Mikor kell és nem szabad golyóálló kávét fogyasztania

A reggeli italok legújabb őrülete nem-e az Ön számára?

Az egészségmegőrzésnek nem csak a legfrissebb fitnesz trendekkel (például az Aaptiv fitneszalkalmazásban található kemény ütésű edzésekkel) való naprakész tájékoztatásával lehet része a népszerűsített étel- és italtrendekben.

A közösségi média hírcsatornáinak beolvasásától kezdve az élelmiszerbolt folyosóin át a Bulletproof kávé kifejezés nagyon népszerűvé vált a modern egészségügyi és táplálkozási világban. A ketogén étrend miatt keresett ital lesz a Bulletproof kávé, amely egyszerű módja a zsír bevitelének és a keto szükséges makrotápanyagok egyeztetésének. A golyóálló kávé elkészítése: kávé (elsősorban forró) vaj, nehéz tejszín, kókuszdióolaj vagy MCT olaj (közepes láncú triglicerid többnyire kókuszdióból kivont) keverékével.

Míg a táplálkozási magazinok és a kedvenc bloggerjeink folytathatják a Bulletproof kávé számos egészségügyi előnyét, nem biztos, hogy mindenkinek szánt ital. Életstílusának számos aspektusától függően, mint például az étrend, a vérmunka és a kognitív funkciók, a golyóálló kávé az Ön számára való. Az alábbiakban négy okot bontottunk meg, hogy miért kell vagy nem kellene beépítenie a Bulletproof kávét az étrendbe.

Amikor kellene

A szervezetét ketózisba próbálja bejuttatni

Azok számára, akik a ketogén étrendet kezdik, szinte lehetetlennek tűnik a makrotápanyagok zsírszámának elérése, a zsírkalóriák 75 százaléka. A ketózis elérése és a ketogén étrend előnyeinek kiaknázása érdekében elengedhetetlen, hogy 80–125 gramm zsírt fogyasszon (mindezt a testmagasságától és a testsúlyától függően). A golyóálló kávét extra zsírfogyasztás eszközeként használják ... még az avokádó finom hozzáadásával is. Lisa Richards, táplálkozási szakértő és bélegészségügyi szakértő szerint: "A golyóálló kávé fogyasztása növeli az étrend zsírtartalmát, elősegítve a ketózis gyorsabb elérését."

Ön szakaszos böjtöl

Sok híresség és népszerű táplálkozási szakember kifejezte tetszését az olyan gyakorlatoknak, mint az időszakos böjt. Azzal, hogy csak hat-nyolc órás ablakot ad magának a kalóriák bevitelére, esélyt ad a testnek az inzulinszint csökkentésére a zsírégetés elősegítése érdekében. Egyesek számára azonban a szakaszos böjt kihívást jelenthet. Ha arra törekszik, hogy testét egész nap megőrizze, próbáljon reggel fogyasztani egy golyóálló kávét, fűvel táplált vaj felhasználásával. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a vaj lenyelve csak kis mértékben változik az inzulinindex-válaszban.

Étrendje alacsony zsírtartalmú

Még azok számára is, akik nem a ketogén étrendet követik, rendkívül fontos annak biztosítása, hogy testét egészséges zsírral látja el, különösen az agy egészsége szempontjából. Azok számára, akik nem kedvelik a népszerű (egészséges) zsíros ételeket (például avokádót, halat vagy diót), a Bulletproof kávé jelentheti számodra a mozdulatot. Caleb Backe, a Maple Holistics táplálkozási szakértője úgy véli, hogy a cukor helyett zsírot kell adni a kávéjához, hogy adjon egy kis édességet - és ezt megtehetjük kókusz- vagy MCT-olajjal is. "A golyóálló kókuszolaj kávé sokkal pozitívabb hatással lehet egészségére, a kókuszolaj jótékony tulajdonságainak köszönhetően."

Az agy ködét tapasztalja a nap folyamán

Azok számára, akiknek a nap folyamán agyi köd van, előfordulhat, hogy kimerítik agyát egy alapvető energia - a zsír. Mivel a máj zsírtartalmú ételek fogyasztása után ketont termel, a tested megismerkedik olyan ketonokkal, mint a BHB, amelyek javíthatják a tanulást és a memóriát. Az egyik csodálatos zsíros étel, amelyet az agy-egészségügyi szakértők tomboltak, a kókusz. Az Oxfordi Egyetem tanulmánya még azt is megállapította, hogy a kókuszdió ideiglenesen növelheti az Alziemers és a Dementia betegek rövid távú előnyeit. Ha reggel golyóálló kávét fogyaszt kókuszolajjal vagy MCT olajjal, akkor a rettegett agyködben csökkenhet a nap folyamán.

Amikor nem szabad

A tested ketózisban van

Ha jelentős ideig (kb. Egy hétig) tart ketogén étrendet, akkor előfordulhat, hogy teste már ketózisban van és zsírégető energia helyett cukor helyett. Amikor ez bekövetkezik, ideális, ha testünk elégeti a meglévő zsírt az üzemanyagból, szemben a több elfogyasztott zsír elégetésével. A Bulletproof kávé elfogyasztásakor 25 gramm zsírt fogyaszt el ülésenként. Bár a testének nem lesz problémája az extra zsír megemésztésével, elveszíti a szervezetben tárolt zsírvesztés lehetőségét (és megakadályozza a fogyást).

Ön intoleranciája van a koffeinre

Nem minden test reagál egyformán a különböző összetevőkre, ide tartozik a koffein stimuláló hatása is. Ha valaki intoleráns a koffein iránt, akkor a hagyományos Bulletproof kávé elfogyasztása nem az Ön számára. Ha azonban ezt a gyakorlatot be akarja építeni a rutinjába, próbáljon inkább koffeinmentes kávét vagy teát használni.

Ön magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt

"Annak ellenére, hogy a vaj (vagy más, golyóálló kávé alapanyagok) nem tartalmaz szénhidrátot, adagonként elég magas a zsír- és a kalóriatartalma" - mondja Beverly Friedmann, a My Food Subscriptions. Bár a kalóriák számolása korlátozó és néha egészségtelen lehet, fontos megbizonyosodnunk arról, hogy nem fogyasztunk-e túlzott mennyiségű kalóriát (az edzésektől, a magasságtól és a testsúlytól függően). Egy csésze golyóálló kávé 200 és 300 kalória között mozoghat, ezért ne felejtse el figyelembe venni ezeket a számokat, amikor eldönti, hogy fogyaszt-e vagy sem.

Magas a koleszterinszintje

"A magas koleszterinszintben szenvedők számára a golyóálló kávé több kárt okozhat, mint használ" - mondja Backe. "A golyóálló kávé akár két evőkanál vajat is tartalmazhat, ami összesen körülbelül 14 gramm telített zsírsavat tartalmaz." Míg a vizsgálatok azt mutatták, hogy a magas koleszterinszint nem vezet szívbetegséghez, ezek a telített zsírszintek csak egy csésze kávéban meghaladják az AHA ajánlott napi bevitelét.

Minden étrend és életmód-trend mellett fontos, hogy ne csak kutatást végezzen, hanem beszéljen egészségügyi szakembereivel, hogy kiderüljön-e Önnek.

Az egészséges élethez, megfelelő fitnesz rutin követésével (mint például az Aaptiv alkalmazásban található számos program) és a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával ajánlott tanácsot kérni, amikor új gyakorlatokat (például golyóálló kávét) épít be a rutinjába.

kapcsolódó cikkek

Autophagy 101: Mi ez és szükségem van-e a testemnek?

Hogyan lehet a testtisztítással eltávolítani a veszélyes vagy sérült sejteket, és jobb általános egészséghez vezetni.

Adja hozzá ezeket az izomépítő ételeket az étrendjéhez

Tudja meg, milyen ételek segíthetik az izmok fellendülését.

6 hiba, amelyet el kell kerülni szakaszos böjtölés esetén

A szakaszos böjt csodákra képes az egészséged érdekében, de biztos akarsz lenni abban, hogy biztonságosan csinálod.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.