Amikor sok fogyni kell

Akár 10, akár 100 fontot kell elveszítenie, mindannyian, akik étkezéssel és étkezési problémákkal küzdünk, ugyanazokkal a kihívásokkal nézünk szembe. Az étkezési szokások megváltoztatása nehéz. Mégis van néhány egyedülálló küzdelem számunkra, akiknek sokat kell fogyniuk. Ebben a bejegyzésben kifejezetten megfontolásokat osztok meg azzal kapcsolatban, hogy mikor kell sokat fogynia.

Mi a sok fogyni való?

Mit jelent valójában a „sok súly”? Noha személyenként változó, hogy mi határozza meg az elsöprő súlyt, szembe fordulok olyan emberekkel, akiknek 50, 100, 200 vagy több fontja van.

Amikor ilyen nehéz vagy, az élet jelentős módon megváltozik, például:

A mindennapi életben nehezebb mozogni - gyakran fájdalmas és kimerítő.
A ruhavásárlás nehézzé válik, és előfordulhat, hogy nem talál ruhákat a szokásos üzletekben.
Nem illik kényelmesen repülőgép vagy színházi ülésbe.
Elmész egy partira vagy más rendezvényre, és azon gondolkodsz, hogy te vagy-e a legnehezebb ember a teremben.
A testmozgás nehezebbé válik.
Folyamatosan gondolkodik a súlyán. Az étel és a testsúly óriási szempont az életedben.
Kipróbáltad a diétákat, lefogytál, de aztán mindig visszanyered.
A magánügyeid nyilvánosak, mert az emberek láthatják a súlyodat, amikor rád néznek.

Összehasonlíthatom ezeket a küzdelmeket és még sok minden mást, mert felnőtt életem nagy részét 100+ font túlsúlyban töltöttem.

Most, hogy lefogytam és fenntartottam az elmúlt 10 évben, átérzem a nehéz emberként való küzdelmeket, de azért is itt vagyok, hogy elmondjam, LEHET fogyni és „tipikussá” válni ”Személy, ha a méretedről van szó.

Tudom, hogy nem gondolja, hogy ez igaz, de igaz, hogy képes legyőzni az étkezéssel és az étkezéssel kapcsolatos problémáit.

100 font fogyás siker

Számomra a hosszú távú fogyás a terápiából származott. Miután egy ideje terápiát folytattam, felvettem a Súlyfigyelők online programot. Testmozgást is tettem hozzá, miután egy ideje fogyok.

Itt olvashat többet a fogyásról szóló történetemről:

Ma online online keresztény nők fitnesz- és egészséges táplálkozási programját vezetem, a Hűséges célvonalakat, és továbbra is követem a Súlyfigyelők programot, mert működik.

Néhány olyan erőforrás, amely hasznos volt számomra a fogyás során:

A fogyás elsöprő

Megértem, hogy csak az a gondolat, hogy ennyi súlyt elveszítek, teljesen elsöprő. A nagy veszteség ekkora feladatnak tűnik - és őszintén szólva az.

Nem foglak kölyökíteni. Ez a bejegyzés nincs tele boldog-boldog-öröm-öröm beszélgetéssel arról, hogyan lehet könnyedén lefogyni. A súlycsökkentő útja sok kemény munka lesz, és fájdalmas idők fognak bekövetkezni.

De megszokta a kemény munkát és a fájdalmas időket. Az egész élet nehéz, ha túlsúlyos. Azok a rendszeres tevékenységek, amelyek egy átlagos méretű ember számára nem jelentenek nagy gondot, például a lépcsőmászás vagy a színházi ülésbe illeszkedés, nagy gondot jelentenek Önnek. Tehát - tudjuk, hogy megteheti ezt a dolgot. Lehet, hogy nem érzed, hogy tudod, de igen.

Érzelmi étkezés

Találkoztam olyan emberekkel, akik több mint 100 kiló túlsúlyosak, akik azt mondták nekem: „Nem eszem érzelmileg. Nagyon szeretem az ételek ízét. ”

Kihívom ezt a felfogást.

Ha 50, 100 vagy több kilóval nehezebb, mint kellene, érzelmi problémái vannak az étellel. Szeretem az ételeket is, de van egy oka annak, hogy ennyire megszállottá válok. A szerencsejátékhoz, a drogokhoz, a szexhez vagy bármely más függőséghez hasonlóan az örömérzet is valamilyen célt szolgál. Minél hamarabb kezd el foglalkozni ezzel a ténnyel, annál közelebb áll a súlya hosszú távú fejlődéséhez.

Utazásod

Tudomásul veszem, hogy hány fontot kell leadnia, a feladat elsöprőnek tűnik. Biztos vagyok benne, hogy gyakran hallotta a tanácsokat, hogy kisebb lépésekre bontsa, de mégis mindannyian ezt a nagy számot nézzük. Vagy a fejedben kiszámolod: "Ha heti 2 fontot veszítek, xxx dátumig xxx fontot érek el." Ezt folyamatosan csináltam.

Itt a helyzet - az idő úgyis elmúlik. Vagy felfelé, vagy lefelé halad a skálán. Lehet, hogy lemegy.

Ne hasonlítsa össze utazását másokkal, bármennyire is csábító. Élettapasztalata, története és teste egyedülálló. Fejlesztéseket hajt végre? Léptél előrébb, mint 6 hónappal ezelőtt? Tudod, hogy haladsz-e, vagy csak vicceled magad. Ha haladsz, tegyél fel vakokat és járd be saját testsúlycsökkentő utadat.

Bűnösség

A legtöbbünknek (és talán mindannyiunknak), akiknek nagy a fogyni való súlyunk, súlyos bűntudat terheli. Bűntudatot érez, amiért nem ért el sikereket a diétákkal. Feltételezed, hogy mások lustaként néznek rád.

Az életben való mozgás nehéz, ha folyamatosan a bűntudatot viseled a válladon.

Éveken át feltételeztem, hogy megérdemlem ezt a bűntudatot, és az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljak tőle, a fogyás egyszeri és mindenkori elvesztése.

Hadd hívjam ki, hogy ide helyezze át gondolkodását. Az egyetlen módja annak, hogy leküzdjem az étkezési problémáimat, az volt, hogy elengedtem a bűntudatot első. Aztán sikerült lefogynom és ragaszkodnom.

Mit csinál a kövér érted?

Tedd fel magadnak ezt az őszinte kérdést: Mit csinál a kövér érted?

Gyorsan mondhatja: „Semmi. Ez borzalmas! Utálom, hogy kövér vagyok! ” De nem olyan gyorsan. A túlsúly SEM tesz valamit érted, különben nem folytatnád.

Minden emberi viselkedés célt szolgál.

Miután felismerte a célt, kitalálhatja, hogyan szolgálhatja ezt a célt egészségesebb módon.

Elszámoltathatóság

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor elszámoltathatóságra van szüksége. Ritkán vannak olyan emberek, akik fogynak anélkül, de ők ez a ritka kivétel. Legtöbbünknek valamilyen elszámoltathatóságra van szüksége. (Az elszámoltathatóság alatt más embereket értek, akik tudják, mit csinálsz, és igazat fognak mondani neked, ha eltévelyedsz).

Rajongok a szerkezetért. Megint vannak olyan emberek, akik egyszerűen fokozatos változtatásokkal fogynak, de a legtöbben struktúrára szorulnak, vagy valóban letérünk az útról.

Számomra ez a terápia és a Súlyfigyelők voltak. Rengeteg nagyszerű alkalmazás és program van odakinn, de a kutatások megmutatják, hogy az, amit megeszel, a hosszú távú fogyás sikerének egyik legfontosabb módja.

Keresztény női fitneszprogramunkon, a Hűséges befejező vonalak elnevezésű programunkon egy 7 hetes programmal rendelkezünk, amely programunk sarokköve. Nagyon bátorítom, hogy ellenőrizze a további elszámoltathatóság érdekében.

Gyakorlat

Ha nehéz ember vagy, a testmozgás pokol. Egy percig sem gondolom, hogy a testgyakorlatokon ugráló 100 font sovány minik megértik ezt, de a testmozgásod miatt - értem. Csak az autóból bejutni egy épületbe fáradság (főleg ha vannak lépések!), Nem beszélve azokról a tevékenységekről, amelyek szándékosan megizzasztanak.

Az étrend WAY sokkal fontosabb, hogy a testmozgás, amikor a fogyásról van szó. Sokkal fontosabb. Tehát mindig az étrend megváltoztatásával kezdje, és később hozzáadhatja a fitneszet. A fitnesz feltétlenül fontos az egészséges egyéniség számára, de a diéta többet számít.

Nulla testmozgással kezdtem, és az első kb. 40 kilót elvesztettem anélkül, hogy sokat tettem volna. Azt gondolhatja, hogy a séta egyszerűen nem éri meg az időt, de minél nehezebb, annál több kalóriát éget el az egyszerű tevékenység során, ezért vegye igénybe ezt a kis hasznot és fusson (ahem walk).

De - ne felejtsd el, hogy adok neked egy könnyed passzt, hogy kicsiben kezdhesd, de miután egy ideje megtetted, növelned kell a kihívást, mert a tested alkalmazkodik. Ez azért rendben van, mert könnyebb lesz és készen áll arra, hogy többet tegyen.

Ha nehezebb ember vagy, aki elkezd fitnesz tevékenységeket, fontos, hogy vigyázzon magára. A kiváló minőségű cipők abszolút elengedhetetlenek. Szüksége van nedvességelvezető testruhákra is, hogy megakadályozza a pelyhesedést, ne csak pamut pólókat és verejtéknadrágokat.

Binging

Életem nagy részében kényszeres túlfogyasztó voltam és falatozó. Könnyen megennék ezernyi kalóriát egy ülésen. A jégkrém volt az egyik nagylányom, de gyakran váltogattam a sós, az édes és a sós között, és újra az édes felé.

Ha a mértéktelen evéssel küszködik, javasoljuk, hogy fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét, mert ez nehéz kérdés lehet, és minél hosszabb ideig csinálja, annál nehezebb leküzdeni. Bár meg tudod győzni, ígérem. Számos éve nem foglalkozom mértéktelen evéssel.

A Binging szuper egészségtelen számodra. Tudom, hogy tudod ezt, de arra szeretném bátorítani, hogy ha beleharap, fontolja meg, hogy kérjen konkrét segítséget ehhez a kérdéshez, mert hiába próbál fogyni, hihetetlenül nehéz lesz sikereket elérni.

Egyetlen diéta sem fogja megoldani a mértéktelen étkezést, és valójában ronthatja azt.

Amikor elkezdi matematikázni a falatozást, a valóság az, hogy a falatozás olyan mintához vezethet, amely ilyesmi látszik. Nagyon apró mennyiségű kalóriát eszel minden nap egész héten, és ez még mindig nem pótolja a falatot. Aztán elkeseredik, mert egész héten "jó" voltál, és a mérleg nem mozdult. Tehát azt mondja: "Csavarja ezt, ha úgysem fogok fogyni, akkor fánkot eszek." És így folytatódik a ciklus.

Életem során évekig ragadtam ezekben az egészségtelen gondolkodási mintákban - és a fogyókúra ronthatja. Ezért különösen fontos, hogy szakszerű segítséget kapjunk, ha csak lehetséges.

Látva lenni

Ez a nagy irónia a nehézség, hogy néha az emberek (tudatosan vagy nem) híznak azért, hogy láthatatlanok legyenek. Mégis nagyobb vagy, mint valaha. Több helyet foglal el, és több is van benne. Tehát hogyan működik?

Az igazság az, hogy az extra súly gátként vagy pajzsként szolgál a világtól. Lehet, hogy a méreted miatt az emberek rád pillantanak. Őrültségnek tűnhet, hogy fizikailag nagyobb vagy, mint bárki más, mégis a legtöbbet próbálod elrejteni, de tudsz-e kapcsolódni ehhez a gondolkodásmódhoz? Biztos vagyok benne.

Ha arra gondolsz, hogy vékonyabb vagy, természetesen mindennél jobban akarod, de előfordulhat, hogy szorongást érzel. Ez őszinte félelem, és foglalkozni kell vele, különben folyamatosan ön szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

Lehetséges, hogy irreális elvárásokat támaszt magának anélkül, hogy észrevenné. Sokat tettem ebből. „Amikor vékony vagyok, akkor…” Sok ilyen reményt és álmot felépítettem az évek során, de eljutott odáig, hogy felépítettem ezt a teljesen irreális várakozást, hogy amikor vékony voltam, Ennek a szuper nőnek kellett lennem. Meg kellett tanulnom különféle gondolkodásmódokat vékonyabb verziómról, és fokozatosan véget ért az ön-szabotázs.

Ne érezze úgy, hogy azonnal kezelnie kell ezeket a félelmeket, mert a folyamat szakaszokban érkezik, de ismerje fel ezeket a kérdéseket, és tervezze kezelni őket.

Ha azt tapasztalja, hogy diétát kezd, elveszít 20 vagy 30 fontot, majd elakad és kezdi visszanyerni a súlyát, akkor ez nagy kérdés lehet, ha szembesülnie kell egy szakember segítségével.

Ne add fel

Mindenekelőtt arra akarlak biztatni, hogy ne adja fel! Megértem, hogy a jo-jo fogyókúra ártalmas az egészségére, ezért előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy bedobja a törülközőt, és azt mondja: "Felejtsd el, csak kövéren fogok meghalni."

Ne engedjen ennek a fajta negatív önbeszédnek.

Nem kell elakadnia az egészségtelen életmódon. Minden alkalommal, amikor megpróbálja, csak egy kicsit többet megtud arról, hogy mi működik Önnek és mi nem, ami növeli a következő esélyeket a sikerre.

Meg tudod csinálni, barátom. hiszek benned.