Hogyan lehet fogyni a csípőn az ember számára

A jó tónusú test nemcsak a megfelelő megjelenés érdekében fontos, hanem fizikailag is fitt. A csípőn lévő zsírfelesleg nőiesnek tűnhet, és akár számos egészségügyi kockázatot is jelezhet.

A csípő az egyik legáltalánosabb zsírmegőrzési hely, és ha túlsúlyos, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy zsírrétegek lesznek a csípőjén, a combján és a gyomor területén.

A csípőzsír problémája az, hogy ezeket nem könnyű elveszteni, és valójában minden megfelelő intézkedést meg kell tennie annak érdekében, hogy megszabaduljon ettől az extra zsírtól, amely biztosan elrontja a kinézetét és az egészségét is. Ez a cikk a férfiak számára biztosítja a csípő zsírvesztésének legjobb módjait.

Amikor megpróbálja elveszíteni a felesleges zsírt a csípő környékéről, akkor szem előtt kell tartania, hacsak nem a zsírcsökkentés orvosi folyamatát választja, a természetes fogyásnál nem nevezünk foltcsökkentésnek.

Tehát a tónusos csípő megszerzéséhez fontos, hogy összességében fogyjon. Ez a cikk olyan étrendet tartalmaz, amely segít a túlsúly elvesztésében, néhány gyakorlattal és jógapózzal együtt, amelyek segítenek a csípőizmok gyors tónusában, maximális előnyöket nyújtva. Olvass tovább,

A megfelelő étrend a csípőzsír zsírvesztéséhez

Ha zsírégető étrendről van szó, az alapvető kulcs mindig ugyanaz, az étrendet úgy kell megterveznie, hogy kalóriahiány álljon fenn. Kevesebb kalóriát kellene fogyasztania, mint amit naponta éget.

A kalóriahiányos étrend könnyen elősegítheti a természetes zsírvesztési folyamatot, gyors tonizáló hatást eredményezve. Tehát, amikor a csípőből akar zsírokat veszteni, vegye figyelembe a következő dolgokat,

Egyél több rostot

Ha olyan étrendet tervez, amely magas tápanyagtartalmú és tartalmas, de alacsony kalóriatartalmú, beleértve az olyan zöldségeket és ételeket, amelyekben magas a rosttartalom, az intelligens választás. A rostok segítenek a gyomor kitöltésében anélkül, hogy sok kalóriát adnának a testnek.

Sőt, a rostok segítenek eltávolítani a rossz koleszterint a testből, ami nagyon hasznos lehet a test természetes anyagcseréjének felpörgetésében, elősegítve a gyors fogyást.

Tehát vegye be étrendjébe a változatos zöld és leveles zöldségeket, valamint az étkezési rostokban és tápanyagokban gazdag teljes kiőrlésű ételeket.

Vigyázzon az elfogyasztott zsírmennyiségre

Az étrend alacsony zsírtartalmának megtartása az alapvető módszer a kevesebb kalóriatartalmú étrend elkészítéséhez. Ne feledje azonban, hogy minden zsír nem káros az Ön számára. Az omega-3 zsírsavak jót tesznek a testednek, és még fokozhatják az izmok zsírégetését edzés közben.

Tehát dobja ki a diétából a rossz zsírokat, és tegyen bele több jó zsírt. Amikor zsírvesztést próbál elérni, tartózkodjon a vörös hústól, sajttól, vajtól és tejszíntől.

Több napi sovány húst és halat vegyen be a napi étrendbe. Cserélje ki a szokásos étolajat olívaolajra is, és kerülje a rántott ételeket.

Tartsa alacsony szénhidrátfogyasztását

A szénhidrát könnyen tárolható a szervezetben, és amikor fogyni próbál, akkor óvatosnak kell lennie a napi szénhidrátfogyasztással kapcsolatban is.

Nem szabad abbahagynia a szénhidrátfogyasztást, de ügyeljen arra, hogy ne vegyen be többet belőle. Válasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kevesebb szénhidráttal.

Korlátozza a cukor- és egészségtelen ételek fogyasztását

A cukor és a gyorsétel a másik gyakori kalóriaforrás a szervezetben. Tehát, amikor fogyni próbál, a legjobb, ha távol tartja magát a cukroktól és a gyorsételektől.

Az édességeknek, fagylaltoknak, péksüteményeknek és még a diétás kólának is legalább egyelőre ki kell szerepelnie az ételek listájáról. Ne faljon olyan ócska és gyorsételeket, amelyek mindig magas zsírtartalmúak, hogy ízletesek legyenek.

Míg a fogyás szempontjából fontos a megfelelő táplálkozás, a helyes étkezés szintén létfontosságú a zsírtartalom minimalizálása és a természetes anyagcsere sebességének növelése érdekében. Itt van egy lista azokról a változásokról, amelyeket étkezési szokásainál el kell végeznie, hogy a legjobb fogyás előnyeit érje el,

Napi 3 nagy étkezés helyett 4-5 rövid étkezést válasszon. A rövid étkezések mindig jóllaknak és mindig csökkentik az éhséget, és mivel nem leszel éhes, ezért nem eszel többet, mint amire szükséged van.
A reggeli ébredéstől számított 1 órán belül, az ebédet pedig a reggelitől számított 4 órán belül vegye be. Ez csúcson tartja a test anyagcseréjét, és csökkenti a hirtelen éhségérzeteket is, amelyek gyakran szolgálják az ócska étkezés okát.

Soha ne vigye el a vacsoráját este 20 órakor és győződjön meg arról, hogy a vacsora mindig könnyű. Este 17 óra után kerülje a súlyos étkezést is.
Soha ne ugorjon az ágyhoz közvetlenül a vacsora után. Legalább 3 órás különbségnek kell lennie a vacsora és az lefekvés között.
Igyon gyakori időközönként megfelelő vizet és pihenjen, hogy teste a lehető legjobban dolgozzon, ami természetesen hasznos lehet a fogyáshoz és a jobb egészséghez.

Gyakorlatok a csípőzsír elvesztésére a férfiak számára

Amikor megpróbálja elveszíteni a csípő zsírját, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen. Az étrend nagyon hasznos lehet a felesleges zsír elvesztésében, és megfelelő és elegendő adag gyakorlattal kombinálva gyors és hatékony eredményeket érhet el.

Íme néhány gyakorlat, amelyeket el kell végeznie annak érdekében, hogy a legjobb tonizáló hatást érje el a csípő területén.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

A kardio gyakorlatok elengedhetetlenek a zsírvesztéshez. Ezek a gyakorlatok fokozzák a vérkeringést a testben, és kulcsfontosságúak a felesleges zsír kiégetéséhez. A szív- és érrendszeri gyakorlatokat könnyű végrehajtani, és a kardiózáshoz valóban nem kell tornaterem tagságot szereznie.

Futás, kocogás, a kötél kihagyása, kerékpározás, lépcsőzés, játék a kutyájával bármi jó kardiovaszkuláris testmozgásként szolgálhat a tested számára, mindaddig, amíg a véred át nem ereszti.

Bármely aktív sportághoz csatlakozhat, úszáshoz, tollaslabdához, asztaliteniszhez, röplabdához, futballhoz vagy máshoz, hogy kihasználhassa a teljes kardiovaszkuláris edzés előnyeit, amelyek segítenek a felesleges zsír gyors elvesztésében.

Guggolás

A guggolás nagyszerű gyakorlat a csípő zsírjának elvesztésére. Végezhet egyszerű guggolást, guggolást és súlyzóval való guggolást is, hogy ezzel a gyakorlattal a legjobb eredményt érje el. Ha Ön kezdő, akkor kezdje el az egyszerű rendszeres guggolással, és lassan vezesse be a variációkat a napi edzésbe, hogy a legjobb eredményt érje el.

Normál guggoláshoz álljon szét a vállával, majd engedje le a csípőjét, térdeitől hajlítva a lábát, amíg a csípője párhuzamos a padlóval.

Tartsa ezt a helyzetet 20-szor, térjen vissza álló helyzetbe és ismételje meg. Először legalább 5 sorozat 12 ismétlést kell végrehajtania.

Séta tüdő

A sétáló tüdő a másik gyakorlat, amely különösen hasznos a csípőizmok tónusához. A jobb tonizáló hatás elérése érdekében nyitott kézzel kezdheti el a járást, majd súlyzókat adhat hozzá. Lökdöséshez álljon a padlón úgy, hogy a lábai kényelmesen el vannak választva.

Most lépjen előre az egyik lábával, miközben a másik térdét meghajlítva eléri a fenti ábrán látható helyzetet. Ha elérte ezt a helyzetet, álljon fel, és tegye a másik lábát most elé. Az elején legalább 5 8 ismétlést kell kitöltenie.

Hegymászók gyakorolják

A hegymászók gyakorlata egy teljes test edzés, amely remek alakformáló hatásokat kínál a hasi és a csípőizmok számára is. A szabad kéz gyakorlása érdekében feküdjön laposra a gyomrán, majd a vállát szélesen és teljesen kifeszítve helyezze préselt helyzetbe.

A kiindulási helyzetben a testének ferde egyenes vonalat kell csinálnia a padlóval. Most emelje meg a jobb lábát, és emelje fel a térdét, és nyomja a lábát a mellkasa felé.

Tartsa a helyzetet 10-ig, majd tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, mielőtt a másik lábbal kezdene, hogy teljes legyen egy szett. Először meg kell tennie 7 sorozat 10 ismétlést.

Csípőemelés

A csípő emelése egy másik hatékony gyakorlat a csípő és a comb izmainak tonizálására a has mellett. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán, kezével az oldalainál, a lábai pedig félig térdre hajlítva és erősen a padlón legyenek.

Most, hogy a testtömeget a lábadra és a válladra viszed, told fel a csípődet az ábra szerint.

Tartsa a maximális helyzetet 20-ig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A kezdetekhez 12 sorozat 8 ismétlés alkalmas. A jobb eredmény érdekében súlyzókkal a kezében is elvégezheti ezt a gyakorlatot.

Helyhez kötött szobakerékpár

Ha hozzáfér egy álló szobakerékpárhoz, akkor a lehető legjobban ki kell használnia, hogy elveszítse a csípő és a comb zsírját. Az álló kerékpárok többféleképpen használhatók a csípőizmok edzésére. A legjobb eredmény elérése érdekében mindig az álló kerékpáron válasszon egy nagy intenzitású edzést, majd egy alacsony intenzitású edzést.

Néhány tipp az edzés hatékonyabbá tételéhez

Mindig végezzen kardió gyakorlatokat, mielőtt más gyakorlattal kezdene. A kardió fokozza a vér áramlását a testben, és a bemelegítés legjobb módjaként működik, ami növeli a zsírégetés intenzitását a többi gyakorlattal.
A legjobb olyan edzésmódot választani, amely számos variációt tartalmaz. Ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, csökken a zsírégetés és az izmok tonizálásának hatékonysága. Tehát hajtson végre különböző gyakorlatokat különböző napokon.
A csípőben lévő zsírok elvesztése érdekében fontos, hogy a hét minden napján legalább 60 perc gyakorlatot végezzen naponta.
A gyakorlatok elvégzése mellett a teljes testmozgás növelése a nap folyamán a legjobb fogyás előnyeinek elérése érdekében.

Jóga asanák a csípőzsír zsírvesztéséért

Számos jóga-ászana nagyon hasznos lehet a csípőzsír zsírvesztésében. Ezek közé a jóga-ászanák közé tartozik,

Naukasana vagy a hajó póz

A Naukasana nagyon hatékony a csípőizmok felpezsdítésére, mivel magában foglalja a csípő, a comb és a has izmainak nyújtását. Ez egy egyszerű jógapóz, és bárki elvégezheti.

Miközben ezt a pózot végzi, a teste egy csónak alakját ölti, ügyeljen arra, hogy teste tökéletesen kiegyensúlyozott legyen, amikor eléri a végső pózot.

Salabhasana vagy a sáska póz

A Salabhasana magában foglalja a test hátra hajlítását, miközben egyensúlyban van a súlya a gyomor területén. A sáska póz hatékony lehet a csípőizmok nyújtására és tonizálására, ami növelheti a zsírégetést ezen a területen.

Dhanurasana vagy az íj póz

A dhanurasana elvégzéséhez hasra kell feküdnie, majd hátra és felfelé kell hajlítania a lábát, és a felsőtestét hátra hajlítva kézzel kell tartania a láb bokáját.

A végső helyzetben csak a haditengerészeti régiónak szabad teljes érintkezésben lennie a padlóval, és a teste íja alakú lesz.

Utthita Hastapadasana vagy az álló nagylábujj póz

Ez egy állandó póz, ahol az egyik lábát előre kell emelnie, majd az adott oldal kezével meg kell tartania a lábának nagyujját, anélkül, hogy a lábát térdtől meghajlítanánk.

Néhány pillanatig tartsa a helyzetet, térjen vissza az álló helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábát és kezét.