Amit tudnia kell, mielőtt elkezdené a súlycsökkentő tervet

tudnia

Személyes okokból érdemes fogyni. Vagy lehet, hogy fogynia kell az egészségének javítása érdekében. Csökkentheti bizonyos állapotok, például szívbetegségek és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Csökkentheti a vérnyomást és a teljes koleszterinszintet. Emellett enyhítheti a túlsúlyos tüneteket és megelőzheti a sérüléseket.

Számos tényező befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ide tartozik az étrend, a testmozgás és az életmód megváltoztatása. Vannak eszközök és tippek, amelyek segítenek a jó úton járásban. Ezen felül tudnia kell, mit ne tegyen. Mielőtt új tervet kezdene, beszéljen orvosával. Segíthet a program testreszabásában, és biztonságosan nyomon követheti az előrehaladást. Még apró változtatások is nagyban megváltoztathatják egészségét.

Út a jobb egészséghez

Más dolgokat is meg kell tennie, mielőtt elkezdené. Vállalja a súlycsökkentő tervet. Fontolja meg, hogy elmondja a maga közelében lévő embereknek. Segíthetnek az előrehaladás nyomon követésében, és támogatást nyújthatnak. Ez felelősségre vonhatja.

3 fontos tény van a fogyással kapcsolatban. Az első a súlyod. A második a testtömeg-indexed (BMI). A BMI a súlyodon és a magasságodon alapul. Az orvosok a BMI-t tartják az egészségügyi kockázat legjobb mércéjének. Valójában a „túlsúly” és az „elhízás” orvosi kifejezések a BMI skálán alapulnak. A 25 és 30 közötti BMI túlsúlyosnak tekinthető. A 30-nál nagyobb BMI elhízottnak tekinthető. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a súlyával összefüggő betegség kockázata. Ez magában foglalja a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Orvosa segíthet a BMI megszerzésében, vagy használhatja a BMI kalkulátor. A BMI diagram megegyezik a felnőtt és férfi férfiakkal. Külön táblázatot állítunk össze a 20 év alatti lányok és fiúk számára. Van egy külön BMI kalkulátor is az ázsiai betegek számára.

A fogyás harmadik ténye a derék kerülete. A testzsír gyakran gyűlik össze a gyomor területén. Ez inkább egészségügyi kockázatot jelent, mint a testzsír, amely felhalmozódik a combodban vagy a fenekedben. Emiatt a derékkörfogata értékes eszköz. Először helyezze a mérőszalag egyik végét a csípőcsont tetejére. Tekerje a másik végét a gyomra köré, ügyelve arra, hogy egyenes legyen. A szalagnak nem szabad túl feszesnek vagy túl veszélyesnek lennie.

Az orvosok a 40 hüvelyk feletti súlyt egészségtelennek tartják a férfiak számára, és a 35 hüvelyknél nagyobbat egészségtelennek a nők számára. A magas derékkörfogat hasi elhízás néven ismert. A metabolikus szindróma jele lehet. Ez egy olyan állapotcsoport, amely növeli a súlyával összefüggő betegség kockázatát. 2-es típusú cukorbetegséghez vagy szívbetegséghez vezethet. Orvosa diagnosztizálja a szindrómát, ha az alább felsorolt ​​5 betegség közül legalább 3-nak megfelel.

Csökkentse a sóbevitelt

Tartsa a sóstartót az asztalnál, és ne használjon sót főzés közben. Kerülje a magas nátriumtartalmú (sós) ételeket. Ellenőrizze az étel- és italcímkék nátriumtartalmát.

Növelje a fizikai aktivitást

Egyél kevesebb szénhidrátot és több egyszeresen telítetlen zsírt

Legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet végezhet a hét 5 napján.

Cserélje ki a sütiket, cukorkákat és süteményeket sózatlan mandulára, dióra és földimogyoróra. Egyél diót mértékkel.

Egyél kevesebb egyszerű szénhidrátot

Növelje az omega-3 zsírsavak mennyiségét, ha hetente kétszer halat fogyaszt. Cserélje ki a gyümölcslevet és a szódát vízzel, szeltzerrel vagy diétás szódával.

Miután elvégezte a méréseket, állítson be biztonságos és praktikus célokat. Orvosa is segíthet. A céljainak konkrétaknak kell lenniük. Készülj fel a kudarcokra, de ne add fel. Jutalmazzon meg magának valami egészségeset, ha gólt ér. Például kipróbálhat egy új tevékenységet, masszázst vehet vagy új ruhát vehet. Ezek az erőfeszítések segítenek a továbbhaladásban.

Táplálás

Általában egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested használ a fogyás érdekében. A kalóriák az Ön által fogyasztott ételekből származnak. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Például a magas zsír- és cukortartalmú ételek kalóriatartalma is magas. Egyes ételek „üres kalóriákból” állnak. Ezek sok kalóriát adnak étrendjéhez anélkül, hogy tápértéket adnának.

Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ, a tested zsírként tárolja őket. Egy font zsír körülbelül 3500 kalória. Egy hét alatt 1 font zsír leadásához 3500 kevesebb kalóriát kell megennie. Ez napi 500 kalóriával kevesebbre oszlik. Az egyik dolog, amit tehet, az, hogy eltávolítja a szokásos szódát az étrendből. Ez önmagában napi 350 kalóriát csökkent. Heti 3500 további kalóriát is megégethet. Ezt megteheti testgyakorlással vagy aktívabb tevékenységgel. A legtöbb ember a kettő kombinációját végzi. Ha ezt 7 napig csinálja, akkor egy hét alatt 1 font zsírt fogyhat.

A legtöbb szakértő úgy véli, hogy heti 2 fontnál többet nem szabad elveszítenie. Ez azt jelentheti, hogy a tárolt zsír helyett csökken a víztömeg és a sovány izomtömeg. Kevesebb energiát hagyhat maga után, és visszahízhatja.

Próbálja ki az étkezési szokások felmérését. Megmondja, hol kell változtatnia étrendjén. Azt is meghatározza, hogy milyen tápanyagok hiányoznak. Tippek a diéta javításához:

  • Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ez napi 3 étkezést és 1 snacket jelenthet. Vagy ez 5-6 kis ételt jelenthet a nap folyamán. Ha nem vagy éhes, ne egyél.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezés szándékos kihagyása nem vezet fogyáshoz. Később éhesebbé teheti. Ez túlfogyasztást vagy rossz ételválasztást okozhat.
  • Várjon 15 percet, mielőtt másodszor is megkaphatná az ételt. Ennyi időbe telhet, míg a tested feldolgozza, hogy éhes-e még.
  • Próbáljon meg különféle teljes ételeket enni. Ide tartoznak a sovány húsok, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek. A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor egyék meg a szivárványt.
  • Kerülje a feldolgozott ételeket és a magas zsír- vagy cukortartalmú ételeket.
  • Fogyasszon sok folyadékot. Válasszon nem vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet vagy cukrozatlan teát.

Bizonyos esetekben orvosa táplálkozási szakemberhez fordulhat. Segíthetnek az Ön bevásárlásában és az Ön igényeinek megfelelő receptek elkészítésében.

Gyakorlat

A felnőtteknek és a gyermekeknek egyaránt rendszeresen fizikai aktivitást kell biztosítaniuk. Fontos a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan növelheti aktivitását és kalóriát égethet el.

Az amerikaiak étrendi irányelveiből 2005.
* Átlagosan elégetett kalória egy olyan személynél, aki 154 fontot nyom. Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el. Ha kevesebb a súlya, kevesebb kalóriát éget el.

Életmód

Lehet, hogy módosítania kell az ütemtervet, hogy megváltoztassa az étrendet és a testmozgást. Ez azt jelentheti, hogy korán ébredek fel edzésre, vagy bepakolja az ebédet, hogy ne egyél gyorséttermet. A diéta és a testmozgás mellett más életmódbeli változtatásokat is el kell végeznie. Az elegendő alvás segíthet a fogyásban. Az alvás befolyásolja a szervezet hormonjait. Ide tartoznak azok a hormonok, amelyek megmondják a testének, ha éhes vagy tele van. Meg kell próbálnia csökkenteni a stressz szintjét is. Sokan a stresszt a súlygyarapodáshoz kötik.

Fontos dolgok

Amikor elkezd egy fogyókúrás tervet, érdemes szem előtt tartani néhány dolgot. Lehet, hogy van olyan akadálya, amely megnehezíti a fogyást. Vagy eleve súlygyarapodáshoz vezethetett. Arra is ügyelnie kell, hogy honnan kap tanácsot. A fogyás tervének biztonságosnak és sikeresnek kell lennie.

Az elhízáshoz hozzájáruló egészségügyi állapotok

Néhány ember számára a súlygyarapodás a genetikához köthető. Másoknak olyan egészségi állapota lehet, amely megnehezíti a fogyást. Ilyenek például:

  • Hormonális rendellenességek
    • Cushing-kór
    • Cukorbetegség
    • Pajzsmirigy alulműködés
    • Policisztás petefészek szindróma (PCOS)
  • Alvászavarok
    • Obstruktív alvási apnoe
    • A felső légúti légúti szindróma
  • Táplálkozási zavarok
    • Bulimia
    • Szénhidrát utáni vágy szindróma.

Bizonyos gyógyszerek is zavarhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ebbe beletartozik:

  • Antihisztaminok allergiára.
  • Alfa- vagy béta-blokkolók magas vérnyomás ellen.
  • Inzulin vagy szulfonilureák cukorbetegség esetén.
  • Progesztinek a fogamzásgátláshoz.
  • Triciklusos antidepresszánsok depresszió esetén.
  • Lítium mániás depresszió esetén.
  • Valproát epilepszia esetén.
  • Neuroleptikumok skizofrénia ellen.

Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet kezelni a súlyát ezen akadályok ellenére. Az életmód megváltoztatása, a kezelés vagy a műtét segíthet. Hasznos lehet egy támogató csoport vagy tanácsadás is.

Fogyókúrás tabletták, kiegészítők és divatos diéták

Egyes vállalatok és emberek azt állítják, hogy a fogyókúrás tabletták lefogynak. Ez elsőre igaz lehet, de a tabletták nem segítenek megtartani a súlyt. Nem tanítják meg, hogyan kell életmódot változtatni. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem teszteli a legtöbb diétás tablettát. Közülük soknak káros mellékhatásai lehetnek. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy pótlásra van szüksége. Tudnak ajánlani olyat, amely nem lép kölcsönhatásba a gyógyszerekkel vagy az állapotokkal.

A divatos diéták szintén nem bizonyítottan biztonságosak vagy segítenek a fogyásban. Gyakran rövid távú változtatásokat kínálnak, de nem segítenek megtartani a súlyt. Azok az emberek, akik népszerűsítik a divatos diétákat, híresek, vagy fizetést kapnak az igénylésért. Ez nem teszi őket korrekté vagy megbízhatóvá.

Nincs egyetlen varázsdiéta, amely minden embernek segít a fogyásban. A „diétázás” ötlete azt sugallja, hogy egyszer „lemond a diétáról”. Ne támaszkodjon a divatos diétára, hogy elvégezze a munkát az Ön számára. Ehelyett keressen egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely gyakorlati életmóddá válhat.

Súlycsökkentés kezelése

Vannak olyan eszközök, amelyeket a fogyás terve alatt használhat. Segítenek nyomon követni a haladást és elérni a céljait. Ezek tartalmazzák:

  • Lépésszámláló a lépések számlálásához.
  • Élelmiszernapló vagy napló.
  • Smartphone alkalmazások az étrend és a testmozgás rögzítésére.
  • Mérőszalag vagy mérleg.
  • BMI kalkulátor.

Folytassa az orvosával való beszélgetést, miközben a fogyókúrát tervezi. Gondoljon az összképre. A kudarcok biztosan bekövetkeznek, de a kis célokra és változásokra kell koncentrálnia. Ezekkel juthat el a célig.