Annyira beteg vagyok, hogy diétázom.

Én tényleg. Elegem van abból, hogy el kell gondolkodnom azon, mit eszek minden nap, és nem tudok csak azt enni, amit szeretnék. Ha azt eszem, amit akarok, akkor hízok. Gyorsan. Úgy tűnik, hogy nem érek el olyan ponthoz, ahol ugyanaz a súly maradok, úgy tűnik, hogy gyarapodom vagy fogyok.

Utálom azt a gondolatot, hogy örökké így kell élnem, de akkor még jobban utálom a túlsúlyos gondolatot, úgyhogy tudom, hogy meg kell tennem. Most éppen WW-t csinálok, a héten már ezredik alkalommal indítottam újra. Lefogytam 3 fontot, így tudom, hogy működik, de megettem minden mai pontomat, és nagyon szeretnék most enni! Nem gyümölcs, hanem valami finom fehér pirítós vajjal, vagy sajt és zabpogácsa. YUM.

A diétázás szar!

Ahh Julie, ezt utálom neked.

Bárcsak ne léteznének diéták. Kívánom, hogy legyen hatalma annak tudatában, hogy NEM KELL FEJEZNI ÉTELNI. A diéták szeretnek téged, elveszik az összes pénzedet, elbuksz és TÖBBRE VISSZAHAT! Ez az egyetlen iparág, ahol ez történik. Látod? Csak meg akarják keresni a pénzét.

Képesnek kell lennie arra, hogy átvegye az irányítást és ezt maga végezze el. Egyél egészséges ételt, sétáljon/kocogjon/növelje bármit, amit már csinál. Nézd meg az ételedet, és gondold: "ez segít vagy akadályoz?" Írj ki mindent, amit eszel. Célja enni: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora. Írja ki egy hétre, majd nézze meg, főleg friss ételnek tűnik? Megszüntette a csomagolt/feldolgozott ételeket? Tud-e változtatni itt-ott?

Nem szabad úgy éreznie, hogy nem eszik naponta ötször, az első napokban "megmártózást" tapasztal, de nyomja át, és az energia a másik oldalon nagyszerű.

Az egyetlen tanácsom az, hogy lassan vegye be a súlycsökkenést. Kevesebb, ha napi 250-rel csökkenti a kalóriát, és heti 1/2lb-ot veszít. Hosszabb időbe telik a fogyás, de nem érzi annyira diétának.
Minél többet mozog és kalóriát éget el, annál többet ehet, esetleg beszerezhet egy fitneszkövetőt, amely motiválja Önt.

Megnézted, miért akarsz enni? Az étel unalmas, ez csak a test számára üzemanyag, sokkal több izgalmas dolog van az időddel, mint az evés.

Mi a helyzet egy Fitbit-tel? Ezek a dolgok megmondják, hogy hol téved, és mit kell módosítania. Általában csak nem mozog eléggé.

Az ételek nem unalmasak az emberek túlnyomó többsége számára.

A diéta pedig sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás.

Megnézted, miért akarsz enni? Az étel unalmas, ez csak a test számára üzemanyag, sokkal több izgalmas dolog van az időddel, mint az evés.

Az emberek túlnyomó többségének nem az.

Megnézted, hogy bővíted-e a főzésedet, hogy tartalmazzon még néhány érdekes egészséges ételt? Szeretem a szőrös diétás könyvet, főzz magad vékonyra, és a karcsúsító világ curryje remek. Ha többet eszem étkezéskor, az valóban segített a fogyásban - a magas kalóriatartalmú ócska étel, amit szeretek uzsonnázni.

Jó szerkesztőség ebben a témában a mai Huffingtonpostban.

Valóban meg kell vizsgálnia az érzelmi kérdéseket. Nem csak, el kell döntenie, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára. Hol akar lenni a tested? Aktív vagy? az, amit eszel, többnyire egészséges? depressziós vagy stresszes?

Azt tapasztaltam, hogy a karcsúsító világ működik számomra, főleg azért, mert valóban kibővítette az elfogyasztott ételek körét, és segített összpontosítani. Számomra ez nem diéta, csak életmódváltás.

igazából el kell veszítenie az étrend mentalitását, könnyebben mondható, mint kész, tudom, és idővel fokozatosan apró változtatásokat kell végrehajtania, hogy étkezési módjait valami fenntartható életre váltsa. Étkezési tervet készít? Úgy látom, ez sokat segít nekem

Nincs semmilyen tanácsod, de csak szolidaritást szeretett volna adni, ahogyan az OP-t megírhatta volna.

Megírhattam volna az op. Pontosan ugyanaz vagyok
Kényszerítem magam, hogy naponta legalább egy órára kijussak a friss levegőre
Leírom mindazt, amit megeszek. Attól tartok, hogy nem is annyira az étel, hanem a bor, ezért húsvét után teljesen kivágom azt hiszem.

Nem kell diétáznod, csak egészséges táplálkozási életmódra van szükséged, és találj egy olyan testmozgást, amelyet szeretsz.

Hogy néz ki számodra egy átlagos étkezési nap?

Soha nem tartottam diétát, de mindig egészséges étkezési életmódot folytattam, és ez soha nem hagyott cserben. Jelenleg terhes vagyok, de még mindig egészséges döntéseket hozok.

Reggeli zabkása bogyókkal
Ebéd csirkesaláta szendvics, házi flapjack tér
Snack szárított mangó és néhány dió
Vacsora zöldséges keverés sütés
Desszertes gyümölcssaláta egy gombóc fagyasztott joghurttal

Ellenőrizze az alacsony szénhidráttartalmú szálakat.

Életmódváltásra van szükség, nem pedig diétára.

Tényleg tudom, mire gondolsz az OP-n, nagyon nehéz megváltoztatni a megrögzött gondolkodásmódot.

Könnyű azt mondani, hogy csökkentse a cukrot, vágjon ki kenyeret és ne egyen tésztát. Megtenni nehéz.

Talán soroljon fel egy tipikus napi ételt, és mi segíthetünk?

Valaki megemlítette, a tested a konyhában készül, 80% -ban megeszed, a testmozgás az, hogy jól érezd magad. Gyorsabban fog fogyni, ha megváltoztatja az étrendjét, ahelyett, hogy megőrülne edzés közben.

Annyira veled vagyok, OP! Úgy tűnik, tudok fogyni és hízni, de szar vagyok a fenntartásban. Tavaly lefogytam 60 kg-ot, ami nagyon jó, még mindig egy kőre voltam az álom súlyától, de jól éreztem magam. Aztán karácsonyt és a későbbi családi születésnapokat (nem hagyhatom, hogy ez a torta pazaroljon!), Megint visszatettem egy követ. Amit most próbálok váltani, de véresen kemény munka.
A dolog abban a három hónapban van, ahol én nem diéta/figyelni, hogy mit ettem, nem tűnt túl gagyinak az evés, csak normális (félretéve a tortát). Vegetáriánus vagyok, így amúgy is jó néhány rossz táplálkozási forrás, és még ennyire egyértelműen, ha nem nézem, hogy mit eszek, akkor.
Tényleg nagyon szívás, és nincsenek bölcs tanácsaim, csak össze akartam bízni!

Milyen ételt hiányol különösen? Gyakran vannak jó alternatívák, amelyek nem járnak elkerülhetetlen súlygyarapodással.

Jelenleg alacsony a szénhidráttartalom, keverve egy kis szakaszos böjtöléssel. Jó, az étel jóllakó - nem éri el a „magas és mély cukorszintet”.

A helyzet az, hogy azt mondod, hogy működik, de igazából nem, igaz? Az IMO mennyire működik jól az étrend, sokkal inkább arról szól, hogy a diéta hosszú távon mennyire fenntartható, és nem arról, hogy milyen gyorsan jön le a súly.

És nézze, a diéták többsége kudarcot vall. Ha most így érzed magad, mennyire valószínűnek tartod, hogy képes leszel ezt hosszú távon fenntartani? Még akkor is, ha étrendet élvez, és amire elkötelezte magát, az esélyek egymásra vannak rakva.

úgyhogy szerintem át kell gondolnia. Még akkor is, ha kissé félreteszi a súly kérdését, és jobban koncentrál az életmód javítására.

Vagy valami olyasmi, mint 5: 2, ami ragyogó imo, és a legjobb, legegyszerűbb diéta, amit valaha csináltam. Az a tény, hogy csak heti 2 nap van, hatalmas volt, és az egészségügyi előnyöket nem szabad szimatolni

Julie "Elegem van abból, hogy azon kell gondolkodnom, mit eszek minden nap, és nem tudok csak azt enni, amit akarok."

ez az állításod kulcsfontosságú része, igaz, nem igaz - úgy látom, a pp beszélt a diétaiparról, de nem ez az.

számomra az a tény, hogy napi 3 négyzet étkezés, olyan, amilyet valóban élvezni fogok, és amely a rendszeres edzéseket táplálja, továbbra is túlsúlyos. Nagyon frusztráló. Lassan fogyok, de rendszeresen kíváncsi vagyok a csomagolására. Valóban csak azért teszem, mert az orvos át akarja váltani a fogamzásgátlómat, ha nem.

A valóságban azt hiszem, hogy tovább próbálkozom, és amikor a menopauza eléri, akkor csak azt eszem, amit szeretek!

Én is szoktam alulsúlyozni, ami még irritálóbb! Nagyon hiányzik az alulsúly. És a jó szándékú barátok megkérdezik tőlem, mi történt - senki sem tudja! Az orvos minden tesztet elvégzett a kibaszott nap alatt. Kor történt, azt hiszem.

lorelei9 rengeteg tanulmány állítja, hogy ha egyszer a testére helyezed a súlyt, akkor nagyon keményen dolgozik, hogy ott tartsd. A helyzet az, hogy testünket úgy tervezték, hogy megtartsa a zsírt és kövérüljön, hogy az éhezés idején tovább haladjon. Nem fejlődtek úgy, hogy gyorsan elhízzanak. Egyes tanulmányok szerint annak, aki egyszer már túlsúlyos volt, mindig kevesebb kalóriát kell ennie és többet kell gyakorolnia, mint annak, aki soha nem volt túlsúlyos. Ki akar valójában így élni egész életében? Nem én.

Rengeteg bizonyíték szerint mindaddig, amíg aktív életmódot folytatsz és általában egészségesen étkezsz, az elhízással kapcsolatos betegségek esélye a normális szintre csökken.

Annak ellenére, hogy körülbelül 2 kő túlsúlyos vagyok, tudom, hogy egészséges vagyok. Orvosom megerősíti, hogy egészséges vagyok, és azt mondja, hogy életmódom remek, és folytatnom kell azt, amit csinálok. De a fejemben az a hang, amely miatt továbbra is diétázom, csúnya, hogy túlsúlyos vagyok. Tehát nekem teljesen a hiúságról van szó, nem pedig az egészségről. Megpróbálom elhallgattatni ezt a hangot.

Tudom, mit értesz a hiúságon
De hiányzik az apróság az edzésekkel kapcsolatban, különösen bármi, ami tánccal vagy úszással jár.

Hiányzik ennek a fizikai érzése.

Akárcsak te, én is régen alsós voltam, és oda is értem, ahonnan jöttél. Hiányzik, ahogy a ruhák éppen illeszkednek, hiányzik, hogy milyen jól éreztem magam a testemmel. Azt hiszem, hogy sok a fejemben. Mert most erősebbnek és egészségesebbnek érzem magam.

Fitt zsíros, nem mondhatom, hogy ilyen módon másnak érzem magam, bár kevésbé érzem a hideget.
A túlsúlyos és a túlsúlyos nagyon gyorsan arra késztet, hogy elgondolkodjak mindezek tudományán. Olyan, mintha valaki egy kapcsolót pislantott volna. Azt mondtam, hogy egy másik szálon egy szekrénnyel kötöttem ki, amelyben alig voltak közepes méretek, mert gyorsan, elég kövéren történt a doki, hogy küldjön egy csomó tesztre, majd megdöbbenve, mert nem találtak semmit.

Lehet, hogy leszállok erről a szálról, annyira lehangoló.

Sok szerencsét OP. Bocs, ha kisiklottam.

Bocs, elég gyors, nem elég kövér!

Köszönöm a válaszokat. Tudom, hogy vacak ételeket eszem, amikor stresszes vagy fáradt vagyok. A döntőm végeztével felhalmoztam a súlyt, amikor nagyjából annyit ettem, hogy hajnali 2 órakor pizzát fogyasztottam, és a fennmaradó idő alatt lepattogtam. Az uni befejezése után elvesztettem a súlyomat, és gyerekeimig nem tartottam. Most 3 gyermekes anya vagyok, az egyik nem alszik. BFing vagyok a legfiatalabb. Szóval állandóan fáradt vagyok, és csokira vágyom. Zavarban lennék bevallani, hogy mennyi csokit ettem egy nap alatt!

Terheket sétálok, de nem végezek semmilyen extra gyakorlatot. Van egy Fitbit-em, de abbahagytam a használatát, mivel minden nap 12000-16000 lépést tettem.

Tudom, hogy meg kell vizsgálnom az étkezésem érzelmi okait. Utálom a pillantásomat, és elhatároztam, hogy ezen változtatok. Felhagytam a csokoládé vásárlásával, mivel nem tudtam megállni, hogy ne egyek. Elkezdtem inkább csupasz bárokat vásárolni, amelyek nagyon jól telnek.

Szeretnék még egy kicsit gyakorolni, de azért küzdek, hogy megtaláljam az időt és az energiát.

Körülbelül egy éve voltam én, Julie! A BFing annyira éhes, a fáradtság pedig csokoládéra vágyik.
Őszintén azt gondolom, hogy a szar kivágása többet segít, mint a testmozgás. Sokat jársz már; most csak csökkentenie kell a bevitelt! Úgy gondolom, hogy ha nem veszi meg azokat az ételeket, amelyekről tudja, akkor megindul a jó kezdés.

Számomra nem tudok teljesen élni csokoládé nélkül, ezért hajlamos vagyok kicsi, egyenként csomagolt dolgokat vásárolni, így nekem is lehet egy.
A meztelen bárokban stb. Még mindig nagyon magas a cukor- és kalóriatartalom - jobb lehet, ha csak néhány nyers dió van; vagy aszalt füge, ha édes dolgokra vágyik (ezek is magas cukortartalmúak, de csak egy megállítják a vágyakat, és meglehetősen egészségesek).

Kezdetben addig használnám az MFP-t, amíg nem kap képet arról, hogy milyen adagok és általában mennyi lehet. Nagyon sokat segített nekem (ahogy fentebb említettem, ezzel 60 kg-ot vesztettem).

A célsúly fenntartásának egyetlen módja az volt, hogy folyamatosan próbáljak lefogyni! Pontosan ugyanazokat az egészséges alacsony szénhidráttartalmú ételeket ettem, de azt hiszem, a testem beállt, és nem jött le több súly, így fenntartottam. Ha egészségtelen ételeket vezetnék be, akkor híznék. Könnyű azt gondolni, hogy ha egyszer elérjük az aranysúlyt, akkor megszabadulunk a korlátozott élelemtől, de ez nem így van (nekem egyébként!). Tudom, hogy ez valószínűleg lehangolóan hangzik, de ízletes ételeket eszem, ezért ne érezzem, hogy túl sokat hiányolok. Rájöttem, hogy olyan vagyok, aki nagyon könnyen hízik, így mindig figyelnem kell, mit eszek. Nekem vannak napom, de aztán egyenesen visszatérek rá.
Szomorú, de nekem így kell lennem. A testem két hét leforgása alatt annyira megváltozhat, ha azt eszem, amit akarok.