MyMT ™ Blog

Android/Apple alakú nő vagy? Ha igen, akkor nemcsak az ösztrogén, hanem a tesztoszteron is okozhatja a menopauza súlygyarapodását.

Szia MyMT ™ követőim - mozgalmas hét volt számomra, amikor átmentem a gyönyörű Rengeteg-öbölbe, hogy ezen a héten részt vegyek néhány munkahelyi wellness-foglalkozáson. Ez egy olyan téma, amely nem mindig szerepel a vállalatok napirendjén, de ha vannak középkorú nők a munkahelyen, akkor annak kell lennie! Szóval hatalmas kiáltás a Rengeteg-öböl Regionális Tanácsának, amiért a héten fogadott. Szerettem bemutatni a csapatának a kedves új tanács épületében.

Mindig annyira inspirált vagyok, hogy bemutassam a menopauza felvételét a jelenlévő nőknek, mert tudom, hogy a foglalkozás végére a legtöbben teljesen más megvilágításban kezdik vizsgálni a menopauza átmenetét. Ahogy említem, "A menopauza egy életszakasz, amely biológiailag be van programozva az agyunkba és a testünkbe, és ellentétes a pubertással, miért kapunk végül ennyi gyógyszert és drága étrend-kiegészítőt?" - Szeretem, ahogy a megértés óriási mértékben emelkedik.

A menopauza tünetei azért merülnek fel, mert „tökéletes vihar” van a modern életmódunkkal ütköző változó hormonjaink között. Éppen ezért sok nő számára súlya rendezetlen. Noha ez részben genetikailag meghatározott testalkatukhoz kapcsolódik, egy másik hormonhoz is kapcsolódik, amelyről a menopauza során nem esik szó, és ez a tesztoszteron.

Minderre akkor gondoltam, amikor a héten átdolgoztam a Rebuild My Fitness program edzésvideóit, mert ebben a külön 12 hetes programban testtípus-specifikus edzésterveim vannak.

Amikor egy korábbi karrierem alatt fiatal személyi edző voltam, fogalmam sem volt a Body-típusú edzésprogramokról. De a világ akkori legnagyobb fitneszklubjában (Les Mills World of Fitness Aucklandben, Új-Zélandon) végzett munka az 1990-es évek és a 2000-es évek elején tökéletes környezetként szolgált a testtípusok megértéséhez. Megfigyelésből tudtam, hogy egyes nők, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat, megfelelnek az ellenállóképzés rutinjainak, míg mások a kardióhoz és a csodálatos tánc alapú testedzésekhez, amelyek abban az időben a nők fitnesz környezetében domináltak. Néhány nő erősnek és sportosnak tűnt; néhány nő vékony volt, néhány nőnek nagyobb volt a csípője és a combja, néhány nőt úgy hívtam, hogy „bújós” - súlya a hasuk körül volt. Abban az időben a sport- és testmozgás-kutatás nem tanította a test-gépelést, amelyet szomatomatípusnak hívnak. De manapság ez a testmozgás és az egészségügyi szakemberek szokásos tantervének része, vagy legalábbis annak lennie kell, és a testtípus megértésének is része kell lennie a táplálkozási tanfolyamoknak.

Azért mondom ezt, mert számos tanulmány azt mutatja, hogy a test alakja és a súlya nem csak a genetikai anyagcsere sebességétől függ. A testsúly és a test alakja a hormonok közötti összetett kölcsönhatástól is függ.

A testtípusokra vonatkozó korai tanulmányok megállapították, hogy alapvetően két fő testtípus létezik - „Android/Adrenal” és „Gynaeoid/Gonad”. Más szavakkal, alma és körte. Ma azonban a kutatók további két kategóriát vettek fel, a „pajzsmirigy” és a „hipofízis” kategóriát.

A következő héten a saját edzői közösségeimben ezekről a különböző testtípusokról beszélek, mert a menopauza idején fontos megérteni és kezelni, hogy mit eszünk és hogyan testmozgunk testtípusunktól függően. Például azok közül, akik esetleg küzdenek a fogyásért, lehet, hogy olyanok vagytok, mint én, és „Android vagy mellékvese” kategóriába soroljátok magatokat.

Az „Android Woman” nagyobb a felsőtestben. Nagyon könnyen túlsúlyos, mivel a zsír felhalmozódik a hason, a mellkason, a nyakon és a karokon. Ha ez vagy te, akkor a 2-es típusú cukorbetegség szív- és anyagcsere-kockázata növeli a nagyobb súlyt, különösen akkor, ha posztmenopauzában van. Az „Android vagy mellékvese” nő problémája a tesztoszteron. Kicsit túl sokat termel, és igen, ezek a szőrszálak az állon, az állon, az állon halott ajándék! A posztmenopauzába költözve több tesztoszteront is termel, így a súly tovább növekszik. Az androidos nők általában aktívak és „sportosabbak” voltak a múltban, de az Android vagy a mellékvese testtípusa nagyon gyorsan elveszítheti izmait a menopauza során. Ez veszélyes zsírgyarapodáshoz vezet a has és a törzs körül. Meghatározták a menopauza utáni kardiovaszkuláris betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség felé vezető utat.

Én is ez a testtípus vagyok. Mivel tizenéves koromban az ösztrogén elárasztotta fiatal testemet, nem értettem, miért maradt sok barátom lapos mellű, de egyre nagyobb a mellem és a hasi zsír. Ez kényelmetlen volt, mivel szerettem a sportot. Tudatában voltam annak is, hogy a melleim nagyobbak lettek, és kezdtem eléggé kerek vállú lenni (ez némelyik nagyobb nőnek is harangoz?) A hasi zsír megszelídítése az évek során kihívást jelentett, beleértve a terhességeket is. De most egy újabb Body-típusú kutatás alapján a tesztoszteront hibáztatom. Amikor a nőknél magasabb a tesztoszteronszint, könnyen felveszik a hasi zsírt. Almává válnak.

De meglepő módon az alma is része annak, amit ennünk kellene. Bárcsak tudtam volna erről a finn tanulmányról az 1980-as évek elejéről (a fenti képen látható). A napokban ez egy mérföldkőnek számító tanulmány volt a szabadon keringő tesztoszteron hatásának megértésében, amely hozzájárul az Android nő súlygyarapodásához. Megbeszéli, hogy az Android nőknek miért nincs szükségük sok állati fehérjére. Szükségük van egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátokra, gabonákra és zöldségekre.

„A fehérje- és zsírbevitel pozitívan korrelált a magas szabad tesztoszteronszinttel (FT), míg a szénhidrát, a gabona, az összes rost és a gabonarost bevitele ellentétes összefüggéseket mutatott. A fehérjebevitel pozitívan korrelált az FT százalékával (% FT). "

Ha Android testtípusú vagy, akkor a mediterrán étrendhez kell ragaszkodnod. Támogatom az ilyen típusú táplálkozást a programomban, és módosítottam, hogy jobban megfeleljen nekünk a menopauza idején, különösen azok számára, akik szeretnék kezelni a hasi súlygyarapodásukat.

Ami a táplálkozást illeti, az Android/mellékvese nőknek óvatosnak kell lenniük a magas koleszterinszintű ételek bevitelével kapcsolatban. A lehető legnagyobb mértékben ragaszkodniuk kell a halakhoz, az egészséges gabonákhoz (a programban a zabot és a barna rizst javaslom a vércukorszint stabilizálásához és a szív egészségének javításához), egy kis kovászos kenyérhez, csak alacsony zsírtartalmú vörös vagy fehér húshoz Hetente 1-2 alkalommal kis mennyiségű gyümölcs (reggel). Arra biztatom a nőket, hogy programom szerint párolják az almát cukor nélkül, és reggel adják hozzá a zabjukhoz. A főzelékek, saláták és levesek kiválóan alkalmasak az androidos nők számára is.

Az androidos nőknek nem feltétlenül van édesszájuk, de a vércukorszintjüket úgy kell kezelniük, hogy ne vágyakozzanak sós és magas koleszterinszintű ételekre. Mindez annyit tesz, hogy a túl stresszes mellékvese több tesztoszteront pumpál.

Azok számára, akik a fedélzetre való érkezésre gondolnak, csatlakozzatok hozzám, hogy élvezhessétek a tanulást is. A tudás hatalom, ha életszakaszunkról van szó, és túl sok más program alkalmazza az „egy mindenki számára megfelelő” megközelítést anélkül, hogy az élet közepén megcélozná sajátos igényeinket. Ezt is szoktam megtalálni.

Van egy csodálatos hétvége, bárhol is éljen a világon. Küldjön e-mailt a webhelyről, ha kérdése van.