Vízterhelés

vizet kell

A vízterhelés koncepciója már jó ideje létezik. Az elképzelés az, hogy először hatalmas mennyiségű vizet kell inni, egyes sportolók akár napi 10 liternél is többet isznak, ezt követi a vízkorlátozás. A Bro-science azt mutatja, hogy a sportolók továbbra is vizelnek, annak ellenére, hogy már nem isznak ekkora mennyiségű vizet, aminek következtében valóban sok víztömeget veszítenek.

Legfeljebb egy évvel ezelőtt nem voltak tényleges kutatások, amelyek igazolták ezt az anekdotikus hatást. Az ausztrál Sportintézet tavaly végzett magas színvonalú kutatása fényt derített az ügyre. 22 jól képzett markolót két csoportba osztottak. A vízterhelő csoport 3 napig napi 100 ml testtömeg-kilogrammot ivott. A kontroll csoport napi 40 ml-t ivott kilogrammonként, ami normális mennyiségnek tekinthető. Kivéve a vízmennyiséget, itták azokat a körülményeket, ahol éltek, ahol egyenlő volt, és diétájukat az intézet dietetikusa számította ki és ellenőrizte. Valamennyi sportoló enyhe, korlátozott energiatartalmú és csökkentett maradványtartalmú étrendet követett. 3 nap elteltével mindkét csoport korlátozta vízfogyasztását 1 napig, amelynek során kilogrammonként 15 ml-t ittak.

Az eredmény az volt, hogy a vízterhelő csoport szignifikánsan több testsúlyt vesztett, átlagosan 3,2% testtömeg, összehasonlítva a kontrollcsoporttal, amely átlagosan 2,4% -ot fogyott.

Hogyan működik

Ez a súlycsökkenés valószínűleg a hormonegyensúly alkalmazkodása miatt következik be. Ha sok folyadékot fogyaszt, a szervezet hormonot termel, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól. Ennek a hormonnak a szintje nem változik azonnal, amikor a 4. napon drasztikusan csökkenti a vízfogyasztást, ezért folytatja a folyékonyabb ürítést, mint egy normális helyzetben. Ez azonban még mindig elmélet, és további kutatásokat igényel.

A beavatkozás során mindkét csoport már tényleg veszített

A testtömeg 1-2% -a a vízzel korlátozott nap kezdete előtt. Ennek oka valószínűleg az enyhe energia-korlátozás és az alacsony maradványtartalmú étrend. Más kutatások kimutatták, hogy az alacsony rosttartalmú étrend néhány napos fenntartása körülbelül 1,5% -os testsúlycsökkenést okozhat, de ezek a kutatások nem kapcsolódnak közvetlenül a sportoláshoz szükséges súlycsökkentéshez. A fogyás valószínű oka a csökkent mennyiségű étel, amely a bélben marad.