Az anyu düh valóságos dolog - íme, hogyan kell kezelni

Fotó: Getty Images

Hétköznap reggel van és Reggelit készítek. Nyolcéves lányom leül enni, de ötéves fiam MIA. Hirtelen hátborzongató jajgatás hallatszik át a házon. Elrohanok a fiam szobájába, ahol csillagfényesnek találom a padlón fehérneműben, mindenhol szétszórt ruhában.

"Mi történik?" Én kérdezem. "Megsérültél?"

- A nadrágom furcsán érzi magát! ordít.

Hirdetés

Nem tehetek róla, de nem nyögök. Ez a harmadik nap, amikor a nadrágja nem „érzi jól magát”. Nyugodtan javaslom a különböző párokat, de egyik sem fogja megtenni - túl szoros, túl laza, zsebes vagy egyébként valahogy sértő. Miután rúgta a negyedik párost, visszadobja magát a padlóra.

Ekkor kezd remegni a kezem. A szívem elkezd dobogni, és az arcom forróvá válik. Az összes nadrágot bedobom az ágyára, kiabálom, hogy rohadt fehérneművel megy iskolába, és kiviharzom.

Nem ez volt a legjobb pillanatom.

Valójában nem vagyok dühös ember - a barátok még zenként is emlegetnek. És mégis, mióta anyává váltam, különösen, amikor második gyermekem elérte kisgyermekkorát, több egyenes düh pillanatát tapasztaltam, mint amennyit be akarok ismerni. Nekem a hálószobámba kellett menekülnöm, be kellett csuknom az ajtót és ordítani vagy sírni, vagy mindkettőt. Néha úgy érzem, hogy általában mindenkit és mindenkit felháborítok, és a legkisebb szabálysértés is dühöt fog gerjeszteni.

Nem ez az anya akarok lenni.

Hirdetés

Mi a düh és más-e, mint a harag?

"A düh az, amikor a harag kontrollálhatatlanná válik" - mondja Jen Reddish, bejegyzett terápiás tanácsadó Calgaryban, akinek középpontjában az új anyák segítése áll, hogy megbirkózzanak olyan kérdésekkel, mint a düh, a düh és a bűntudat. - A düh eluralkodott rajtad. Azt mondod magadnak, hogy nem csapod be az ajtót, kiabálsz a gyerekeddel, vagy mondja meg a házastársának, hogy f * ck le, de amikor megtörténik, nem állíthatod meg. "

Az anyukák hajlamosak lehetnek a dühre, mert az anyaságba való átmenet őszintén szólva, sokkal nehezebb, mint azt a legtöbben gondolnánk."Olyan sok változás van - minden anyát eldob, legalább egy kicsit, az anyaság valósága az elvárásaikkal szemben" - mondja Reddish.

Ráadásul az anyák gyakran gondoskodnak mindenkiről, félretéve saját szükségleteiket. "Ha az alapvető szükségleteket, például az elegendő alvást és a megfelelő étkezést, nem elégítik ki, akkor nehezen tud megbirkózni bármilyen érzelemmel, nemhogy dühvel" - magyarázza Reddish. „Így épül fel: feldolgozatlan érzelmek és tapasztalatok a kielégítetlen igényekkel együtt. A fordulópont pedig gyakran nevetségesnek tűnik. Egész nap nyugodt maradsz, majd a gyerek vacsora előtt harapnivalót kér, és te felrobbansz.

A kiváltó okok megértése

Általában azt gondoljuk, hogy az emberek dühbe repülnek, hogy az a semmiből fakad. De a szakértők szerint ez nem igazán így működik. "Képzelj el egy jéghegyet" - mondja Reddish. „Ami a felszínen van, az a düh külső megnyilvánulása. De ami ott rejtőzik, az sokkal nagyobb, hogy ezt a düh érzetet keltse - feldolgozatlan érzelmek attól a naptól és az életedtől. Valójában nem mész nulláról 100-ra egy pillanat alatt. ”

Kiváltók lehetnek, amikor a a gyerekek nem hallgatnak, amikor bántják testvérüket, vagy ha a tervek oldalra mennek. Megan Helm még mindig kitalálja, mi váltja ki dühét. "Rájöttem, hogy a zaj kiváltó tényező számomra" - mondja a Cochrane, Alta. kétgyermekes anya. "Egy három és fél éves és egy 18 hónapos gyereknél a dolgok eléggé hangossá válhatnak, és amikor túl sokáig túl hangos, az állkapcsom összeszorulni kezd, és azon kapom magam, hogy kiabálok."

Hirdetés

Helm először négy hónappal a második gyermeke születése után kezdte megtapasztalni az anya dühét. "Olyan dühösnek éreztem magam" - emlékezik vissza. "Ordítottam a gyerekeimmel, hogy olyanok, mint amilyennek lenniük kellene."

Ez nem szokatlan. Szakértők szerint a düh kiváltói olyan dolgok lehetnek, amelyek intellektuálisan tudják, hogy nem szabad, hogy zavarjanak. Máskor előfordulhat, hogy sikoltozik a gyerekeivel, amikor szó szerint egyáltalán nem tettek semmit. "Gyakran a kiváltó tényezőknek semmi közük a gyermekhez" - mondja Laura Markham, New York-i klinikai pszichológus, szülői edző és a Békés Szülő, a Boldog gyerekek című könyv szerzője. "Ez történhet a partnerével való harcból, egy rossz munkanapból vagy gyermekkorától kezdve megoldatlan kérdésekből."

Nincs varázslat annak kiderítése után, hogy mi váltja ki haragodat; mind Reddish, mind Markham azt javasolja, hogy egyszerűen vezessenek naplót arról, ha mérges lesz, hogy talál-e mintákat. Én például azt vettem észre, hogy hamar haragszom, ha későn kések, vagy ha szomorú vagyok anyám miatt, ki Váratlanul elvesztettem hónapokkal a fiam születése után.

Hogyan lehet megbirkózni

Ha elkötelezte magát a dühöd mellett, különféle stratégiákat próbálhat ki.

Nem vagy egyedül

"Teljesen elvesztettem a sh * t, és irányíthatatlanul tomboltam az óvodámnál ma reggel" - mondta soha egyetlen anya sem egy játszócsoportban. Komolyan, bár az anyukák manapság egyre többet osztanak a kemény dolgokban, az anyu düh nem gyakori beszélgetés. Ritkán osztom meg, hogyan veszíthetem el teljesen.

Hirdetés

Hozzám hasonlóan sok anya ritkán tapasztalta a dühöt az anyaság előtt, így ha hirtelen képtelenek vagyunk visszafogni a haragot kicsinyeinkkel, egyszerre lehet meglepő és felkavaró. Az anyukák gyakran egyedül küzdenek, mert szégyent éreznek. "Amikor megemlíteném más anyukáknak, hogy szülés utáni dühöm van, akkor úgy néznének rám, mintha két fejem lenne" - mondja Helm. "De akkor beszélgettünk arról, hogy mi történik, és azt mondták:" Na igen, ez valójában velem is megtörténik. "

"Segít annak elismerése, hogy más szülők haraggal küzdenek" - mondja Helm. „Nem érzed magad annyira egyedül. Elkezdtem mondani, hogy a gyerekeim jobbat érdemelnek. Aztán azt mondtam, jobbat érdemelnék. Ez a felismerés arra ösztönözte Helmet, hogy keressen forrásokat, beleértve Reddish dühét és anyasági műhelyeit. "Bármennyire is ijesztőnek tűnt beszélgetni másokkal, nagyon hallottnak éreztem magam" - mondja. - A körülöttem lévő nők hasonló dolgokat éreztek. Megtörténik a düh, és nem kellene mindent bűnösnek éreznem. "

Lehetséges változás

Tudod, hogy a tombolás káros a gyerekeid számára. Nemcsak számukra ijesztő és potenciálisan veszélyes, de amikor nem tudod szabályozni a saját érzéseidet, nem taníthatod meg őket az övékkel való foglalkozásra. "Mindenki megismétli azokat a kapcsolatokat, amelyeken felnőttek" - mondja Markham. De a düh neked is rossz. „A tanulmányok azt mutatják, hogy [a dühöngőknek] nagyobb az esélyük egy szívroham, megemelkedett vérnyomás, és gyakrabban legyen rosszkedvű ”- mondja Markham.

De a változás 100 százalékban lehetséges. Gondoljon arra, hogy ki van most a kiindulási hely. "Ez egy haladás" - mondja Helm. „A változás nem olyan, ami egyik napról a másikra történik. Nagyon szerettem volna, ha azonnal rendben van, de egy évvel később még mindig tanulok. "

Vállalja a változtatásokat. "Ha egy hónapig jól eszel, fogysz és jobban érzed magad, de aztán rögtön visszatérsz a rossz étkezéshez, az nem fog tartani" - mondja Markham. „Próbáljon meditálni napi 10 percet 90 napig - ez szilárd szokást jelent. Abszolút látni fog egy különbséget. ”

Hirdetés

Anyám dühének leküzdésére próbáltam többet aludni és gyakorolni. Korlátozom a napi tennivalók listáját, nehogy elkésjek és ne súlyosbodjak. A naplóírás segítségével mélyebbre ások, és amikor kitörök, őszintén megvizsgálom, miért háborodtam fel. Aztán megpróbálok nyugodtan kezelni azt, ami általában bánat és csalódás.

Két fiatal fiú szülőjeként Reddishnek megvannak a saját düh pillanatai, amelyek általában az érzésből fakadnak túlterheltek és alultámogatottak. A düh kezelését a gyermek elhallgattatásához hasonlítja. „Nem lehet csak elzárni őket - a gyermek valószínűleg hangosabban sikít. De ha vigyáz a gyermekre, akkor nagyobb valószínűséggel nyugtatja meg ezt a gyereket. Ugyanígy, minél jobban elnyomja a dühöt, annál inkább düh lesz belőle. De minél többet ápolja és gondozza, annál jobb lesz. Tekints a haragra, mint eszközre, amely segíti a tanulást és a változtatásokat. ”

Végső soron a düh egy vörös zászló, amely jelzi, hogy valami az életedben sürgős figyelmet igényel. "Soha nem fogsz olyan életet élni, hogy ne tapasztalnál dühöt" - mondja Reddish. "De ha meghallgatja haragját, és megtanulja kezelni a kiváltó okait, akkor düh nélkül élhet egy életet."

A pillanat hevében

A kiváltó tényezők elkerülése és a probléma gyökeréhez való eljutás kulcsfontosságú az anya dühének megakadályozásában. De mit kell tennie abban a pillanatban, amikor düh támad?

Ha nyugodtan elmehet - ha gyermekei elég idősek, vagy ha például egy másik biztonságos felnőtt tartózkodik -, akkor ez jó lehetőség. Ha nem, próbálja meg lélegezni, amilyen egyszerűen hangzik. "A mély lélegzetvétel azt mondja testünknek, hogy ez nem vészhelyzet, és rendben van, ha megnyugszunk" - mondja Markham.

Hirdetés

Kísérletezzen olyan cselekedetekkel, amelyek kitörnek a dühéből és megnyugtatnak - lehet, hogy csendesen ismételget egy mantrát, vagy hideg vizet fröcsköl az arcára. Minél többet csinálod, annál könnyebbé válik. Ha dühét teljesen indokoltnak érzékeli - mondja, a gyereked lop valamit- azt gondolhatja, hogy azonnal cselekednie kell. De nem teszed, mondja Markham. Semmi konstruktív nem történik abból, ha kifejezi dühét a gyerekei iránt, mert a hatékony fegyelmet leginkább nyugodtan és racionálisan lehet megvalósítani. Ráadásul azt mondja: „azt szeretné, ha gyermeke tudná, hogy nem csak azt teszi, amit érzel, amikor mérges.”

Ezt a cikket eredetileg 2019 szeptemberében tették közzé online.