Hogyan befolyásolja a Keto az emésztést

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. február 26-án - írta Sheila Amir

Jöjjünk azonnal, és mondjuk ki: a ketogén diéta megváltoztathatja a kakilást.

A ketónak rengeteg nagy előnye van - fogyás, szívegészség, mentális tisztaság, tiszta bőr stb. De a ketózisba való átmenet során a tested küzdhet az új, alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazkodásáért. Székrekedést, hasmenést, gyakori bélmozgást és egyéb változásokat tapasztalhat az emésztésében.

A jó hír az, hogy nem vagy egyedül. Az alacsony szénhidráttartalmú közösség ezt a jelenséget „keto kakinak” nevezi. A keto indításának gyakori mellékhatása, rengeteg mindent tehet ez ellen, és átmeneti.

A ketogén étrendnek sok hosszú távú emésztési előnye van. Miután stabilizálta a bélmozgását és megszokta ezt az új étkezési módot, a keto nagyszerű a bélben.

Íme egy áttekintés arról, hogy mi okozza a keto kakilást, hogyan akadályozhatja meg annak bekövetkezését, és mennyire jó az emésztésed számára a hosszú távú keto.

Mi az a Keto Poop?

Amikor keto diétát kezd, emésztési szempontból két dolog egyikét tapasztalhatja (különösen, ha alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendből származik):

Pajkolás (székrekedés)
Túlzott kakilás (hasmenés)

Kezdjük a székrekedéssel.

Keto és székrekedés

Az első dolgok, nem minden nap kakilni nem székrekedés jele. Bárhol kakilhat naponta háromszor három naponta egyszer, és ez normálisnak tekinthető. [*]

A székrekedés aggodalomra ad okot, ha hirtelen megváltozik a kakatási szokások gyakorisága és a kakilási nehézségek (más néven a kakád kemény és száraz).

A ketóval kapcsolatos székrekedés három fő oka:

# 1: Alacsony rostfelvétel

A keto kezdetekor gyakran sok rosttartalmú ételt vág ki: teljes kiőrlésű gabonákat, magasabb szénhidráttartalmú zöldségeket, hüvelyeseket, babot stb. Ennek eredményeként a végén hiányozhat a rost. A rost tömegesen hozzáadja a székletet, és segít rendszeresen tartani. És ha nem jut eleged belőle, székrekedésed lehet [*].

A megoldás: Egyél több zöldséget. Szerezzen be sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, például brokkolit, karfiolt, bok choy-t, édesköményt, kelkáposztát, gallért és káposztát. A szeder, a málna és az eper szintén nagyszerű rostforrás, és alacsony a cukortartalma.

# 2: Kiszáradás

Arra számíthat, hogy a keto első pár hetében 3-7 font súlyt veszít. A csepp azért történik, mert a glikogénen dolgozik (szénhidrátkészletek), és a szénhidrátok tárolásához sok vízre van szükség, míg a zsír nem.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Ha elveszíti az összes vizet, és nem pótolja, akkor székrekedéshez vezethet. Ha a széklet száraz és kemény, akkor kiszáradhat.

A megoldás: A probléma kijavításához duplázza meg a vízbevitelét.

# 3: Elektrolit egyensúlyhiány

Ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, az inzulinszint alacsony és állandó marad. Ez nagyszerű az egészségére nézve, de a veséi miatt a nátrium, a magnézium és a kálium kilökődik ahelyett, hogy ragaszkodna hozzájuk [*].

Az elektrolitok (különösen a magnézium) vizet húznak a belekbe, ami megpuhítja a száraz székletet és megkönnyíti az átjutást [*].

A megoldás: Az elektrolit-egyensúly javítása és a székrekedés enyhítése érdekében győződjön meg arról, hogy bőségesen sózza az ételt, rengeteg zöldséget és napi 200–400 mg magnéziumot kell bevennie. A magnézium-citrát és a magnézium-glicinát a két legjobb forma. A magnézium-citrát segít leginkább a székrekedésben - csak arra ügyeljen, hogy ne vegyen be 400 mg-nál többet, különben hasmenése jelentkezhet. A káliumhoz próbálja ki ezt a 12 káliumban gazdag ételt, amelyet élvezhet a keto.

Több zöldség elfogyasztása, több víz ivása és az elektrolitok rangsorolása az esetek többségében kijavítja a keto székrekedést.

Keto és hasmenés

A Keto hasmenést is okozhat, különösen a diéta első pár hetében. A keto hasmenés három fő okból következik be:

# 1: Alacsony emésztési enzimek

A máj epe- és emésztőenzimeket állít elő a zsír emulgeálására és emésztésére, de amikor sokkal több zsírt kezd el fogyasztani, mint amennyit a teste szokott, a májának eltarthat egy ideig, hogy utolérje epe- és emésztőenzimtermelését.

Amíg nem igazodik az új, magas zsírtartalmú étrendjéhez, hasmenéshez juthat az emésztetlen zsír miatt.

A megoldás: Ha most kezdi a keto-t, és hasmenése van, vegye be a lipázt, egy enzimet, amely lebontja a zsírokat, a keto fogyasztásának első hetére. A lipáz segít az extra zsír metabolizálásában. Az emésztésnek az első hét végére magától kell igazodnia.

# 2: Alacsony rostfelvétel

Paradox módon az alacsony rostbevitel székrekedést és hasmenést egyaránt okozhat. Az emésztést lassító rost nélkül az étel közvetlenül rajtad mehet.

A megoldás: Ha hasmenése van, próbáljon meg enni kevesebb szénhidráttartalmú zöldséget, hogy az emésztése egészséges ütemben mozogjon.

# 3: Túl sok MCT

Sok keto-diétázó közepes láncú triglicerideket (MCT) használ, hogy extra energiát és a ketonszint növelését érje el. Az MCT-k nagyszerűek az Ön számára, de sürgős hasmenést okozhatnak, ha túl sokat eszel belőlük.

A megoldás: Ha úgy találja, hogy az MCT-k hasmenést okoznak, akkor csak egy teáskanálnyi MCT-re korlátozhatja magát, amikor elindul. Fokozatosan dolgozhat felfelé

Kb. Egy hét alatt 2 evőkanál.

Használja ezeket a tippeket a székrekedés és a hasmenés megelőzésére a keto átmenet során. Miután teste alkalmazkodik az új étrendhez, valószínűleg nem lesz emésztési problémája.

A Keto 3 fő módja javítja az emésztést

Valójában a hosszú távú keto nagyszerű az emésztéshez. A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen jót tesz a bélbaktériumoknak és a bélbélésnek, mindkettő fontos szerepet játszik az egészségi állapotában. A keto így javítja az emésztést.

# 1: A Keto jó bélbaktériumokat táplál

A bél mikrobiomod tele van billió baktériummal, amelyek befolyásolják az emésztést, az anyagcserét, sőt a hangulatot és az agy működését.

Több ezer különböző baktériumfaj van a bélben, és az étrendjétől és a környezetétől függően változnak. Azonban ezek a baktériumok nem barátságosak. A bél megfelelő állapotának megőrzése érdekében jó baktériumokkal kell táplálkozni és visszatartani a káros baktériumokat.

A keto kiválóan alkalmas jó bélbaktériumaidra - kutatások szerint a ketogén étrend korrigálja a csecsemők [*] és a rágcsálók [*] bél egyensúlyhiányát.

Ráadásul egy kiegyensúlyozott keto diéta mellett gyakorlatilag az összes szénhidrátot zöldségfélékből szerzi be. A zöldségek a prebiotikus rostok nagy forrása, amelyek táplálékul szolgálnak a jó bélbaktériumok számára, és segítik őket virágzásában [*].

Az étkezési zsír és a prebiotikus rostok egyaránt növelik a rövid láncú zsírsavakat a bélben, ami csökkenti a bélgyulladást és megvédi a bélet a károsodástól [*].

# 2: A Keto éhezik a rossz bél baktériumokat

A Keto éheztet a rossz bél baktériumokat is. A legtöbb kórokozó baktérium cukorral működik, különösen a fruktóz [*]. A magas cukortartalmú étrend, különösen magas fruktóztartalmú kukoricaszirup formájában, táplálja a károsító bélbaktériumokat, és üzemanyagot ad számukra a bél szaporodásához és gyarmatosításához [*].

Szénhidrát nélküli, magas zsírtartalmú étrend éheztetik a rossz bélbaktériumokat, elpusztítják őket, és helyet adnak a jó bélbaktériumok szaporodásának.

# 3: A Keto fenntartja a bél integritását

A cukor (megint, különösen a fruktóz) szintén káros a bélbélésére. A cukor károsítja a bélgátját azáltal, hogy gyengíti a szoros csomópontoknak nevezett kis varratokat [*]. A szoros csomópontok megakadályozzák az élelmiszer-részecskék, baktériumok és a bél egyéb tartalmának szivárgását a véráramba. Amikor szűk kereszteződései gyengülnek, bélgyulladás és szükségtelen immunválasz alakulhat ki, amely emésztési problémákat és bélkárosodást okoz [*].

A keto diéta során nem eszel cukrot vagy más finomított szénhidrátot, ezért nem kell attól tartanod, hogy a cukorbevitel károsíthatja a bélrendszeredet.

Az elvihető: Keto Poop valami, amiért aggódnia kellene?

Ha székrekedése vagy hasmenése van, amikor a keto-t kezdi, ne aggódjon - a teste csak alkalmazkodik az új étrendhez. Egy kis kísérletezésbe telhet, hogy megtalálja a testének megfelelő zsír-, fehérje- és rostegyensúlyt.

Fogyasszon rostban gazdag zöldségeket, igyon sok vizet, és ha kell, vegyen emésztőenzimeket vagy elektrolit-kiegészítőket az emésztés szabályozására.

A keto kakil általában ideiglenes, de ha az emésztési problémái több mint néhány hétig tartanak, akkor a keto nem biztos, hogy az Ön számára.

Fontolja meg további szénhidrátok és rostok hozzáadását, vagy próbáljon átállni a keto variációira, mint például a ciklikus keto vagy a célzott keto. Egy kis próbával és hibával olyan étrendet talál, amely nagyszerű megjelenést és érzést nyújt Önnek.