Amíg várunk a koronavírus elleni oltásra, a jó étkezés, a testmozgás és a stressz kezelése fokozhatja immunrendszerét

Julia J Rucklidge, Canterbury Egyetem, Grant Schofield, Aucklandi Műszaki Egyetem

A szociális távolságtartás továbbra is szükséges lehet a 18 hónapban vagy annál hosszabb ideig, amikor várnunk kell a koronavírus elleni oltásra.

Ezt úgy érezhetjük, hogy kevés az irányításunk, de számos bizonyítékon alapuló védintézkedést megtehetünk időközben annak biztosítására, hogy a lehető legegészségesebbek legyünk a fertőzések leküzdésében és a bizonytalansággal és stresszel fokozódó mentális egészségügyi problémák megelőzésében.

Koronavírus és a mögöttes egészségi állapotok

Nemrégiben bizonyíték van arra, hogy néhány fiatalabb ember stroke-ot szenved a vírus megfertőződése után, de a kórházba, intenzív terápiába kerülő vagy a COVID-19 miatt elhunyt emberek többségének mögöttes egészségi állapota van. Egy tanulmány kimutatta, hogy az USA-ban kórházba kerültek 89% -ának volt legalább egy.

Ezek az alapbetegségek a magas vérnyomás, a magas vércukorszint (különösen a 2-es típusú cukorbetegség), a túlsúly és a tüdőbetegségek. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának adatainak elemzése azt mutatja, hogy az intenzív osztályokba felvett első 2204 COVID-19 beteg 72,7% -a volt túlsúlyos vagy elhízott.

Mindezek az egészségügyi problémák összefüggenek életmódunkkal, beleértve a helytelen étrendet, a testmozgás hiányát, a dohányzást, a túlzott alkoholt és a magas stresszt.

Nyilvánvaló, hogy olyan társadalmat hoztunk létre, ahol nehéz aktívak lenni, egészségesen táplálkozni, kevesebbet inni és stresszünket kordában tartani. Talán ideje visszalökni. Ez fontos lehet olyan főbb állapotok esetében, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, valamint az újabb fertőző betegségek által okozott további fenyegetés szempontjából.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az amerikaiak mindössze 12% -a rendelkezik optimális anyagcserével, ami azt jelenti, hogy vérnyomásuk, vércukorszintjük, súlyuk és koleszterinük egészséges tartományba esik. Ez az arány valószínűleg sok nyugati országban hasonló.

Mostanra számos bizonyíték áll rendelkezésre, amely egészségtelen életmódunkat a vírusos, különösen a légzőszervi megbetegedésekkel kapcsolja össze. A magas vércukorszint csökkenti és rontja az immunrendszer működését. A túlzott testzsírról ismert, hogy megzavarja az immunszabályozást és krónikus gyulladáshoz vezet. Az inzulinrezisztencia és a pre-diabetes késleltetheti és gyengítheti a légzőszervi vírusokkal szembeni immunválaszt.

Az immunitás javítása életmódválasztással

Ha 12-18 hónapra korlátozzuk és megváltoztatjuk életmódunkat, miközben oltásra várunk, és ha jobban és jobban meg akarjuk védeni magunkat most és a jövőben, akkor foglalkozhatnánk ezekkel az életmódbeli tényezőkkel. Ezek nem csak a vírusok és a légúti fertőzések utáni gyógyulásunkat befolyásolják, hanem a legtöbb ország életminőségének legnagyobb költségeit is jelentik.

A nemzet egészségének optimalizálásának élen kell állnia. És ez már régóta esedékes. A legtöbb fejlett ország jelentős mértékben alulberuházta a megelőző orvostudományt a krónikus betegségek csökkentése, valamint az egészséges életmód révén a hosszú élettartam és az életminőség javítása érdekében.

Az egészséges szervezetek természetesen ellenállnak a fertőzéseknek. Ez igaz növényekben, állatokban és emberekben. Az optimális egészségi állapot fenntartása a legjobb védekezés a pandémiával szemben, amíg rendelkezésre áll egy vakcina.

Három módosítható kockázati tényezőt azonosítunk:

1. Fogyókúra

A kutatások azt mutatják, hogy a jobban táplálkozó embereknél kevésbé fordulnak elő mentális és fizikai problémák. Bizonyos tápanyagokat, például a C- és D-vitamint, valamint a cinket elengedhetetlennek találták az immunitás javítására az egész életen át. A jobb étrend mind a gyermekeknél, mind a felnőtteknél kisebb eséllyel jár a mentális egészségi problémák kialakulásához. A specifikus tápanyagok, például a D-vitamin alacsony szintjét elismerték a COVID-19 kockázati tényezőjeként. Ezeket a tápanyagokat könnyű (és olcsó) pótolni.

Mit jelent jobban táplálkozni? Valódi teljes ételek fogyasztása - gyümölcsök és zöldségek, diófélék, hüvelyesek, hal és egészséges zsírok fogyasztása, valamint az ultrafeldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése.

2. testmozgás

A fizikális alkalmasság évekkel növeli életét - és életminőségét. A magas kardiorespirációs (tüdő- és szív) fitnesz kevesebb légzőszervi betegséggel és az ilyen betegségek jobb túlélésével is társul.

Hogyan lehetsz fitt? Szánjon időt, és helyezze elsőbbségbe a gyaloglást, és minden nap erőteljesebb tevékenységet, ha lehetséges. Ideális esetben kijutna és fontos másokkal lenne. Minél jobban, annál jobb, ha nem teszed túlzásba az egyéni fitnesz szintedet.

3. Stressz

A stressz rontja immunitásunkat. Megzavarja a kortizol-válasz szabályozását, amely elnyomhatja az immunfunkciókat. A krónikus stressz csökkentheti a test limfocitáit (fehérvérsejtek, amelyek segítenek a fertőzés leküzdésében). Minél alacsonyabb a limfocita szám, annál nagyobb a veszélye annak, hogy elkap egy vírust.

Hogyan csökkenthetjük a stresszt? A meditáció, a jóga, az éberség, a kognitív-viselkedésterápia, az alvás és az étkezés optimalizálása mind segíthetnek a stressz életünkre gyakorolt negatív hatásainak enyhítésében. Ha további tápanyagokat, például B-vitaminokat, valamint teljes mennyiségű ásványi anyagot, például magnéziumot, vasat és cinket vesz fel stressz idején, pozitív hatással van az általános stresszszintre.

Az életmódbeli tényezők módosítása nem szünteti meg a COVID-19-et, de csökkentheti a halálozás kockázatát és elősegítheti az emberek gyógyulását. És ezek a tényezők kontrollálhatók lehetnek, ha mi és kormányaink kezdeményezünk.

Julia J Rucklidge

Grant Schofield

Julia J Rucklidge a Vic Davis Memorial Trust-tól, a Canterbury Egyetem Alapítványától, a GAMA Alapítványtól, a Mentális Egészségügyi Kiválóságért Alapítványtól, a Nurture-tól, a Canterbury Orvosi Kutatási Alapítványtól, a Waterloo Alapítványtól és a Nemzeti Növekedési és Fejlesztési Központtól kap vagy kapott támogatást. GRAVIDA).

Grant Schofield támogatási támogatást kap vagy kapott az NZ Egészségügyi Kutatási Tanácsától és más NZ támogatás-finanszírozó ügynökségektől. "Mi a zsír?" Című könyvsorozatáért jogdíjat kap, és részvényese a Prekure-nak, egy társadalmi vállalkozásnak, amely az egészséget meghatározó tényezőként javítja az evés, alvás és mozgás körüli egészségügyi műveltséget.

Az Aucklandi Műszaki Egyetem és a Canterbury Egyetem a The Conversation NZ tagjaként biztosít támogatást.

Az Aucklandi Műszaki Egyetem és a Canterbury Egyetem a The Conversation AU tagjaként biztosít támogatást.