Ő és az ő fitnesze

Ami a munkát illeti, a férfiak és a nők különböző bolygókról származnak

A férfiak elképzelése, hogy formába lendülnek, a vas szivattyúzása - minél több, annál jobb. A nők inkább kihúzzák a jógaszőnyeget.

Akinek a fitnesz ötlete jobb?

A szakértők szerint nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, de mindegyik nem tanulhat valamit a másiktól.

Vive La Difference

A szakértők szerint a motiváció az egyik fő fitnesz-különbség a nemek között.

Gyakran "a férfiak azért edznek, mert szeretnek nagyobbak lenni" - mondja Vincent Perez, PT, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának Eastside sportterápiájának igazgatója. "Pecs, bicepsz, quad? A férfiak tömegesen vannak."

"A srácoknak napirendjük van" - teszi hozzá Pamela Peeke, MD, a szerző szerzője Body-for-LIFE nőknek: Egy nő terve a testi és lelki átalakuláshoz. "Sajátos céljuk van, és mindig sokan vannak benne." Ezt a "Home Depot" megközelítésnek nevezi a gyakorlat kidolgozásakor: "Van tervrajzuk, és csak meg akarják valósítani."

Sok férfi számára "a sportolás sport, és azért csinálják, mert szórakoztató, versenyképes és olyasmi, amit mindig is csináltak" - mondja Lori Incledon, a Erőedzés nőknek. "A nők számára az erőnlét felszínes kérdés. Teszik, mert ez segít nekik jobban kinézni."

A férfiak szeretnek úgy nézni ki, mintha edzettek volna, mondja Peeke: "minél izzóbb, annál jobb. Mikor hallott utoljára egy nőt arról, hogy izzadni akar?"

Gyakran azt mondja: "a nők azt gondolják, hogy mindenki más rájuk néz, ezért félnek edzőruhát felvenni, vagy a nyilvánosság elé kerülni a narancsbőrrel. A férfiak érdeklik, hogy néznek ki, amikor edzenek? természetesen nem!"

Incledon szerint egy dolog közös a férfiakban és a nőkben: hajlamosak figyelmen kívül hagyni a testmozgás egészségügyi előnyeit.

"Nagyon ritkán gondolkodik senki az erőnléten, mint kellene, vagyis csak azért, hogy egészséges maradjon" - mondja Incledon.

Mars vs. Venus edzések

Miután túl vannak a kezdeti vonakodáson, a nők általában kiegyensúlyozottan viszonyulnak az erőnléthez - mondja Perez. Edzéseik nagyobb valószínűséggel tartalmazzák a kardió, az erőnléti edzés és az elme-test gyakorlatok keverékét, mint például a jóga vagy a tai chi.

Folytatás

Sokkal valószínűbb, hogy tanácsot kérnek, mondja, akár személyi edzőtől, akár csoportos osztályokba való beiratkozással.

"Férfiaként utálom ezt mondani, de a nők jobban veszik az oktatást" - mondja Perez. - A férfiak félnek attól, hogy bolondot csinálnak.

"A legtöbb férfi inkább az atlétikai tevékenységeket részesíti előnyben, amelyek nem igényelnek táncot vagy nyílt koordinációt" - értek egyet Grace De Simone, a Gold's Gym International szóvivője. "Inkább olyan tevékenységeket részesítenek előnyben, amelyeket a múltjukból hívhatnak fel, például a sportot. A nők táncos tevékenységeket élveznek tónusú és rugalmasan."

A nők alkalmasabbak lehetnek arra, hogy részt vegyenek a csoportos tevékenységekben, mert érdeklik őket az edzés társadalmi vonatkozásai, és mert kényelmesebbnek érzik magukat az edzőteremben, amikor más emberekkel vannak együtt - mondja Cedric Bryant, PhD, a testedzés vezető fiziológusa az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa.

Igaz, a férfiak gyakran megjelennek olyan órákon, mint a "boot camp" edzések. De a nők uralják a többi osztályt, különösen azokat, amelyek az elme-test technikákat érintik.

"A férfiakat inkább csak egy edzés érdekli" - mondja Bryant. "A nők holisztikusabban viszonyulnak az erőnléthez."

Nem számít, milyen edzést preferálnak, a nők általában kevesebbet dolgoznak, mint a férfiak, aminek oka leginkább az időhiányra hivatkozik, állítja Amy Eyler, PhD, a Saint Louis Egyetem Közegészségügyi Iskolájának közösségi egészségügyi adjunktusa. Eyler a nők fizikai aktivitásáról szóló könyv szerkesztője, A fizikai aktivitással kapcsolatos környezeti, politikai és kulturális tényezők a nők sokféle mintájában.

"A nők túl elfoglaltak mások gondozásában, hogy vigyázzanak magukra" - mondja Eyler egy sajtóközleményben. "A család iránti elkötelezettségük jelentős időt és logisztikai akadályokat jelent a fizikai aktivitás szempontjából."

Peeke szerint a nőket gondosan ápolják: "Mindenről gondoskodunk, ami 100 lábunkon belül van, akár szükség van rá, akár nem."

Mégis "fontos kiharcolni a magad gondozásának jogát" - mondja Peeke. Azt mondja pácienseinek, hogy "a legjobb gondozó egészséges gondozó".

A fizikai különbségek

Természetesen a férfiak és a nők közötti fizikai különbségek is befolyásolják az erőnlét megközelítését.

Folytatás

"Különbség van a férfiak és a nők által megtehető és tennivalók között" - mondja Margie Weiss, személyi edző és csoportos edzésigazgató a Gold Gold Gyms három washingtoni körzetében.

Például a nők medencéi jobban dőlnek, mint a férfiak, ezért előfordulhat, hogy kissé más típusú guggolásra van szükségük az alsó hátuk védelme érdekében. Ez azt jelentheti, hogy kissé kifelé fordítják a lábakat, kissé szélesebb lábakkal állnak, és nem mennek le olyan alacsonyan, mondja Weiss.

Mivel a nőknek kevesebb az izomtömege, mint a férfiaknak, nem fognak annyit ömleszteni, mondja Perez. De szerinte még mindig könnyebb súlyokat kell használniuk, mint a férfiak, hogy elkerüljék a "túl sok, túl gyakran" okozta sérüléseket.

Általában a férfiak teste kevésbé rugalmas, mondja Lisa Johnson, a Massachusetts Brookline-i pilates oktató. De úgy véli, ez kevésbé a testük természete miatt, mint azért, mert kevésbé valószínű, hogy az edzésbe beleszámítanak a nyújtásba.

A férfiak általában jobb felsőtest-erővel rendelkeznek, mint a nők. "De ebben rejlik a hiúságuk, és keményebben dolgoznak azért, hogy testük ezen területeit jobban meghatározzák" - állapítja meg Johnson.

Hasonlóképpen, "a nőknek is jobb az alacsonyabb testerejük, de azt gondolom, hogy ennek sokkal inkább köze van ahhoz, hogy formában tartsuk a pálinkáinkat és a lábainkat, mint bármilyen fiziológiai ok" - mondja Johnson.

Tanulni egymástól

Noha a férfiak és a nők véleménye szerint az erőnlét különbözik, egyes szakértők úgy találják, hogy a hiányosságok csökkennek.

Például a nőket egyre kevésbé megfélemlítik a súlyzós edzések. Ennek valószínűleg az az oka, hogy megtanulják, hogy a sovány izom nagyban hozzájárul a fogyáshoz - mondja Linda Kirilenko, MD, a virginiai DeWitt Health Care Network ortopéd sebésze és képesített személyi edző.

Sok más területen is tanulhatnak a férfiak és a nők egymástól (és nem csak a fitneszről, de ez egy másik történet!).

"A férfiak megtaníthatják a nőket, hogy ne féljenek keményen dolgozni" - mondja Johnson. "A nők továbbra is óvakodnak attól, hogy testépítőnek tűnjenek, és attól tartanak, hogy megsérülnek.

Folytatás

"A nők gyakran többet képesek kezelni, mint gondolnák, de mivel még soha nem erőltették meg magukat ilyen erősen, úgy gondolják, hogy sérülésig elszakíthatnak egy izmot vagy túledzik."

Tanácsai a nőknek? "Néhány alkalom képzett személyi edzővel segít beállítani a szinteket, így megtudhatja, mikor kell nyomni és mikor szabadulni" - mondja.

A másik oldalon a nők megtaníthatják a férfiakat arra, hogy az erőnlét szórakoztató lehet - mondja Johnson. Rámutat, hogy sok nő kipróbálta a különféle edzésprogramokat, mind az edzőteremben, mind a szabadban - step foglalkozások, beltéri kerékpáros órák, pilates, jóga stb.

"A Pilates stúdiómban a legtöbb férfit feleségük vonzotta, akik abban reménykedtek, hogy megjavítják fájó ízületeiket" - mondja. - Semmi esetre sem próbálkoztak volna valami olyan mástól egyedül.

Igen, egy srác kissé butának érezheti magát egy hastánc osztályban, Johnson egyetért ezzel, de a fitnesz lehetőségek többsége változatosságot kínál a "férfiasság" feláldozása nélkül. "És mondjuk a jóga, a pilates vagy a táncórák különböző mozgásmintái szórakoztatóan, kihívásokkal növelhetik az egyensúlyt, az alapvető erőt és a rugalmasságot."