Anne Hathaway edzés: Hogyan illeszkedjünk, mint a macskanő

Anne Hathaway olyan filmekről híres, mint a Havoc, Az ördög Prada-t, a Les Miserables, az Interstellar és a Sötét lovag feltámad. Macskanőt játszó Anne Hathaway javítani szeretett a kinézetén. Tudta, hogy a kardiózás nem lesz elég.

Tánc edzések
Kaszkadőr képzés
Küzdősportok
Bikram jóga
Hegyi futás

Anne Hathaway 3-2-1 edzése

Anne Hathaway 3-2-1 edzése segített neki formában lenni sok filmszerepében, beleértve Macskanőt a Sötét lovagban.

A 3-2-1 edzés szórakoztató, mert a súlyzós edzés, a kardió és az hasizom között folyamatosan változik az ütem. A 3-2-1 edzést 3 szempont szerint nevezik meg:

A „3” az edzésenkénti kardió foglalkozások számát jelenti
„2” a súlyzós edzéshez, és
„1” hasi rutin

Anne Hathaway edzés hétfő

Itt a hétfői Anne Hathaway edzés. Ez a 3-2-1 edzés, amelyet a hírességek edzője, Ramona Braganza készített. Extra közben kérdezték! interjúban, ha tökéletes formában kellett lennie a Macskanőnek, Anne Hathaway így válaszolt:

Nem arról volt szó, hogy tökéletes formában legyünk, hanem arról, hogy tökéletesen meg tudjuk valósítani a harcokat és a mutatványokat.

(Kardio I) Kocogás 2 perc/Futás 6 perc/Kocogás 2 perc (I erő) Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés) Súlyzó repül (20 ismétlés) Rúd süllyesztés (30 ismétlés) (Ismételje meg az erőnlét edzését, még 2 alkalommal) (Cardio II HIIT edzés) Sprint (30 mp), majd Jog (30 mp)/Ismételje meg összesen 10 percig (Erő II) Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés) Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés) Tricepsz hosszabbítások (20 ismétlés) (Ismételt erőedzés Áramkör, még 2 alkalommal) (Cardio III) Jog 2 perc/Futás 6 perc/Ugrókötél 2 perc (mag/Abs áramkör) V-up (20 ismétlés) Kerékpár ropogás (20 ismétlés) Csavarodó deszka (20 ismétlés) (Ismételje meg a magot/Abs áramkör még 2 alkalommal)

Haladó: A kardió esetében növelje a lejtő lejtését a jobb edzés érdekében. Ezenkívül ne pihenjen a gyakorlatok között, hacsak nem kell. Kezdve lehet, hogy meg kell állnia és el kell kapnia a lélegzetét. Ahogy egyre jobb formában van, a cél az, hogy mindent pihenés nélkül végezzünk.

Ez az egész unalmas dolog, amit senki sem akar csinálni. Figyelje, mit eszik, és vigye a fenekét az edzőterembe.

A 3-2-1 edzés rutin kombinálja a kardió és a súlyzós edzéseket. A kardió felpörgeti a pulzusát, és közben zsíréget. Erősítő edzés közben továbbra is kalóriát éget. Végül abszolút edzéssel fejezzük be, hogy hangot adjunk a magotoknak.

Anne Hathaway edzés kedden

Íme az Anne Hathaway keddi edzésterve. Ma inkább a láb és az alsó test edzésére koncentrálunk. Az edzés rutinja összetett mozdulatokat tartalmaz a karjainak és a vállának tónusára.

(Erő II) Gyaloglás a súlyzó bicepszgöndörítésével (20 ismétlés) Guggolás megnyomásához (20 ismétlés) Guggolás lökése (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőedzés 2. körét, még 2 alkalommal) (Cardio III) Jog 2 perc/Futás 6 perc/Ugrókötél 2 perc (mag) Ab ropogás (20 ismétlés) Bosu gömb térdhúzás (20 ismétlés az alkar deszkáján (30 másodperc tartása 3-szor))

Anne Hathaway nem mindig élvezte a tornázást. Mint szinte mindannyian, neki is volt egy képzeletbeli akadálya, amely megakadályozta, hogy rendszeresen dolgozzon. Anne Hathaway szerint ezt kezdi:

Van egy edzéspúp, ahol olyan gyenge vagy, hogy utálsz mindent, és minden fájdalmas.

Végül Hathaway megtalálta a szükséges motivációt. Macskanő szerepének elnyerése nyomáson ment keresztül az erőnlétért. Tudta, hogy Latex öltönybe kell majd illeszkednie, Hathaway rájött, hogy gyorsan formába kell jönnie.

Anne Hathaway edzés szerda

Ez a szerda Anne Hathaway edzés. A mai edzés tartalmaz néhány hát- és vállgyakorlatot. Mint mindig, ez is véget ér egy hasizom edzéssel, hogy tonizálja a derekát.

(Cardio I) Lépcsőmászás 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú (I erő) Súlyzó sorok (20 ismétlés) Hajlított súlyzó repülések felett (20 ismétlés) Oldalsó emelések (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőnlét edzését, még 2 alkalommal ) (Cardio II) Lépcsőzés 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú (II. Erõ) Súlyzó sorok (20 ismétlés) Hajlított súlyzó repülések (20 ismétlés) Oldalsó emelések (20 ismétlések) (Ismételt erõsség edzés, 2 további (Cardio III) Lépcsőzés 2 perc lassú/6 perc gyors/2 perc lassú (mag) V-Ups (20 ismétlés) Kerékpár ropogás (20 ismétlés) Csavarodó deszka (20 ismétlés) (Ismételje meg a mag/Abs áramkört még 2 alkalommal), Összesen 180 ismétlés

Haladó: A kardió esetében növelje a lejtést/lejtést a jobb edzés érdekében.

A múltban Anne Hathaway támaszkodhatott a diétájára, hogy vékonynak tűnjön. De a Harper’s Bazaarnak adott interjúban Anne Hathaway arról beszélt, hogy átalakult Macskanővé, és elismerte, hogy:

Mindig azt hittem, hogy a sovány a cél. de Macskanőnek nekem is erősnek kell lennem.

Anne Hathaway edzés csütörtök

Íme az Anne Hathaway edzésterv csütörtökre. Ez egy újabb mellkas és felsőtest edzés. Anne Hathaway edzéséhez a kardióval kezdesz, súlyozol, visszatérsz a kardióhoz, több súlyt csinálsz, visszalépsz a kardióhoz, és végül hasizókkal fejezed be.

(Cardio I) Kocogás 2 perc/Futás 6 perc/Kocogás 2 perc (I erő) Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés) Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés) Rúd süllyesztés (20 ismétlés) (Ismételje meg az erőedzés 1. körét, 2 további alkalommal) (Cardio II HIIT edzés) Sprint (30 mp), majd Jog (30 mp)/Ismételje meg összesen 10 percig (II. erő) Súlyzó fekvenyomás (20 ismétlés) Súlyzó lejtős fekvenyomás (20 ismétlés) Tricep hosszabbítás (20 ismétlés) (Ismételje meg a 2. számú erőedző kört, még 2 alkalommal) (Cardio III) Kocogás 2 perc/Futás 6 perc/Kocogás 2 perc (Core I) Ab ropogás (20 ismétlés) Bosu gömb térddugók (20 ismétlés) Alkar deszkák (tartsa 30 másodperc, 3-szor) (Ismételje meg a Core/Abs áramkört még 2-szer)

Ez egy újabb felsőtest mellkas és kar edzés, kombinálva a szokásos kardio és hasizom rutinnal. Anne Hathaway karjai tónusúnak tűntek, de nem voltak túl izmosak, hogy Macskanő szerepét eljátszhassa. Ne pihenjen a gyakorlatok között, hacsak nem kell. Kezdve lehet, hogy meg kell állnia és el kell kapnia a lélegzetét. Ahogy egyre jobb formában van, a cél az, hogy mindent pihenés nélkül végezzünk.

Anne Hathaway edzés pénteken

Íme az Anne Hathaway edzésterv péntekre. Ez egy újabb lábnap, a hét második (és egyben utolsó) napja.

(II. Erő) Séta tüdő súlyzó bicepszgöndörrel (20 ismétlés) Guggolás megnyomásához (20 ismétlés) Guggolás lökése (20 ismétlés) (Ismételje meg a 2. erősítő edzés körét még 2 alkalommal) (Cardio III) Jog 2 perc/Futás 5 perc (Core) V-Up (20 ismétlés) Kerékpár ropogás (20 ismétlés) Csavaros deszka (20 ismétlés) (Ismételje meg a Core/Abs áramkört még 2 alkalommal, összesen 180 ismétlést)

Ne pihenjen a gyakorlatok között, hacsak nem kell. Kezdve lehet, hogy meg kell állnia és el kell kapnia a lélegzetét. Ha magasabb fitnesz szintre érsz, a célod az egész körutazás teljesítése lesz, pihenés nélkül.

A pénteki edzés ismét lábgyakorlatokat használ, így leginkább az alsó test edzése. A rutin a karokat, vállakat és hasizmokat is megdolgoztatja. Nemrég Anne Hathaway beszélt testképéről a Vogue-ban, mondván:

30 éves vagyok, és remélem, hogy ezt nem kellemetlen mondani, szebbnek és sokkal inkább magamnak érzem magam. Azt hiszem, most sokkal elégedettebbnek érzem magam a kevesebbel.

Anne Hathaway videók

Ebben a videóban Anne Hathaway arról beszél, hogy illeszkedjen a Macskanőhöz:

Anne Hathaway „megsértődik”, miközben az edzéséről és a fogyásról beszél:

Népszerű edzés:

Anne Hathaway edzésprogram
Anne Hathaway fogyás
Macskanő Ramona Braganza 3-2-1 edzés

Ossza meg az Anne Hathaway edzést

Ismer valakit, aki profitálhat Anne Hathaway 3-2-1 edzéséből? Vagy ki akar Macskanőként hasonlítani rá?

Ossza meg az Anne Hathaway edzést most.