Amit a diétaipar szokott mondani - 6 titok kiderült

Nem vagyok diéta- és fitneszguru vagy elhízásszakértő. Én csak egy normális ember vagyok, aki ott volt, ahol ma vagy, túlsúlyos és utálja. Két évvel ezelőtt lefogytam anélkül, hogy pénzt dobtam volna a sokmilliárd dolláros étrendiparba, és te is. Ez a füzet azért készült, hogy megmutassa, hogyan.

A hat alapelv, amelyen a sikeres fogyás alapul. Ezek az elvek fontossági sorrendben: ÖN-ESTEEM, KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁS, MOZGÁS, ARÁNY és HIDRATÁS. Ezen elvek következetes alkalmazása tartós fogyást és jobb egészséget eredményez. Mielőtt felvázolnám, hogyan alkalmazhatja ezeket az elveket az életében, szeretném megvizsgálni, hogy a tartós fogyás elérése kapcsán milyen általános tévhiteket érzek.

1. tévhit - A túlsúly örökletes, ezért semmit sem lehet tenni az elhízottak megsegítésére. Nagyon határozottan érzek e sajátos tévhit miatt, amely véleményem szerint azért jött létre, hogy megerősítse az úgynevezett elhízás-szakértők kutatási erőfeszítéseit. Először is hadd mondjam el, hogy néhány ember, bár nagyon kevés, olyan körülmények között születik, hogy elhízza őket. De az elhízás még többségünk számára sem örökletes, még akkor is, ha mindkét szülőnk kövér volt. Ha egy gyermek olyan háztartásban nő fel, amely nem vesz részt rendszeres és erőteljes fizikai tevékenységben, ahol magas zsírtartalmú, kevéssé tápláló ételeket szolgálnak fel, és a túlevés a szabály, akkor a gyermek elhízik. Ha egy gyermek bármit örököl, akkor az rossz szokásokat örökít.

2. téves elképzelés - A tartós fogyásnak vannak rövid hivatkozásai. A jojó-diéta gyakorisága egy másik történetet mesél el. Tegyük fel, hogy folyékony étrendet folytat, és gyorsan lead vagy 10 fontot. Igen, ez egy rövidítés, de vajon kitart-e? Nem valószínű. Az ilyen módon fogyó emberek többsége visszaszerzi az egészet - majd néhányat - majdnem olyan gyorsan, mint amennyit lefogyott. Emlékszel Oprahra? Miért nem működik ez a rövidítés? Egyszerű: a fogyókúrázók soha nem tanulták meg azokat az egészségtelen szokásokat, amelyek hízásra késztették őket. Nincsenek rövid utak a tartós fogyáshoz, időszakhoz. Ha le akar fogyni és távol tartja magát, változtatnia kell az életmódján, és be kell tartania azokat.

3. tévhit - testedzés nélkül is tartós fogyást érhetek el. Sajnálom, ez nem igaz. Ez egy olyan lecke, amelyet keményen megtanultam. A diéta önmagában kilók leadását okozza, de ellene is hat, ha megtanítja testét arra, hogy kevesebb ételhez jusson, ezáltal lelassítva az anyagcserét vagy a kalóriaégető képességet. Éppen ezért, ha nem az anyagcsere felpörgetése érdekében sportol, a normális egészséges étkezés hízni fog. Rendszeres erőteljes testmozgás, 20-30 perc, kezdőknek heti 4-5 nap, ésszerű étkezéssel kombinálva, az egyetlen módja a tartós fogyás elérésének.

Most, hogy eloszlattuk a fogyókúrával kapcsolatos leggyakoribb három tévhitet, arra összpontosíthatunk, hogyan alkalmazzuk a hat alapelvet, amelyek segítenek a fogyás elérésében és fenntartásában:

Megjegyzés: néhányunknak olyan mély problémái és hegei lehetnek, hogy szakmai segítségre lehet szükségünk. Ha olyan étel iránti rögeszméje támad, amely zavarja az életét, vagy gondolatai vannak arra, hogy ártson magának vagy másoknak, azonnal kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.

2) KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁS. A ragaszkodás ragaszkodása minden súlycsökkentő rendszer sarokköve. Vannak, akik fegyelemnek vagy akaraterőnek hívják. De mi van, ha leesik a kocsiról? Nos, ez az elkötelezettség igazi próbája. Ha valamilyen okból mégis leesik a kocsiról, ne aggódjon. Semmit sem nyer azzal, hogy agonizál egy átugrott edzés vagy egy extra süti miatt. Ehelyett koncentráljon arra, hogyan juthat vissza azonnal a kocsira, miután leesett. Kitartó és győzni fog, ígérem neked. Ne feledje, hogy a súly levonása egy életre szóló elkötelezettség. Ne változtassa a bűntudat és a vádak életében.

3) MOZGÁS. A testmozgás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához, és nincs kétféle módon. Felpörgeti az anyagcserét, így hatékonyan égetheti el a kalóriákat, és segít abban, hogy jól érezze magát önmagában és remekül nézzen ki. A testmozgást szokásként kezdetben nehéz lesz megállapítani. Még mindig küzdök a lustákkal. De fontolja meg egy pillanatra a testmozgás összes előnyét, például: csökkent koleszterinszint és vérnyomás; a cukorbetegség megelőzése és a gyakori betegségekkel szembeni nagyobb ellenállás; az öregedési folyamat lelassulása és a jobb nemi élet. Ha ezek az előnyök nem motiválnak, nem tudom, mi lesz! A testmozgásnak szórakozásnak kell lennie, nem pedig házimunkának. Tegye a teendők listájának tetejére, és válasszon egy olyan tevékenységet, amely élvezni fogja. A gyaloglás kezdőknek csodálatos. Nem kerül semmibe, és szinte nulla esélye van arra, hogy megsérüljön. Ha nem biztos benne, mit kell tennie, látogasson el egy helyi edzőterembe vagy Y-be, ahol szakemberek vannak, akik segítenek kiválasztani a megfelelő gyakorlatot. Ha 40 évesnél idősebb, vagy kórelőzményében ülő mozgás áll fenn, mindenképpen forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek betartani edzésprogramját: 1) kérjen segítséget egy barátjától, aki rendszeresen gyakorol, 2) csatlakozzon egy testedzési órához (ügyeljen arra, hogy kényelmes és munkahelyi vagy otthoni legyen), és 3) gyakoroljon elsőbbséget úgy, hogy minden alkalommal a nap ugyanazon időpontjában edz. Saját tapasztalatom szerint a reggeli edzéseket találtam a legjobbnak. Ha 90 napig betartja a testmozgás rendjét, akkor gratulálunk! A rendszeres testmozgást életre szóló szokásként állapítja meg.

4) ARÁNY. A fogyás fenntartása érdekében az, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az ésszerű adagméretek követésével nem kell kalóriákat számolnia, és nem fog túlevni. Mielőtt elkezdeném a súlycsökkentő odüsszémet, meglátogattam egy regisztrált dietetikust vagy táplálkozási szakembert. Találhat egyet az orvosi rendelőben, magánrendelőben vagy a helyi kórházban. A táplálkozási szakemberek speciális étrendeket készítenek bizonyos állapotú emberek, valamint azok számára, akik fogyni szeretnének. A táplálkozási szakember néhány látogatás során megtanítja Önt, hogyan kell megfelelően enni és mennyit enni. A legjobb az egészben, hogy a táplálkozási szakember lényegesen kevesebbet számít fel Önnek, mint a több milliárd dolláros étrend-ipari por, tabletták és előre csomagolt ételek. A legtöbb biztosítási terv a táplálkozási szakemberek látogatásaira terjed ki, általában 50% -kal. Kérjen ajánlást orvosától.

5) Pótlás. Ha szereted az ócska ételeket, mint én, akkor kétségtelenül nem szívesen mondasz le róla. A jó hír az, hogy nem kell. Minden magas kalóriatartalmú ételhez ugyanolyan jó ízű alacsony kalóriatartalmú étel tartozik. Hogyan találhat jó ízű, alacsony zsírtartalmú snackeket? Az élelmiszerboltok címkéinek elolvasásával. Például, ha szereti a csokoládét, próbáljon ki egy York Peppermint Patty-t. Egy pogácsa négy gramm zsírral rendelkezik, összehasonlítva a tipikus cukorkával, amely --- tartsa meg a kalapját - 14 gramm! Burgonya chips helyett próbáljon pattogatott kukoricát vagy perecet, amelyek nagyon alacsony zsírtartalmúak. Nem lehet sütik nélkül élni? Ezután nyúljon uzsonnakutak, füge newtonok, gyömbércsattanók vagy nilla ostya után. Szerelmi kapcsolatod van hamburgerekkel, pizzákkal és tacókkal? Készítse őket otthon, az őrölt pulyka helyett a marhahúst, a sovány sajtot pedig rendszeresen. Lehet, hogy meglepődik, ha tudja, hogy sütőben megsütheti a francia sült burgonyáját, és zsírmentes, újból sült babot vásárolhat a takójához. A legfontosabb helyettesítés az, ha kidobja a magas zsírtartalmú tejtermékeket, és kicseréli őket soványra. Lehet kapni zsírmentes margarint, tejfölt és majonézt is. Próbálja ki ezeket a helyettesítéseket. A legtöbb olyan ízű, mint az igazi, mások megszokják, de a kalória- és zsírmegtakarítás jelentős.

6) HIDRATÁLÁS. Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, az ártalmas lehet ránk is. Bármennyi ember szinte dehidratáltan jár körül. A sok víz elfogyasztása önmagában nem segít a fogyásban. Sokan azonban tévedünk az éhségszomj érzésével, így a megfelelő hidratáltság fenntartása megakadályozhatja a túlevést, ami gyakran elhízáshoz vezet. A víz másik nagyszerű tulajdonsága, hogy nagyszerű megjelenést nyújt, mivel puha és hajlékony bőrt tart.

Tehát itt van. A tartós fogyás hat elve. Nincs harang, nincs síp, nincs rajongói díj, de legfőképpen nem por, pirula vagy előre csomagolt étel. Csak jó régimódi józan ész. Az őrület megáll veled. Vigyázz magadra.

A füzet ajánlásai csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Mielőtt bármilyen étrendbe vagy testmozgásba kezdene, kérjük, forduljon orvosához.

Lynnel Hampton a washingtoni Seattle-ben született és a Washingtoni Egyetemen végzett. Kreatív írással foglalkozó angol szakos diplomával rendelkezik, és jelenleg kommunikációs diplomát folytat. A Washingtoni Egyetem éves fekete történelem havi esszeversenyének korábbi nyertese.