Amit a hajad próbál mondani

A hajad a belső közérzeted barométere, gyakran tükrözi az egészségi állapotokat vagy táplálkozási problémákat, mielőtt másutt bemutatnák magukat. Itt egy trichológus segít megérteni a haj egészségét

"A haj ablak az egészségedre" - mondja Anabel Kingsley, a Philip Kingsley Klinika trichológus tanácsadója. Nem alapvető szövetként - vagyis a haj nem szolgál funkcióval abban, hogy életben tartsanak minket - "a tincsünk gyakran az első részünk, amelyet a testünk elhanyagol, ha bármi belsőleg hibás" - magyarázza.

"Nem számít, milyen termékeket használ, ha nem egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, vagy nem ellenőrzi általános egészségi állapotát és stresszszintjét, akkor a haja egészsége nem lesz olyan jó, mint lehet." Ez az elgondolás, ha hajhullást és elvékonyodást tapasztal, vagy pelyhes, viszkető fejbőr van, tudja, hogy a teste megpróbál mondani valamit.

Itt a szakértő elmagyarázza a látott gyakori problémák okait, így holisztikusan kezelheti a haj egészségét.

Probléma: Túlzott napi hajhullás (más néven telogen effluvium)

Ez egy reaktív hajhullási állapot, amelyet belső rendellenesség okoz, magyarázza Kingsley. Jellemzően hat-12 héttel az azt kiváltó esemény után következik be. "Akut (rövid ideig tartó) vagy krónikus (hosszú ideig tartó és visszatérő) lehet. Az akut TE-t általában egyszeri blip okozza, például influenza, ételmérgezés vagy magas láz, és nem igényel kezelést Azonban a folytatódó vagy visszatérő hajhullást alaposan meg kell vizsgálni "- tanácsolja. A krónikus TE leggyakoribb okai:

Vas és ferritin (raktározott vas) hiány. Ez különösen gyakori a menstruáló nőknél, a műtét utáni és a szülés utáni időszakban
B12-vitamin és D-vitamin hiány
Hypo vagy hyperthyreosis (más néven a pajzsmirigy túlműködésének alulműködése)
Magas stresszszint befolyásolja, hogy a test hogyan veszi fel a tápanyagokat
Fogyókúrás diéta és energiahiány (azaz nem eszik elég kalóriát)
Magas higanyszint (túl magas higanyos halak, például tonhal, kardhal és spanyol makréla elfogyasztása miatt)

Probléma: A haj elvékonyodása (más néven androgén alopecia)

Ez a fajta hajhullás lassú és progresszív. "Ez a géneken múlik - konkrétan genetikai hajlamuk van, amely miatt a fejbőrön lévő hajhagymák érzékenyek az androgének (férfi hormonok) normális szintjére" - árulja el Kingsley. Elmagyarázza, hogy amikor ez az érzékenység megvan, a hajhagymák a fejbőrön fokozatosan miniatűrizálódnak, és finomabb és rövidebb szálakat hoznak létre. "Míg a csökkent haj mennyisége általában nem az egészségi állapot jele, a hormonszintet befolyásoló állapotok súlyosbíthatják az androgén alopeciát." Íme néhány példa:

Policisztás petefészek-szindróma (PCOS). "Ezt azonban gyakran más tünetek kísérik, például súlygyarapodás, pattanások, arcszőrzet és szabálytalan menstruációk" - jegyzi meg
Androgén orális fogamzásgátló vagy androgén hormonpótló kezelés
Magas stresszszint, "amely akaratlanul emelheti az androgénszintet"

Egyéb, gyakran hajhullást okozó egészségi állapotok közé tartozik a Lupus és a Cushing-szindróma - teszi hozzá Kingsley.

Probléma: Törékeny haj

A gyenge, törékeny haj növekedését az okozhatja, ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét - erősíti meg a trichológus. "Ennek elkerülése érdekében javaslom legalább egy tenyérnyi fehérje adagot adni a reggelihez és az ebédhez." Jó példa erre a tojás, az olajos hal, a kagyló, a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú sajt, a quinoa, a tofu és a dió.

Hozzáteszi, hogy "a cinkhiány és a pajzsmirigy-túlműködés szintén a törékeny haj növekedését okozhatja". A magas cinktartalmú ételek közé tartozik az osztriga, a csicseriborsó, a sovány bélszín steak, a kendermag és a kesudió.

Probléma: Pelyhes, viszkető fejbőr

"Bár általában nem a fejbőr irritációjának egyetlen oka, az étrendben az omega-3 hiánya súlyosbíthatja a fejbőr állapotát" - árulja el. Az omega-3 megtalálható olyan olajos halakban, mint a lazac és a makréla, a dió, a tojás, a hajtás és a lenmag.

"A stressz a viszkető fejbőrt is okozhatja" - teszi hozzá Kingsley. A hőmérséklet rendkívüli változása szintén tényező lehet.

Az egészséges hajdiéta és a kiegészítők vitája

Dr. Megan Rossi (PhD, RD, APD), más néven @theguthealthdoctor, elmondja nekünk, hogy a tökéletes egészséges haj diéta lényegében a mediterrán étrend.

"A befogadó étrendre kell törekednie, nem pedig korlátozó étrendre" - mondja, ezért kerülje az egész ételcsoportok kivágását. Fontos például a szénhidrát. "Célozzon heti 30 növényi ételt, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket és magokat."

Míg Kingsley támogatja a tápanyagok és antioxidánsok fogyasztását, ő hisz abban, hogy az egészséges hajkiegészítőket fenntartásként szedi. "Senki sem eszik tökéletesen az egész idő alatt, és azok a mozgalmas napok, amikor túlságosan rohansz enni egy megfelelő ebédet, vagy valami könnyű, de alacsony tápértékű ételt kapsz meg, megterhelhetik a szálaidat." ő mondja.

"A kiegészítők segítenek abban, hogy a hajnak extra puffert adjon - amire általában szükség van! Mivel a haj az utolsó része, hogy megkapja a bevitt tápanyagokat, önmagában az egészséges táplálkozás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön."

Rossi azonban megjegyzi, hogy ügyelnie kell arra, hogy túlzásba hozza a kiegészítőket. "A túlzott táplálék-kiegészítők bevitele hajhullást okozhat" - mondja. "Az A-vitamin és a szelénpótlás mind a hajhulláshoz kapcsolódik. Ezért fontos, hogy egy egészségügyi szakemberrel figyelemmel kísérje a tápanyagszintjét, mielőtt a haj egészségére forgalmazott kiegészítőket bevenné."

Termékek, receptek és professzionális kezelések

Az optimális hajegészség érdekében Kingsley azt mondja, hogy úgy kezelje a fejbőrét, mint az arcbőrét. "Végül is a fejbőröd bőr - és ugyanarra a helyre viszed a hajad, ahová az arcodat is viszed." A fejbőröd egészsége szintén hozzájárul a haj növekedéséhez - jegyzi meg. "Gondoljon arra, hogy a fejbőre a haja támogató rendszere."

Otthon alkalmazzon hármas irányú termék-megközelítést: napi fejbőr tonik és heti maszkok mind a fejbőrére, mind a hajára. Ha a hajhullás az Ön aggodalma, adjon hozzá egy erősítő spray-t, hogy megerősítse a hajat mosás után.