Anya valósággal rájön a fogyásra: Így fogyott 90 fontot egy év alatt

Kérdezd meg Rachel Graham-t, hogyan sikerült csaknem 100 kilót leadni egy év alatt, és a képlet egyszerű: egészséges étel és testmozgás. Nincsenek titkok. Nincs trükk. Nincs gyors javítás.

hogyan

Őszintén szól a 235 fonttól 144 fontig terjedő hatásokkal, különösen a gyomor, a comb és a kar laza bőrével.

Mégis, a nagy átalakulás miatt a kanadai Nova Scotia 24 éves anyukája boldogabbnak és egészségesebbnek érzi magát, miután évekig küzdött a súlyával.

"Szeretném, ha az emberek tudnák, hogy ez 110 százalékban lehetséges" - mondta Graham TODAY-nak.

- Régen úgy éreztem, mintha nem is az lenne. Hogy nem volt „mire van szükségem”, és hogy ez túl messze van. Ha változtatni szeretnél, az egészséges ételekkel és testmozgással teljesen lehetséges. ”

Itt van Graham útja:

Hogyan hízott meg

Grahamnek az iskolában étkezési zavara volt, így amikor első fiával teherbe esett, végül hagyta magát enni, amit csak akart.

- Terhes állapotban hízott és hízott, és azt mondtam magamnak, hogy egyszer elveszítem, ha megvannak. Nem tettem - mondta.

Utána évekig Graham a mindent vagy semmit mentalitással küzdött, vagy nagyon keveset, vagy mindent, amit látott. Kipróbált alacsony kalóriatartalmú diétákat, pakolásokat és diétás tablettákat. Fogyna egy kicsit, de ez mindig visszatért.

5 ', 5 "korában elérte a 235 fontot, mielőtt teherbe esett második fiával.

Abban a pillanatban, amikor tudta, hogy változtatnia kell

Graham riadt lett, hogy elakadt a lélegzete egyszerű feladatok elvégzésével, például felment a házának első lépcsőjén. Depressziót is érzett.

„Untam a sírást. Untam már, hogy magányos vagyok. Soha nem akartam barátokkal terveket készíteni, antiszociális lettem. Jobb anya akartam lenni. Boldogabb anya ”- írta blogján.

A fogyás terve

2015 júniusától kezdve a kalóriaszámolással, az egészséges ételek fogyasztásával, az adagok ellenőrzésével és a testmozgással foglalkozott.

Graham a Pinteresten keresett, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket találjon, és hogy a menü érdekes legyen. Nem vágott ki teljesen ételeket, de gyengeségei miatt óvatos volt a gyorsétterem és az édesség körül.

"Kezdettől fogva tudtam, hogy ha túl szigorú lennék, akkor unatkozni fogok" - mondta Graham.

A hét öt napján edz, kardiót, néhány erőn alapuló otthoni gyakorlatot és súlyzókat az edzőteremben. Hosszú ideig a mozgás fő formája a gyors tempójú séta volt, miközben fiát babakocsiba tolta. Néha csak kocogott a helyén, vagy ugrott a tévé nézése közben. Az ötlet az, hogy csak mozogj.

A napi menüje

Graham még soha nem telepedett étkezési rutinba, de itt van egy minta arról, hogy mit eszik:

Reggeli: Fehérje turmixot egy banánnal és mandulatejjel.

Második reggeli és ebéd: Tojás rántott zöldségekkel és fetával. Az ebéd általában előző éjszaka maradéka.

Vacsora: Csirke vagy garnélarák keverés közben sütjük barna rizzsel és melléksalátával.

Most, hogy fenntartja a súlyát, megengedi magának, hogy "elengedjen" egy éjszakát egy héten, és "megcsaljon".

Mi motiválja őt arra, hogy ragaszkodjon a tervhez

Fotókat tett közzé a fogyásról a közösségi médiában, hogy elszámoltathassa magát. Tehát amikor Grahamnek sóvárgása volt, vagy nem volt kedve tornázni, az Instagram-fiókjához fordult, hogy visszatérjen a helyes pályára.

"Megállapítottam, hogy ezekben a pillanatokban nagyon segített, hogy az Instagramon keresztül dokumentáltam a fejlődésemet" - mondta. - Visszanézhettem, és láthattam, milyen messzire jutottam az úton, amikor küzdöttem. Működött."

Hogy érzi magát laza bőrében

Graham folyamatos küzdelemnek nevezi. De ha az egészségesebbé válás egyetlen negatív oldala a laza bőr, akkor hát legyen - jegyezte meg.

„Amikor elkezdtem ezt az utat, úgy éreztem, hogy imádnám a testemet, ha csak lefogynék. Ez egyszerűen nem olyan egyszerű - mondta. "A legnehezebben igyekszem átfogni ezt az" új "testemet, a laza bőrt és mindent."

Azt tervezi, hogy műtétet folytat az úton, hogy megoldja a problémát.

Hogy érzi most magát

Mintegy 150 000 követővel az Instagramon, túlterhelt, hogy támogatást szerezzen a világ minden tájáról, és megalázza, hogy másokat inspirál.

„Nem csak lefogytam, hanem úgy érzem, megváltoztattam az életemet. Fizikálisan és mentálisan is boldogabb, egészségesebb vagyok. Sokkal több energiám van az élethez - mondta Graham.