Olcsó fehérjetartalmú étkezési terv

Tegyen szert költségvetésre egy nap pénztárcabarát ételekkel, beleértve ezt a finom Lancashire hotpotot

étkezési

Bár igaz, hogy a fűvel etetett bárány általában drágább, mint a helyi késő esti kebab boltban kínált péksütemények, ez nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozásnak vagyonba kell kerülnie. Az alábbi étkezési terv tökéletes keveréket biztosít a sovány fehérjéből, a lassan felszabaduló szénhidrátokból és az egészséges zsírokból, amelyek az izom- és fáklyazsír csomagolásához szükségesek, költségvetés-barát összetevők, például sárgarépa, hagyma, zabkása zab és tonhalkonzerv felhasználásával. Annak érdekében, hogy a pénze még tovább menjen, vásárolja meg az összetevőket ömlesztve és szakaszosan főzve, így rengeteg tápláló maradék marad a hét hátralévő részében. Ha további ötleteket szeretne kapni arról, hogy minél több fehérjét vegyen be az étrendbe, olvassa el a következőket: fehérjében gazdag ételek.

Reggeli

Kása zab tejjel és mézzel rostokban gazdagok.

Ebéd

160 g-os konzerv tonhal teljes kiőrlésű tésztával és apróra vágott paradicsommal 25g izomépítő fehérjét kínál.

Vacsora

Lancashire hotpot (4 fő szolgál)

900 g kockákra vágott bárány váll/2-3 evőkanál olívaolaj/3 evőkanál sima liszt/2 sárgarépa, meghámozva és apróra vágva 1 cm vastag korongokra/2 hagyma, meghámozva és vékonyra szeletelve/1 ág kakukkfű/1 babérlevél/600 ml báránylé/Só és ízlés szerint bors/4 nagy édesburgonya, meghámozva és vékonyra szeletelve.

Csinálni

  • Melegítse fel a sütőt 170 ° C-ra/3. gázjelre.
  • A húst enyhén porozzuk meg a liszttel, és ízesítsük
  • sóval és borssal.
  • Az olaj egy részét egy serpenyőben közepes lángon melegítjük, és a bárányt megpirítjuk. Vegye ki és tegye félre.
  • Adjunk hozzá még egy kevés olajat, és lassú tűzön pirítsuk meg a hagymát és a sárgarépát, amíg enyhén meg nem pirul.
  • Helyezze a bárányt, a sárgarépát és a hagymát egy mély rakott edénybe, és öntse bele az alaplevet. Adja hozzá a babérlevelet és a kakukkfüvet, és alaposan keverje össze a keveréket.
  • Tetejére három réteg burgonyaszelet kerül, mindegyik réteget kenje meg olívaolajjal, és jól fűszerezze.
  • Süssük 1–2 órán át, vagy addig, amíg a hús megpuhul, és a burgonya élesen ropogós lesz.
  • Fedje le a forró edényt fóliával, és tálalás előtt hagyja állni tíz percig.

Bárány tele van triptofánnal, amely segít szabályozni az étvágyat.

Sárgarépa gazdag immunerősítő betakarotinban.

Édesburgonya nagyszerű forrása az energiát fenntartó, lassan felszabaduló szénhidrátoknak.

Snackek

Kesu dió és szezámmag tesztoszteront fokozó cinket tartalmaznak.