Amit megtudhat a múlt teljességének megevéséből

Sok ügyfelem segítséget szeretne kérni a múltbeli teltség elfogyasztására való hajlamában, és nem csodálkozom. A kényelmetlenségig való étkezés nem élvezetes élmény, főleg, ha nem tudod kitalálni, miért csinálod tovább.

Annak ellenére, hogy az étrendkultúra azt üzenette, hogy a múltkori teltség elfogyasztása az „ellenőrzés hiánya” vagy az „ételfüggőség” következménye, tapasztalataim szerint ennek az étkezési hajlamnak nincs sok köze magához az ételhez, és sokkal inkább az embernek az ételhez és a rendelkezésre álló gondolkodásmódhoz van köze. megküzdési mechanizmusok.

Az, hogy miként reagálunk a múlt teljességének fogyasztására, mennyit számít

Ha a teljességet elfogyasztja, mindent elárasztónak érezheti magát mind közben, mind utána. Arra összpontosítunk, hogy az ételt addig fogyasszuk, amíg az el nem fogy. Aztán, ha ez megtörtént, és rájöttünk, miért tűnt el, általában arra összpontosítunk, hogy milyen szörnyűnek érezzük testünket és lelkünket.

Ez a következőket eredményezheti:

Negatív önbeszéddel verjük fel magunkat, és bűntudatba vagy szégyenbe fulladunk;
Kiszámolva annak kalóriáit vagy makróit, amit kétségbeesve ettünk;
Másnap korlátozzuk az étkezés mennyiségét, hogy „kiegyensúlyozzuk”, amit ettünk; vagy
Testmozgással büntetjük magunkat, hogy „megégessük” a vétkes ételeket.

Ezek a válaszok csak természetesek egy olyan társadalomban, amely túlzottan azon a gondolaton nyugszik, hogy az evésnek kontrollált, fenntartott élménynek kell lennie. De az az igazság, hogy az, hogy miként reagálunk a múltbeli teltség elfogyasztására, sokkal többet számít, mint amit ettünk. A minta megszakításának kulcsa az, hogy abbahagyja a gondolkodást mint olyan dolgot, amelyet büntetéssel kell teljesíteni, és el kell kezdeni gondolni rá, mint arra, hogy többet megtudjon az étellel való kapcsolatáról.

Közülünk a leg intuitívabb étkezők közül is néha kényelmetlenségig esznek (magamat is beleértve)! A különbség az, hogy az intuitív étkezők objektív adatokként tekintenek ezekre az esetekre, amelyekre nem ítélkező módon kíváncsi lehet.

Változtassa meg étkezési szemléletét úgy, hogy az magában foglalja a kíváncsiságot és az együttérzést is

Érthető, ha térdig ér a sajt vagy a cupcakes, nehéz lehet elképzelni, milyen tanulságokat rejthetnek az utóhatásokban és az ebből következő gyomorfájásban. Ha azonban minden alkalommal, amikor a teljességet elfogyasztotta, kudarc helyett tanulási lehetőségnek tekintette az élményt, akkor sok mindent felfedezne magáról és az étellel való kapcsolatáról.

Ne feledje - a teste hihetetlenül okos. Nem a múlt teljességét eszi meg önmagának kínzásaként. Azért teszed, mert valamilyen módon szolgál téged! A viselkedés további vizsgálata segíthet abban, hogy kiderüljön, mi történik és mit kell tennie ez ellen.

Amikor legközelebb úgy tűnik, hogy a kényelmes teltség szintjén túl esel, ahelyett, hogy korlátoznád a kalóriákat, vagy arra kényszerítenéd magad, hogy engesztelésre gyakorold magad (olyan cselekedetek, amelyek csak a ciklust tartják fenn), próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és nézd meg, hogyan változik az élmény az Ön számára *:

1. Lassítson. A múltbeli teltség elfogyasztásának kontrollon kívüli jellege abból adódik, hogy autopilotba megy és a lehető leggyorsabban elfogyasztja az ételt, anélkül, hogy bármit is érezne vagy megkóstolna. A lassítás, akár csak eleinte csak egy kicsit, egészen más élményt nyújthat. Próbáljon lassabban rágni, és a harapások közé tegye le az edényeket vagy az ételdarabot. Koncentráljon az étel érzésére a nyelvén, próbálja meg igazán megkóstolni (és még élvezze is!).

2. Jelentkezzen be magával. Nagyobb tudatosságot teremthet az étkezési őrületen, ha folytatja a bejelentkezést magával étkezés közben (valamint utána is). Hogyan érzi magát fizikailag? Mi a mentális állapotod? Fizikai éhségszükségletnek vagy más típusú igénynek felel meg? Teljes vagy, vagy közel állsz hozzá? Az étel íze olyan jó, mint gondoltad volna? Talán még jegyzeteket készíthet vagy írhat arról, amit egy naplóban tapasztal.

3. Ölelje át az együttérzést. Miután felismerte, hogy a teljesség elfogyasztásának epizódját tapasztalja, legyen kedves és szelíd magával. Minél többet próbálsz mondani magadnak, hogy ne tedd, annál nehezebb lesz abbahagyni.

Próbálja meg a negatív önbeszélgetést egy semlegesebb vagy pozitívabb önbeszédre irányítani. Ha azon kapja magát, hogy valami hasonlóra gondol: „Olyan idióta kudarc vagyok. Nem tudom elhinni, hogy megettem az egész tortát - irányíthatod a gondolataidat valami hasonlóra: - Bár ideges vagyok magamtól, hogy megettem a tortát, tudom, hogy a torta elfogyasztása célt szolgált nekem, és hogy mit eszek nem határozza meg intelligenciámat vagy önértékemet. ”

4. Legyen tudós és gyűjtsön adatokat. A tapasztalatok során és közvetlenül utána a legjobb idő arra, hogy információkat gyűjtsön arról, mi váltja ki a múlt teljességét. Néhány dolog, amire gondolhat:

Mi zajlott körülötted?
Fokozott érzelmeket éltél át?
Tapasztalt-e valamilyen különleges fizikai érzést?
Mit és mennyit ettél a nap folyamán, mielőtt az étkezésed nem érezte volna kontroll alatt magát?
Elégedett volt-e azokkal az ételekkel, amelyeket a múltkori teltség elfogyasztása előtt evett?
Mennyit mozogtál aznap?
Mire volt szüksége valójában abban a pillanatban?

Ahogy idővel adatokat gyűjt, valószínűleg észreveheti a mintákat, amelyek segíthetnek olyan változtatásokban gondolkodni, amelyekkel csökkentheti a hatást, amikor azt tapasztalja, hogy a múlt teljességét szeretné enni.

* Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a gyakorlatok azoknak szólnak, akiknek étkezési magatartása nem jelent olyan pszichológiai rendellenességet, mint a mértéktelen étkezési rendellenesség vagy a bulimia, amelyek mind olyan állapotok, amelyek orvosi és mentális egészségügyi szakemberek kezelését igénylik. Ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenességei vannak, akkor rendelkezésre áll segítség.

Az elméd és a tested nagyszerű tanár lehet, ha hallgatni akarsz

Míg a múltkori teljesség elfogyasztása tehetetlennek érezheti magát, a fenti stratégiák felhasználása segít újra kapcsolatba lépni testével és visszalépni a hatalmába. Testünk hihetetlenül bölcs, és amikor megerősítjük velük a kommunikáció szintjét, akkor sokat tanulhatunk.

Ne aggódjon, ha kipróbálja ezeket a taktikákat, és elsőre nem érzik magukat slam dunknak. Ha következetesen használja ezeket az eszközöket, akkor a múltbeli teltség elfogyasztása az idő múlásával sokkal kevésbé lesz ijesztő. És ha további útmutatást keres ebben, keresse meg! Minden nap oktatom az embereket, hogyan lehet intuitív módon visszahangolni a testükbe, hogy teljesebben felfedezzék igényeiket és szükségleteiket az étel, a testmozgás és egyebek körül.

Hogyan támogatom a munkámat

Ha nagyra értékeli a tartalmamat és azt, amit tanul belőle, többféle módon lehet befektetni és támogatni, így a következő hónapokig és évekig folytathatom az alkotást.

1. Csatlakozzon a Patreonhoz.
A Patreon egy olyan módja annak, hogy a hozzád hasonló badass emberek álljanak és ünnepeljék az általad szeretett alkotókat (mint én!). Bár a patrónussá válás elsősorban annak a kijelentése, hogy hisz abban a tartalomban, amelyet már közzéteszek, további jutalmakat is kap a csatlakozáshoz, például havi meditációkhoz és kérdések és válaszok felvételeihez. További információ és regisztráció itt.

2. Hagyjon tippet.
Most nem tud kötelezettséget vállalni a folyamatos hozzájárulásokra? Fontolja meg, hogy tippet hagy a Paypal, a Venmo vagy a Cash alkalmazáson keresztül:

3. Iratkozzon fel az e-mailes hírlevelemre.
Előfizetőként havonta többször megkapja a The Sunday Share e-mailes hírlevelemet, és az elsők között értesülhet a munkámmal és a tartalmommal kapcsolatos ajánlatokról és bejelentésekről is. Regisztrálj itt.