Miért tárolják az emberek a zsírt testük különböző részein?

Miért tárolják az emberek a zsírt testük különböző részein: A fenotípusok megértése

Az elhízás nem egységes, mivel nagyon különböző módon nyilvánulhat meg. Lehet, hogy az edzőteremben vagy a tengerparton észrevette, hogy a túlsúlyos emberek nem mindegyik egyformának tűnnek, és nem is hordoznak felesleges zsírt ugyanazon a helyen. A nők jellemzően nagyon más módon tárolják a zsírt, mint a férfiak. - Még a nemek között is jelentős különbségek lehetnek. Ahogy különböző testtípusok léteznek, az embernek is különböző módon tárolható a zsír. A modern elhízáskutatások egyik legfontosabb megállapítása az, hogy az elhízás bizonyos formái az anyagcsere-betegségek gyakoribb előfordulásával és a magasabb halálozási arányokkal társulnak, míg másoknak nincsenek azonos egészségügyi kockázati összefüggései. [4] Az elhízás különböző kategóriáinak vagy fenotípusainak megkülönböztetéséhez a kutatók négy fő megnyilvánulást határoztak meg, amelyeket a környezeti nyomás (az étrend és az aktivitás szintjének fantázia kifejezés) és a genetika kombinációi hoztak létre. [5, 13, 14] A négy fenotípus, amely leírja, hogy az emberek hogyan tárolják a zsírt másképp a testükön:

A felesleges testzsír egyenletesen oszlik el a testben
Túlzott bőr alatti zsír a csomagtartóban és a hasi területen (Android/férfi elhízás)
A bőrön lévő zsír feleslege a csomagtartóban és/vagy a farizom és a combcsont területén (nőgyógyász/női elhízás)
A bőr alatti zsírfelesleg a hasi területen (hasi zsigeri elhízás) [5]

A testzsír egyenletes eloszlása

A testtípusok kategorizálásához használt szomatipusokhoz hasonlóan (mezomorf, ektomorf és endomorf), ezek a fenotípusok korántsem abszolútak, és az egyéneknek többféle zsíreloszlási kategóriája is lehet. [5] Az első fenotípus könnyen felismerhető azok körében, akiknél a zsírszövet egyenletesen oszlik el a testükön, észrevehetetlen felhalmozódás nélkül, bármelyik területen. Bármelyik kiemelkedő zsírterület hiánya miatt az emberek, akiknek ez a zsíreloszlási formája, egyáltalán nem hordoznak sok felesleges testzsírt, és sok normális vagy alacsony testtömegű személy ebbe a kategóriába tartozik. Ebbe a kategóriába tartoznak a népszerű közösségi média személyiségei, a legtöbb színész és színésznő, valamint azok, akik testalkat-orientált versenyeken jól teljesítenek, a fitnesz és a bikini modellezés, mivel ritkán van olyan testrészük, amelyiknél több zsír van, mint más fogyókúrázáskor és testgyakorláskor is képes legyen valamivel egyenletesebben fogyni. A plusz méretű modellek szintén jó példák, mivel bár túlsúlyosak lehetnek, a felesleges zsír arányosan oszlik meg.

A divat- és kifutópálya-modellek szintén általában ebbe a kategóriába tartoznak, mivel általában viszonylag magas testzsírral és kevés sovány izomtömeggel rendelkeznek, de ettől függetlenül soványak (az úgynevezett „sovány-zsír” szindróma.) Sajnos ebben a fenotípusban sokan keveset vesznek igénybe figyeljen a felesleges zsírraktáraikra, mivel a viszonylag egyenletes eloszlás azt az illúziót keltheti, hogy jó állapotban vannak, miközben az idő múlásával ugyanazok az egészségügyi problémák szenvednek, mint az észrevehetően túlsúlyosak, mivel nem kell nagy hasa vagy észrevehető a zsírszövet zsebeit, hogy veszélyeztessék az anyagcsere-betegségeket. (4)

Miért tárolják az emberek a testüket különböző testrészekben: a felsőtest Android (férfi) elhízása

Az Android elhízást a hasi és a törzs területén a testfelesleg jellemzi, de nem csak férfiakra korlátozódik.

Miért tárolják az emberek a zsírt testük különböző részein: Az alsó test gynoid (női) elhízása

A gynoid vagy női elhízás a második úgynevezett nemspecifikus zsírfelhalmozódási kategória (bár meg kell jegyezni, hogy a zsíreloszlás nem feltétlenül mindig nemspecifikus. A gynoid elhízás nagyon specifikus módon nyilvánul meg - a zsír a csípőben, a combban és a fenékben tárolódik az alsó hasi területen és a felkar hátsó részén található tricepsz izmok fölött. [5,6] A gynoid elhízás a potenciális egészségügyi szövődmények kisebb kockázatával jár, mint az android elhízás, mivel a hasi területen magasabb a zsírkoncentráció. a túlsúlyos felnőtteknél a szív- és érrendszeri és gyulladásos megbetegedések fokozott kockázatának erős mutatója. [7,8] Annak ellenére, hogy az elhízásnak ez a formája alacsonyabb egészségügyi kockázatot jelent, sokak számára ez a legzavaróbb, mint zsírszövet a láb és a fenék régiójában. valóban sokkal ellenállóbb a zsírmobilizációval szemben, mint a hasi területen található zsír - ez egy másik oka annak, hogy a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők (bár magasabb az izomtömeg s ennek következtében a nagyobb anyagcsere sebesség is tényező).

Viscerális hasi zsír felhalmozódás: „A nagy hasi szindróma”

A hasi területre lokalizált felesleges zsír kétségtelenül a zsír felhalmozódásának legveszélyesebb formája a lehetséges negatív egészségügyi eredmények szempontjából. [6] A zsigeri hasi zsír az életkorral nő, nemtől függetlenül, mind a sovány, mind a túlsúlyos embereknél [9], sok alacsonyabb testtömegű ember nem veszi észre potenciálisan problémás zsírlerakódásaikat, mivel tévesen úgy vélik, hogy alacsonyabb testsúlyuk valahogyan hőszigetelés az elhízással kapcsolatos egészségügyi kockázatokkal szemben . A férfiaknál általában több zsigeri hasi zsír van, mint a nőknél, és az elhízottaknál általában több zsigeri zsír van, mint a soványabb oldalon. Tanulmányok szerint a genetika jelentős szerepet játszik abban, hogy mennyi zsigeri hasi zsírt tárol [10], és a magas kortizolszinttel rendelkező nőknél is általában magasabb ez a zsírforma.

A zsírtartalom és a fogyás különbségei a nők és a férfiak között

A férfiakról gyakran úgy gondolják, hogy könnyebben tudnak fogyni, és szigorúan numerikus referenciakeret alapján van némi igazság ennek az elképzelésnek. A sovány zsírmentes izomtömeg felelős a nap folyamán elégetett kalóriák oroszlánrészéért, és a férfiaknál természetesen magasabb az izomtömeg, mint női társaiknál. [19,20] A férfiak túlzott testzsír-eloszlása (android elhízás) általában eltérnek a női mintáktól (gynoid elhízás), ami többé-kevésbé magától értetődő. Ami nem annyira nyilvánvaló, hogy a hormonok, a hormonreceptorok, a véráramlás és a zsírszövet változásának különbségei nagyon egyértelmű különbségeket teremthetnek abban, hogy a nők hol és milyen gyorsan veszítik el a zsírt a férfiakhoz képest. Egy jól kontrollált tanulmány összehasonlította azon férfiak és nők egy csoportját, akik hat hónapos edzésen vettek részt aerob és rezisztencia típusú gyakorlatokon, hogy meghatározzák a nemi alapú szórást a sovány izomtömeg növelésében és a zsírraktárak csökkenésében. Sok más vizsgálattal ellentétben ez a kutatási projekt röntgen- és mágneses rezonancia képalkotást (MRI) alkalmazott a testtömeg változásainak felmérésére. Változások, amelyek világos betekintést engednek a nemek közötti különbségekbe e tekintetben.

A karok és a lábak zsírvesztésének arányát a nemek határozzák meg

A tanulmány megállapította, hogy a nőknél átlagosan kevesebb karcsú izomtömeg volt a férfiaknál, mint a férfiaknál, mind a 24 hetes edzés előtt, mind utána, ami korántsem jelent újdonságot számunkra, ugyanakkor meggyőző, hogy a nők 31% -ot vesztettek zsírtartalmuk a karjukban, de a sovány izomtömeg nem nőtt megfelelően. [21] Mindazonáltal, a vizsgálatban részt vevő nők átlagos sovány izomtömege 5,5% -kal nőtt a lábukban, a lábak zsírtartalma nem csökkent.[21] A vizsgálatban részt vevő nők körében a zsírmobilizáció hiánya az alsó testben hihetetlenül fontos megállapítás, és megfelel a nők számtalan tapasztalatának, miszerint az alsó testben a zsírvesztés kissé felfelé irányuló csatát jelent egy meglehetősen csúszós úton. lejtő. A vizsgálatban a női résztvevőknek átlagosan 18 kg testzsír volt a lábukban - ez az arány a teljes zsírraktár 34% -át (körülbelül egyharmadát) jelenti. A röntgen- vagy MRI-vizsgálatok során azonban nem észleltek zsírszövet-csökkenést. Meg kell jegyezni, hogy az edzés ideje alatt a nők zsírtartalmuk 12% -át is elveszítették a csonka területeken, de a sovány izomszövet növekedése nélkül ezekben a régiókban is.

Saját tapasztalatomat a drogmentes testépítő versenyekre való felkészülésben és az edzés során az évek során a drogmentes testalkat versenyekre és a fotózásokra való felkészülésben számos tanulmány alátámasztja, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a lábak zsírja természeténél fogva ellenáll a mozgósításnak - nemtől függetlenül . [20,22,23] Ez a tulajdonság sokkal hangsúlyosabbnak tűnik a nőknél, mint a férfiaknál, mivel hajlamosak az összes testzsír jelentősen nagyobb részét az alsó testrészben tárolni (gynoid elhízás), míg a férfiaknál viszonylag kevesebb a zsírszövet a lábuk kezdetének (android elhízás). Miért olyan nehéz elveszíteni a zsírokat a lábadban? Nem tudjuk biztosan, de a kutatók a combcsont zsírszövetének rezisztenciáját számos tényezőnek tulajdonítják, beleértve a lokalizált véráramlást, az idegrendszeri stimulációt és a zsírfelhasználási reakciókat az endokrin rendszer stimulációjára. [20,22,26,27]

Zsírvesztés mobilizációs minták - hova megy le először

Egy másik, a nemspecifikus zsírvesztést értékelő tanulmány megfigyelte a testtömeg változását a férfi és a női amerikai hadsereg Rangereiben a kalóriaenergia-hiány alatt. A kutatók a következő fogyásmintákat határozták meg férfiak és nők körében:

A férfiak a testzsírt a következő hierarchikus sorrendben veszítik el: hasi/törzsrész, majd a karokban, végül a láb és az alsó test régiójában..[20, 21,24,25]

A nők a testzsírt a következő sorrendben veszítik el: karok, csonka/hasi terület és végül a lábak. [20, 21,24,25]

Edzés előtt a nők lábainak relatív zsírszázaléka hasonló volt, mint a vizsgálatban részt vevő férfiaké, de az edzés után a nőknél a férfiaknál viszonylag magasabb volt a zsírtartalom. A zsírmobilizáció nemi alapú különbségei a lokalizált adipocita receptorok komplex kölcsönhatásainak, valamint a tesztoszteron és az ösztradiol koncentrációinak különbségeinek tulajdoníthatók. Érdekes adatok merültek fel a nők felsőkarjának zsírvesztésével kapcsolatban, mivel azok, akiknek a teljes testzsírszázaléka a legmagasabb, szintén elvesztették a legtöbb zsírt a karjukban, összehasonlítva a testzsír legalacsonyabb százalékos arányával. A nőknél általában a legmagasabb a zsírtartalom a karokban [28], és a Army Ranger tanulmányban annak ellenére, hogy a nők képesek voltak csökkenteni a karjuk zsírját, a kar végső adipozitása még mindig jóval nagyobb volt, mint a férfiak összehasonlító csoportja . [24,25]

Miért tárolják az emberek a zsírt testük különböző részein: genetika és zsíreloszlás

Vannak, akiknek a hasi területen természetesen alacsony testzsír van megáldva, és hat csomagot kaphatnak anélkül, hogy bármikor bármilyen testmozgást végeznének.

Bármennyire is utálhatjuk azt gondolni, hogy valóságunk bizonyos aspektusai előre meghatározottak, a valóság az, hogy zsírraktáraink elhelyezése annak közvetlen következménye, hogy kik voltak szülők. A kutatások meggyőzően mutatják, hogy a genetika nagy szerepet játszik abban, hogy egyesek miért tárolnak több zsírt a test bizonyos részeiben, függetlenül attól, hogy túlsúlyosak-e vagy sem. [3, 16] Tapasztalataim szerint mindenkivel dolgoztam az otthoni anyukáktól és a fogyni próbáló vállalati típusoktól kezdve a testépítőkig és a versenyekre és/vagy fotózásokra készülő fitnesz modellekig, láttam néhány olyan személyt, akik észrevehetően túlsúlyosak voltak, de akiknek még mindig kifejezett volt hat csomag, míg mások egyjegyű testzsírszázalékig tartottak, és alig látták a hasizmaikat. A testzsír-tárolás ilyen eltéréseinek genetikai jellegét egy hím ikrek bevonásával végzett számos tanulmány rávilágította, amelyek erős ismerős hasonlóságot találtak a testvérzsírok testvérek közötti megoszlásában. [17, 18]

A túlsúly nem feltétlenül jelent nagyobb egészségügyi kockázatokat

A fent említett négy fenotípus mellett a kutatás feltárta egy meglehetősen paradox alcsoport létezését, akik túlsúlyosak, túl sok testzsírral rendelkeznek, és mégsem rendelkeznek a szív- és érrendszeri, betegség, cukorbetegség vagy bármely más kockázat fokozott kockázatával. az elhízással kapcsolatos metabolikus szindróma. [4] Éppen ellenkezőleg, ezeknek az egyéneknek általában jobb az anyagcsere-profilja, mint a normál testsúlyú, metabolikus szindrómában szenvedőknek, jobb koleszterinprofilokkal, alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázati pontszámokkal, kevesebb becsült májzsírral és kevesebb korábban nem észlelt cukorbetegséggel. [4] Egy finn tanulmány megállapította, hogy az egészséges, de elhízott egyének prevalenciája magasabb volt a nőknél, mint a férfiaknál (16,4%, szemben 49,2%), és hogy az elhízottak 10% -a a súlya ellenére metabolikusan egészséges kategóriába esett.

Vannak, akik másoknál könnyebben tesznek fel zsírt?

Úgy tűnik, hogy sok ember küzd a növekvő övvonalakkal és a zsír túlzott felhalmozódásával a nem kívánt területeken, míg mások úgy tűnik, hogy viszonylag jól védettek a felesleges zsír felhalmozódása ellen, és egy ikrekkel végzett tanulmány rávilágított arra, hogy a genetika mekkora szerepet játszhat ott, ahol és hogy az egyének milyen könnyen nyernek zsírszövetet. A kísérlethez 112 pár hím monozigóta (egyforma) ikert kaptak napi 1000 kcal-os étrendből, amely azt jelentette, hogy a testük hány kalóriára volt szükség a kiinduló testtömeg fenntartásához, heti 6 napon, 100 napig további edzés nélkül. [16] Természetesen ilyen tartósan magas kalóriabevitel mellett jelentős mennyiségű testzsírra tettek szert, de jelentős eltérések mutatkoztak mind abban, hogy mennyi a súlygyarapodás, mind pedig abban, hogy a testfelesleget hol tárolták az ikrek. De párokon belül jelentős hasonlóságokról van szó. [5] Például háromszor nagyobb volt a különbség a párok között, mint a párokon belül a testtömeg, a testzsír és a sovány izomtömeg növekedésében, és amikor a zsír lerakódása a testen, akkor hatszor nagyobb volt a különbség a párok között, mint a társaikban.

természetesen_intense

🇺🇸 Hírességek edzője/táplálkozási szakember
🏆Természetes testépítő bajnok
XEx-Skinny Kid
⬇️Kövesse a történetemet!