Ha minden nap úszni megy, akkor ez történik a testével

A mindennapos úszás jót tesz az elmének, a testnek és a léleknek. Mártózzon meg a háztáji medencében vagy a közeli tóban csodákat tesz az egészségére. Más típusú kardio gyakorlatoktól eltérően, mint a kerékpározás vagy a futás, az úszás az egész testet fejtől talpig végzi, és jelentős kalóriákat éget el. Szerencsére nem kell heti 100 000 yardot úsznia, mint Michael Phelps olimpiai úszó, hogy eredményeket láthasson.

történik

Udvaroktól eltekintve, ha csak naponta úszunk egy víztömegben, az erősebb izmokat (szia, úszó teste), szívét és tüdejét fejlesztheti, amint arról a Time beszámolt. Az úszás az elméd számára is nagyszerű. Vegyük el a négyszeres olimpiai érmes Maya DiRadótól, aki elmondta Shape-nek, hogy az úszás "elképesztő stresszoldó".

Igen, a napi úszás csodákra képes a tested és az elméd számára, de pusztítást is okozhat, ha nem vagy óvatos. Mielőtt lemerülne a mélyről, tudnia kell, hogy mi történik a testével, amikor minden nap úszni megy. Olvassa tovább, hogy megtudja.

Pillanatok alatt szűk teste lesz, ha minden nap úszni megy

Utál kocogni a nyári melegben? Azonos. Éppen ezért a nyilvános medencében vagy az óceánban való úszás nagyszerű alternatíva, különösen akkor, ha ugyanannyi kalóriát égethet el. Tom Holland testedzés-fiziológus elmondta az Healthline-nak, hogy míg bizonyos tényezők, például az intenzitás, meghatározzák, hogy mennyi kalóriát éget el úszás közben, azt mondta, hogy általában egy "150 kilós ember" nagyjából 400 kalóriát éget el egy órás úszás közben, mérsékelt ütemben és 700 erőteljesen. " Nem rossz, egyáltalán nem rossz! Ha minden nap úszol, akkor az egész testedet is megdolgoztatod, szó szerint mindenhol tonizálva az izmokat. A víz mérsékelt ellenállásának köszönhetően teste is erőt és kitartást épít.

A szív- és érrendszered is nyerő. A Healthline szerint a szíve és a tüdeje erősebbé válik, amikor az úszást rendszeres részévé teszi a testmozgásnak. Ezért őrülj meg háton, pillangón és mellen. Pillanatok alatt készen áll a bikinire.

Ha mindennap úszni megy, haja medence vegyi anyagainak lesz kitéve

Noha testének előnyös lehet a mindennapos úszás, fennáll annak a veszélye, hogy tönkreteszi a haját, amikor a vízbe merül. Ez különösen igaz, ha gyakran látogatja a kertjét vagy a környező medencét. Akkor kaphat "úszó hajat", ha nem tesz lépéseket a tincseinek védelme érdekében. Míg a klór a baktériumok elpusztításához szükséges a medencékben, a hajad száraz, kusza és elszíneződött rendetlenséget eredményezhet.

A ThoughtCo. Szerint a medence vegyi anyagai, köztük a klór és a bróm, reagálnak a haj védőolajaival, és felfedik a haj kutikuláját. Ez megnyitja haját a rézvegyületek előtt, amelyek zöldes árnyalatot kölcsönözhetnek a tincseinek. A medence vegyi anyagai szintén szárazságot és jelentős károkat okozhatnak.

Vannak dolgok, amelyekkel megakadályozhatja a károsodást, például úszósapka viselése vagy vízzel öblítés a haj előtt úszás előtt és után. Jenna Laramee, a floridai Ritz-Carlton fürdőigazgatója az Allure-nak elmondta, hogy a haj szivacsként viselkedik, ha víz érte. Azonban "csak annyi nedvességet képes elnyelni, így ha a hajat vízzel és hidratáló olajokkal tölti be [például a lemosó balzsamot], akkor minimalizálhatja a klór feltöltési helyét" - magyarázta a nő.

Megkockáztathatja a nap károsodását, ha minden nap kint úszik

A nap ultraibolya sugarai ugyanolyan károsak lehetnek a hajadra, mint a medence vegyi anyagai. Amikor az óceánban vagy a szabadtéri medencében úszik, UVA- és UVB-sugárzásnak teszi ki a haját, amelyek eltávolíthatják a hajhártyáját, és napsugárzásnak vannak kitéve a Cleveland Clinic szerint. A napkárosodás tipikus visszajelző jelei közé tartozik a szárazság, a töredezettség, az elszíneződés és a fodrosodás.

Wilma Bergfeld bőrgyógyász azt mondta a Clevelandi Klinikának, hogy a nap nemcsak a hajad kutikuláját, hanem annak fehérjét (keratint) is károsítja. És vigyázz, szőkék. A hajad hajlamosabb a napkárosodásra, ha világos vagy finom. Nem segít, ha fehérítőt használ a haj színezéséhez vagy kiemeléséhez, vagy ha hőformázó termékeket, például lapos vasakat használ. "Ha fehéríted vagy kiemeled a hajad, akkor már megrongáltad a hajat" - tette hozzá Bergfeld. "Ehhez hozzáadhatjuk, hogy egy klórozott medencében úszunk, vagy kiülünk a napra, és nagyon jelentős hajtörést szenved."

Ha kora reggel vagy később este úszik, akkor elkerülheti, hogy túl sok nap kerüljön a hajába és a bőrébe.

Bőrkiütést észlelhet, ha minden nap úszni megy

Bőre veszélybe kerülhet, ha minden nap úszik - és nem csak leégésről beszélünk. Kialakulhat az úgynevezett "klórkiütés", ha rendszeresen köröket úszik a medencében. A viszkető kiütés gyakran láthatóan vörös, apró dudorokkal vagy csalánkiütéssel az Healthline szerint. Ahogy a neve is sugallja, a klórkiütést a medence klórjára való érzékenység okozza, de ez nem különösebben veszélyes - mondta Joely Kaufman, a testület által tanúsított bőrgyógyász a Women's Healthnek. "Inkább a klór irritációja lenne, mint más úszó emberek bakteriális fertőzése" - magyarázta.

Fontos megjegyezni, hogy még a sós vizű medencék is tartalmaznak kis mennyiségű klórt. Ha édesvízben úszik, akkor sem vagy teljesen biztonságban. A friss és sós vízben található "mikroszkopikus parazitákból" lekötheti az úszóviszketést, más néven cercarialis dermatitist. Szerencsére vannak módok mindkét bőrbetegség kockázatának csökkentésére.

Amikor a klórkiütésről van szó, zuhanyozás előtt és után zuhanyozzon, hogy öblítse le az elhúzódó klórt. Az úszó viszketése miatt ne ússzon olyan területet, ahol nem biztonságos a vízjelzés - közölte a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

Ha mindennap úszni megy egy medencében, akkor száraz bőrtől szenvedhet

Azt gondolhatnád, hogy a medencében való mindennapos úszás hidratálja a bőrödet, de valójában kiszáríthatja azt - állítja Ana Duarte, Miami-i bőrgyógyász. A WordsSideKick.com-nek elmondta, hogy "a túl sok klór sok [bőr] irritációt okozhat". A klór eltávolítja a bőrt a természetes olajoktól, amelyek szárazságot okozhatnak, de nem veszélyes az egészségre. "Ha kissé kisebb irritációt tapasztal, akkor a medence után azonnal lezuhanyozhat, és jó hidratáló krémet alkalmazhat e természetes olajok feltöltésére" - mondta Duarte.

Jelen írásban még nem áll rendelkezésre olyan aktuális termék, amely gátat teremthetne a klór és a bőre között, de Lauren Ploch, Georgia állambeli dermatológus elmondta az Allure-nak, hogy van egy elmélet, amely szerint a vastagabb fényvédő megvédheti bőrét a medence vegyi anyagaitól. Míg a zsűri még mindig nem működik ezen a területen, a Ploch ajánlása szerint az úszók hidratálnak egy medencébe mártás után egy bőrápolóval, amely keramidokat és alfa-hidroxisavat tartalmaz. Különös figyelmet fordítson a test vékonyabb területeire, beleértve a könyökét, vállát, mellkasát és a szem alatti területet.

A körmök szárazokká és törékennyé válhatnak, ha mindennap úsznak

Elgondolkodtál már azon, hogy a körmöd miért száraz, repedezett és könnyen törik? Talán a napi úszási rutinja miatt. "Egy nagyon klórozott medencében a klór bejuthat a pórusaiba, irritációt és kiszáradást okozva" - mondta Joely Kaufman, bőrgyógyász és a South Florida Skin Associates igazgatója a Women's Health-nek. A körme sem kivétel.

A köröm hidratálása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a kézi hidratáló krém használata mindennap - jelentette a Women's Health. És az Allure szerint vannak dolgok, amelyeket egész nap megtehetsz, hogy megvédhesd a körmeidet és erősebbé tedd őket minden úszás előtt és után. Ügyeljen arra, hogy kerülje a túl sok acetonos körömlakklemosó használatát, tisztítás és mosogatás közben viseljen kesztyűt, és erősítő fedőréteget vigyen fel körmére, hogy megvédje őket a klórozott medencéktől.

Bár a gyakori úszók könnyebben észrevehetik a körömlakk zsetonjaikat, mint a nem úszók, ne hagyja ki a manikűröt. "A körömlakk valóban védelmet nyújt az úszók számára, mert segít megerősíteni a körömben lévő sejtek közötti gyenge kötéseket" - mondta Dana Stern bőrgyógyász a Nails magazinnak.

Vörös szemek jelentkezhetnek, ha minden nap úszni megy egy medencében

Ami a szemedet illeti, Arthur Kobayashi optometrista szerint a sós vízben való úszás jobb megoldás lehet. "A sós víz természetesebb megközelítés és biztonságosabb a bőrön, a hajon és a szemeden" - mondta a VSP Vision Care-nek.

A sós vizű medencéktől eltérően a klórozott vízben több olyan vegyi anyag van, amely irritálhatja és kipirosíthatja a szemét. De valójában nem csak a klór okozza ezt a problémát. A klór, verejték és vizelet kombinációja hozza létre a kloramin nevű vegyszert, amely irritálhatja a szemét - magyarázta a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. A vörös szemek akkor fordulnak elő, amikor "a szem felszíne közelében lévő erek megnagyobbodnak és kitágulnak" - mondta Kobayashi.

Csak azért, mert vörös szemek szenvednek, ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem úszhat medencében. Próbáljon szemüveget viselni a szem védelme érdekében - javasolta Kobayashi. Nem rossz ötlet, ha készenléti állapotban vannak sós szemcseppek is.

Ha naponta kontaktlencsében úszik, szemfertőzést kaphat

Érdemes meghallgatni a szemorvosát, amikor legközelebb azt mondják, hogy úszás közben ne viseljen kontaktust. Ha nem veszi figyelembe ezt a tanácsot, akkor nagyobb a kockázata a szemfertőzés kialakulásának a vízben található baktériumok következtében (a VSP Vision Care segítségével). "Nem számít, hogy édesvízről vagy klórozott medencéről van szó" - magyarázta Dr. Timothy Gibbons, optometrista az Utah Egyetem Egészségügyi Minisztériumának. "Vannak olyan hibák és kórokozók, amelyeket a klór nem öl meg, amelyek potenciálisan károsíthatják a szaruhártyát, fertőzéseket vagy fekélyeket." Jaj!

Az egyetem szerint a kontaktlencséket "porózusnak" tekintik, és ennek eredményeként lehetővé teszik, hogy "vegyi anyagok és baktériumok lerakódjanak az objektív belsejében és a szeméhez nyomódjanak". Ha úszás közben visel kontaktusokat, Arthur Kobayashi optometrista úszószemüveg viselését javasolja. "A víz károsíthatja a lencséit - megváltoztathatja az alakját, megrepedhet, behajlik a szemébe, vagy akár lemosódhat" - mondta a VSP Vision Care-nek.

Ha fogyni szeretne, fontolja meg az úszást minden nap reggeli előtt

Míg a nap bármely szakában úszhat, és még mindig élvezheti a teljes testmozgás előnyeit, a Speedo szerint a reggeli úszás jobb lehet, ha a fogyás a célja. A legjobb a reggeli előtt egy órával éhgyomorra úszni. Miért? "Mivel a szénhidrátkészleteid egyik napról a másikra kimerültek, a testednek nincs más választása, mint az, hogy betöltse a zsírraktárakat üzemanyagért" - áll a cikkben.

Az AM úszás során nemcsak több kalóriát éget el, hanem a szervezet anyagcseréjét is felébreszti, ami viszont a nap folyamán gyorsabban égeti el ezeket a kalóriákat, még akkor is, ha a munkahelyén dolgozik. Ha nem éri el a korai ébredés ötlete, akkor is rengeteg kalóriát égethet el és tonizálhatja izmait egy délutáni vagy esti edzésprogrammal.

Ha naponta jársz úszni, akkor jobban alhatsz éjszaka

Ha mindennap úszni megy, valószínűleg nincs szüksége divatos pirulára az éjszakai elalváshoz. Az aerob testmozgásról és a krónikus alvászavarokról szóló 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az 55 éves vagy annál idősebb emberek, akik gyakorolták (használták az ellipszist, úsztak stb.), Jobban aludtak jobban és hosszabb ideig.

Bár nincs ismert "mechanizmus, amely megmagyarázná a [testmozgás és az alvás] kapcsolatát" - mondja Dr. Charlene Gamaldo, John Hopkins Center for Sleep orvosi igazgatója, nem tagadható, hogy szoros kapcsolat van közöttük. "Meggyőző bizonyítékaink vannak arra, hogy a testmozgás valójában segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét" - mondta Gamaldo. Ami még nem ismert, az az, hogy milyen későn kell mozognia, mielőtt az befolyásolná az alvását. "Arra biztatom az embereket, hogy hallgassák meg testüket, hogy lássák, mennyire jól alszanak válaszul, amikor edzenek" - tette hozzá.

Egyszerre mindössze 30 perc aerob edzéssel javulást észlelhet lefekvéskor. Még az olimpiai úszó, Michael Phelps is megérti az alvás és az úszás kapcsolatát. Az alvás az a hely, ahol természetes módon növekedhetsz, és a tested felépül.

A hátad megköszöni, ha minden nap úszol

Ha minden nap úszol, akkor képesek leszel visszatartani a problémákat. Ez azért van, mert ez az alacsony hatású, vízszintes edzés ellensúlyozza azt az időt, amelyet a kormánykerék mögött ülve vagy az íróasztalnál tölthet. Az úszás is jobb a hátadon, mint más aerob gyakorlatok. "Nincs olyan súlyos hatás a hátadon, mint a futásnál, és ahelyett, hogy előrehajolnál, mintha biciklin lennél, a hátad általában kissé ellenkező irányban ívelt" - mondta a Time.

Nem csak javíthatja a hátsó testtartását úszás közben, hanem megakadályozhatja a mozgásszegény életmóddal kapcsolatos sérüléseket is. Ha már szenved deréktáji vagy nyaki sérülésektől, érdemes elkerülnie bizonyos úszási stroke-okat, és maszkot és sznorkelt kell viselnie, hogy elkerülje a sérült hát ívét úszás közben - írja a Veritas Health.

A mindennapos úszás csökkentheti a stressz szintjét

Nyugodtabbnak és boldogabbnak érezheti magát, ha minden nap úszni megy. Általánosan ismert, hogy a testmozgás minden formája stresszoldó endorfinokat szabadít fel. De egy 2019-ben publikált tanulmány szerint az úszás egy kicsit tovább megy a stressz enyhítésében. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a vízi testmozgás segített enyhíteni a fájdalmas tüneteket a krónikus stressz okozta állapotokban szenvedő betegeknél.

A vizsgálat eredményeként a vízterápia ajánlott "nonfarmakológiai terápiás megközelítésként a [fibromyalgia szindróma] kezelésében". Ami a vízi aktivitást különbözteti meg a testmozgás minden más formájától, a következő négy tényező: felhajtóerő, ellenállás, hidrosztatikus nyomás és hővezetés. A felhajtóerő például segít az "izomaktiválás és a mozgástartomány javításában", valamint csökkenti az "észlelt fáradtságot". Tehát csúsztasson be fürdőruhájába, és készüljön fel arra, hogy kihasználja az úszás által kínált stresszoldó előnyöket.

Jobban fog lélegezni, ha minden nap úszni megy

Nagyjából acél tüdeje lesz, ha minden nap úszni megy. Látva, hogy az oxigén nem éppen könnyen elérhető víz alatt, a testének nincs más választása, mint megtanulni, hogyan lehet "hatékonyabban használni a levegőt" - magyarázta Earl Walton, a New York-i úszásedző a Shape-nek adott interjúban. Minden belégzéssel és kilégzéssel, amint a feje bóbiskol a víz felett, a teste viszont alacsonyabb "nyugalmi pulzusszámot" és "vérnyomást" fejleszt.

Ne feledje, hogy bár az úszás nagyszerű a tüdejéhez, érdemes óvatossággal járnia a beltéri úszás során - írja a Cleveland Clinic. A beltéri medencékben általában magasabb a klórkoncentráció. "Ha a fedett medence nincs megfelelően szabályozva, akkor az úszók elkezdhetik látni a tracheobronchitis tüneteit, például köhögést vagy esetleg némi zihálást" - magyarázta Rachel Taliercio pulmonológus. - Lehet, hogy ég a torkában.

Ha naponta jársz úszni, akkor talán csak tovább élsz

Ha naponta jársz úszni, lehet, hogy éveket adsz az életedhez. Az International Journal of Aquatic Research and Education három évtizedes tanulmánya kimutatta, hogy az úszás csökkenti az idő előtti halál esélyét. Míg a tanulmány 20 és 90 év közötti férfiakra összpontosított 1970 és 2003 között, bármely ember - férfi vagy nő - élvezheti az úszást és a testmozgást általában.

Végső soron bármilyen típusú fizikai tevékenység jobb, mint a semmi. Mint a tanulmány egyik szerzője, Steven N. Blair kifejtette, minden héten legalább 150 perc közepes testmozgás vagy 70 perc erőteljes testmozgás ajánlott. Az úszás mérsékelt és erőteljes is lehet, attól függően, hogy milyen gyorsan és meddig úszik. A tanulmány nem tudta megállapítani, hogy az úszás jobb-e a testmozgás más formáinál. Blair szerint azonban "az úszóknak lényegesen alacsonyabb volt a minden okból eredő halálozás kockázata, nemcsak az ülő életmódúakhoz képest, hanem akár sétálókhoz, akár kocogókhoz". Hosszú történet rövid: Csak ússz tovább!