunrendszere, miért ne szánna ebből a többletzárból, hogy megerősítse a tüdejét?

    A mindennapjaink során valóban csak a tüdő kapacitásának körülbelül 50 százalékát használjuk ki. Habár mintegy húsz perc mérsékelt testmozgás beépítése a napi rutinba, nemcsak a tüdejét erősíti, hanem növeli a szív egészségét és elősegítheti a hangulat emelését, nehezebb, mint valaha, belevinni magunkat ebbe az elme keretbe.

    Ezért próbáljon meg integrálni néhány heverőbarát, szuper egyszerű technikát, amelyeket végre lehet hajtani kedvenc Netflix műsorának nézése közben?

    Hogyan működik a tüdeje

    Amikor tüdőről beszélünk, óhatatlanul oxigénről beszélünk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy tüdőnk az oxigént „a véráramba mozgatja és [a testén keresztül viszi]”.

    És "a tested minden sejtjének oxigénre van szüksége az élethez", így a tüdeje elég fontos.

    Az oxigénszállítás mellett a tüdeje a szén-dioxid mérőállomásaként is működik, amelyet „a test minden egyes sejtjénél” kicserélnek, majd a véráramán keresztül visszahozzák a tüdőbe. Innentől kilélegzi a szén-dioxidot. Ezt a létfontosságú folyamatot, amelyet a tüdeje és a légzőrendszere hajt végre, gázcserének nevezzük.

    A tüdeje figyelemre méltó szerv, mégis egyszerűen a nagyobb, bonyolultabb, bonyolultabb rendszer része, amely a légzőrendszerünk.

    Noha a gázcsere folyamata talán a legfontosabb, a légzőrendszer - és a tüdőnk - szintén „a levegőt a megfelelő testhőmérsékletre hozza és a megfelelő páratartalomra [hidratálja]”, védőként szolgál „köhögés, tüsszögés, szűrés és lenyelés ”, és támogatja a„ szaglásodat ”.

    Ez a légzőrendszeren keresztül valósul meg, amely magában foglalja a légutakat, - például az orrmelléküregeket, az orr, a száj, a torok, a légcső és a hörgőcsöveket - a tüdejét és az ereit, - például a jobb és bal tüdejét, a mellhártyáját, csillók, nyálka, hörgőcskék, alveolusok, kapillárisok, tüdőartéria és tüdővénák - valamint izmaid és csontjaid - például a rekeszizom és a bordák.

    5 kanapébarát tüdőerősítő technika

    Szeretné, hogy a tüdeje a lehető legjobb formában legyen a lezárás során?

    Szerencsénk, a tüdejét erősíteni nagyon egyszerű!

    Igen, a testmozgás a legjobb módszer a tüdőkapacitás növelésére. Csak körülbelül 20 percet vesz igénybe napi gyaloglás, futás, kerékpározás vagy hallásfrekvencia-növelő tevékenység.

    Ezzel együtt azt is fontos felismerni, hogy nem mindig érezhetjük magunkat a napi 20 percig, ennek ellenére hihetetlenül fontos a tüdő egészségének javítása. Ezért íme öt egyszerű gyakorlat, amelyeket a saját kanapéján kényelmesen elvégezhet. Szerezzen be néhány ismétlést ezekből egy nap alatt, és már úton lehet az erősebb tüdő felé!

    1. Rekeszizmos légzés

    Emlékszel, amikor megemlítettem a rekeszizmát? Ez az egyik izom, amely szerves része a légzőrendszerünknek. Lehet, hogy jobban ismeri ezt az izmot az énekórákból, mivel az énekeseket arra oktatják, hogy a membránjukat hatalomra és hangjuk irányítására használják.

    Per Keith Roberts, RRT, CPFT - a Rush légzési terápiájának igazgatója - amikor a tüdejét erősítjük, a rekeszizom légzése kulcsfontosságú!

    A rekeszizom légzése „a rekeszizom tudatosságát használja fel, amely elválasztja a hasi szerveket a tüdőktől”. Ehhez csak a „rekeszizom leengedésére kell koncentrálni, amikor belélegzik”, ami „sokkal mélyebb belégzést” eredményez, és ezáltal növeli a tüdő kapacitását.

    2. Egyszerű mély légzés

    A mély légzés az életben élés természetes része, amire általában nem nagyon figyelünk.

    Valaha úgy érezte, hogy időnként meg kell töltenie a tüdejét levegővel? Gyakorolsz jógát? Jártál már futni, majd részt vettél egy lehűlésen? Ne felejtse el az orvosi rendelőben, amikor az orvos hallgatta a tüdejét, és arra kért, hogy vegyen egy mély lélegzetet?

    Mindezek a mély lélegzés olyan esetei, amikor nem biztos, hogy rájött, hogy… jól… mély lélegzett.

    Mégis, ez az egyik legegyszerűbb tüdőerősítő gyakorlat, amelyet elvégezhet. Rituális mély légzéssel segíthet a tüdejének rendszeres teljes elérésében.

    Ennek a légzési gyakorlatnak három része van.

    Üljön kényelmesen a kanapéra, a padlóra vagy a székre, és győződjön meg arról, hogy jó testtartást gyakorol. Kezdje lassan belélegezni, és „tudatosan tágítsa ki a hasát a rekeszizom leeresztésének tudatában”. Ezután „tágítsa ki a bordáit, hagyja, hogy az úszó bordák szárnyaként kinyílhassanak”, és „hagyja, hogy a felső mellkas kitáguljon és megemelkedjen”. Végül győződjön meg arról, hogy „a lehető legteljesebben lélegezzen ki, ha hagyja, hogy a mellkas leessen, majd összehúzza a bordákat, végül pedig a gyomor izmait be- és felemelve emelje fel a rekeszizmát, és engedje el az utolsó levegőt”.

    3. Gyakorolja a jó testtartást

    Észrevetted, hogy a mély légzéses gyakorlatban említettem valamit a testtartásról?

    Ha nem fordítottál különösebb figyelmet arra az ívelt ülő gerincre, vagy azok elveszítik a mag izmait, akkor itt az idő, hogy nekik adj egy nagyon szükséges TLC-t.

    A tüdeje „puha szerkezet [és] csak azt a szobát foglalja el, amelyet nekik készít”. Ahelyett, hogy ezt napi egyszeri gyakorlattá tenné, mit szólna ahhoz, ha néhány testtartást nyújtana a nap folyamán? Csak annyit kell tennie, hogy „magasra üljön és elérje a fejét”, ami természetesen több helyet biztosít a tüdejének. Ha a testtartást nyújtja a következő szintre, egyszerűen hajoljon „kissé hátra egy stabil székben, [emelje fel] a mellkasát és [nyissa ki] a test elejét, amikor mélyen lélegzik.

    4. Hosszabb belégzések és kilégzések

    A testpozíció és a légzőizom erősítése egyaránt nagyszerű módja annak, hogy a tüdő tip-top formába kerüljön, ugyanakkor az időzítésre is összpontosítania kell. Ezt egy egyszerű számlálási gyakorlattal lehet elérni, párhuzamosan a belégzéssel és a kilégzéssel.

    Először is kezdje azzal, hogy „megszámolja, mennyi ideig tart egy természetes lélegzet”, és győződjön meg arról, hogy a kilégzése ugyanannyi időt vesz igénybe. Most, hogy megvan az átlagos lélegzetszám, egyszerűen „adjon hozzá még egy számot minden belégzéshez és kilégzéshez, amíg kényelmesen meghosszabbíthatja a tüdeje kitöltéséhez és ürítéséhez szükséges időt”.

    A gyakorlat nem a természetes lélegzet határainak kitolásáról szól, ezért győződjön meg róla, hogy mindig kényelmesen lélegzik, és nem erőlködik.

    Ennek könnyű és élvezetes légzési gyakorlatnak kell lennie!

    5. Hidratált marad

    Ez az utolsó technika - hidratált maradva - valójában nem gyakorlat, hanem inkább egészségügyi tipp. Ennek ellenére a mindennapi elegendő vízmennyiség ugyanolyan fontos, mint a tényleges légzőgyakorlatok.

    Emlékszel, hogy a nyálkát a légzőrendszer részeként említettük? Megállapítja, hogy a tüdejét valóban nyálka - ragacsos váladék vagy folyadék - szegélyezi, amely „felfelé és kifelé halad a torkába, ahol vagy felköhögnek, vagy lenyelik”. A nyálka szerves szerepet játszik a tüdeje egészségében, mivel „elkapja és megtartja a por, csírák és egyéb nem kívánt anyagokat, amelyek behatoltak a tüdejébe”, lehetővé téve a kiürítését.

    A megfelelő hidratálás megtartja ezt a nyálkahártyát a vékonyabb oldalon, és a „vékonyabb bélés elősegíti a tüdő jobb működését”.

    5 étel, amely támogatja a tüdő egészségét

    A gyakorlatok mellett az étrend is nagy szerepet játszik a tüdeje egészségében.

    Kerülendő ételek közé tartoznak azok, amelyek tüdővel kapcsolatos problémákat okozhatnak, például tejtermékek, feldolgozott és sült ételek, hidrogénezett olajok, transzzsírok és túl sok nátrium. Ezeket az ételeket a megnövekedett gyulladáshoz és vérnyomáshoz, ödémához, - duzzanathoz és a tüdőben megnövekedett nyálkahártyához kötik.

    Rendben, mi a helyzet a tüdőnövelő ételekkel?

    Szerencsére számos növényi eredetű étel létezik, amelyek „tudományosan bebizonyították, hogy képesek változtatni a tüdő egészségén”.

    1. Fokhagyma és gyömbér

    Ezek a sós, aromás ételek a legtöbb növényi eredetű egészséges étel listáján szerepelnek, a tüdőt illetően azonban győződjön meg arról, hogy napi adagot kap!

    A fokhagyma erőteljes „gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a szabad gyökök által okozott károkat”, és tanulmányok kimutatták, hogy „a nyers fokhagyma fogyasztása is szerepet játszhat a tüdőrák kialakulásának kockázatának csökkentésében”.

    Most vegyen be egy pár csodálatos fokhagymát, és keverje össze gyömbérrel!

    A gyömbér nemcsak hihetetlen ízesítő eszköz, hanem egyben „természetes dekongesztáns is, amely segít megtisztítani az eltömődött légjáratokat és javítani a keringést a tüdőben”.

    2. Egészséges zsírok

    Igen, igen, és igen! Mindig nagyszerű nap, amikor a finom egészséges zsír beépítése az étrendbe pozitív dolog.

    Az egészséges zsírok - például egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen, omega zsírsavak és mérsékelt mennyiségű telített zsírok - „a legkevesebb szén-dioxid-terhelést jelentik az anyagcsere során”. Kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend valóban segíthet egy kicsit jobban lélegezni! Per Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, legalább "napi egy adag dióra" kell törekednie, elsősorban az omega zsírsavakban gazdag diófélékre, például a dióra. A lenmagból szép adag omega zsírsavat is kaphat!

    3. Lombos zöldek

    Egyszerűen fogalmazva, a leveles zöldek kulcsfontosságú részei minden étrendnek - növényi alapúak vagy sem - az általános testi egészség elérése érdekében. Gazdag növényi alapú, gyulladáscsökkentő tulajdonságokban, valamint rengeteg vitaminban, ásványi anyagban és „karotinoidokban, például luteinben és zeaxantinban, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben, eltávolítva a szabad gyököket, amelyek tüdőkárosodást okozhatnak”. Ráadásul a leveles zöldekről kiderült, hogy „támogatják a tüdő általános egészségét, és megvédik a tüdőt a gyulladástól és a fertőzéstől”.

    4. Komplex szénhidrátok

    Mindig lesz szénhidrát-vita az egészségvilágban, és mindig lesznek egymásnak ellentmondó tanulmányok, amikor a szénhidrátfogyasztás hosszú és rövid távú hatásairól van szó. Ezzel elmondva, ha a tüdeje egészségét illeti, érdemes megfontolni mérsékelt adag egészséges komplex szénhidrátot az étrendbe.

    Természetesen nem éppen ilyen egyszerű.

    Először is, az Amerikai Tüdőszövetségen keresztül ajánlott csökkenteni ezeket a feldolgozott szénhidrátokat - fehér lisztből készült ételeket, például fehér rizst, fehér lisztből készült tésztát, kekszet és süteményeket -, és ehelyett összetett szénhidrátokra kell összpontosítani, például csíráztatott teljes kiőrlésű kenyér, acél- vágott zab, vagy akár ősi szemek, például quinoa, amarant vagy köles. A komplex szénhidrátok közé tartozik egy maroknyi zöldség és hüvelyes, például bab, édesburgonya, brokkoli, sőt sárgarépa.

    5. Zöld tea

    Nem tudok elég jó dolgot mondani a zöld teáról. Nagyjából az egyetlen érv azok mellett szól, akik megpróbálnak teljesen elkerülni a koffeint. Emellett a zöld tea az egyik legegészségesebb növényi alapú termék, amelyet elfogyaszthat.

    Ami a tüdő egészségét illeti, a zöld tea nagyszerű választás "magas antioxidáns-szintje, beleértve a kvercetint" miatt, amely természetes antihisztaminként hat és lassítja a hisztaminok felszabadulását, csökkenti a gyulladást és megvédi a tüdőt az irritációtól. Ráadásul a zöld tea „rendkívül magas antioxidáns-szintet, a flavanolt és az epigallokatechin-3-gallátot (EGCG)” tartalmaz.

    Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

    A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és még sok másban! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához is társult, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatása van .

    Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is .

    Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

    Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!