Súlycsökkentő program 10 fontért egy hónap alatt, egészségkárosodás nélkül

Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt? Ez a kérdés tavasszal vagy nyáron gyakran gyötri a hölgyeket. Nagyon fontos, hogy a folyamat zökkenőmentes legyen, és ne ártson az egészségnek. Az első eredmények arra ösztönzik, hogy továbbra is támogassa az étrendet és a testmozgást.

Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt

Annak érdekében, hogy akár 10 fontot is fogyjon egy hónap alatt, és ne okozzon kárt, ragaszkodjon a tippekhez:

1. Nem keményítőtartalmú élelmiszerek. Az online fogyni azt tanácsolta, hogy ne egyél egy ideig, kenyeret és származékait.

2. A cukor és származékainak elutasítása. Még ha édesszájú is, korlátoznia kell magát olyan ételekre, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

3. Pörkölt és sózott elutasítás. Ezek az összetevők visszatarthatják a vizet a szervezetben, ráadásul a rá gyakorolt káros hatások.

4. Szabályozza a könnyű vacsorát és a kiadós reggelit. Azok, akik éjjel esznek, sokkal gyorsabban híznak, mint azok, akik elutasítják a vacsorát, vagy fehérjetartalmú ételekkel helyettesítik.

5. Ne igyon étkezés után. Általában gyerekkorunkban ismerős az igazi hely. Egy adott étkezésnél szándékosan növeljük a gyomrot. Ennek eredményeként a jövőben a szokásosnál sokkal több kalóriát kell megennünk. (Tanya Rybakova, így egy hétig lefogytam 3 kg-ot).

Hogyan lehet 10 kilót leadni egy hónap alatt - valódi tanács Dr. Dukan.

Ez a nagyon szigorú étrend nemcsak a felesleges kilók, hanem a méreganyagok kiválasztásában is segít, hogy javítsa a bőr, a körmök és a haj állapotát. Szakmai orvos tervezte, és a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges összes elemet tartalmazza. Nem tér vissza a régi súlyhoz, és ami a legfontosabb: mindenkinek mindenkinek (még a 16 éves lánynak is).

Diéta extrém cégeknek (menü egy hónapig)

Azok számára, akiknek sürgősen fogyniuk kell, kifejlesztett étrend rendkívüli fogyás. Pontosan követheti, vagy kicserélheti az ilyen termékeket (vegye figyelembe a Protasov recepteket).

1. Reggelire enni választhat: alacsony zsírtartalmú joghurt, marék gyümölcs vagy dió. 2 óra elteltével, ha éhséget érez, ehet egy Almát. Ebédre készíthet zöldséglevest zsír, sovány hús vagy hal, saláta nélkül. Vacsora - egy pohár író.

Reggeli - túrós zsírszegény tejtermékek, egy marék mazsola. Ebéd - saláta, hal vagy hús párolt zöldségek. Vacsora - zöldségsaláta.

Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, egy marék szárított gyümölcs. Ebéd - 2 főtt tojás, 1 evőkanál bármilyen gabonaféle olaj nélkül. Vacsora - sajt és egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

Reggeli - zöldségsaláta, kéz-Cola. Ebéd - főtt csirke és saláta. Vacsora - 2 sült alma.

Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy egy étkezéshez nem szabad ennél többet 300 grammnál.

Figyelembe kell venni számos ellenjavallatot is, amelyek jelen vannak ebben a diétában.

• Terhesség és szoptatás

• Krónikus betegségek akut fázisa

• 55 évnél idősebb személyek

• 16 év alatti gyermekek

• Normál pszicho - érzelmi.

10 kilót leadni egy hónap alatt otthoni gyakorlatokon

A gyors eredmény elérése érdekében keményen kell dolgoznia a komplexum súlyának csökkentése érdekében. Ehhez fejleszteni kell nemcsak a rendszer teljesítményét, hanem intenzív edzéseket is, amelyekben hangsúlyt kell fektetni a kardio terhelésre.

A visszapattanó gyakorlatoknak ideális esetben be kell vonniuk egy edzőt, leírva egy programot, amely kifejezetten az Ön számára készült, figyelembe véve a szervezet egyéni sajátosságait és a krónikus betegségek jelenlétét.

Durva edzésterv:

15 perces edzéssel kell kezdeni. Minden nap növelje az időt 45-60 percre. A bemelegítéshez 3-5 percig kötelet ugorhat.

• Futás. Mennyit kell futtatni? A túlsúlytól való megszabadulás érdekében ajánlott 15 perc futással kezdeni. Ha Ön kezdő, akkor kezdjen egy gyors sétával a futópadon vagy a Parkban. Idővel szükség van a terhelés növelésére és a tempó növelésére. Napi 30 perc (reggel vagy este) elegendő .

• Lábak és fenék. A leginkább bevált és legjobb gyakorlatok - tüdő és guggolás. De el kell kezdeni egyszerű guggolással, amelyek a leghatékonyabbak az alsó test számára.

• Nyomja meg és hasa. Megfelelő gyakorlatok, mint például a göndörítés, a béka, a csónak. Ehhez háttal kell feküdnie, és fel kell emelnie a csomagtartót, meg kell erőltetnie a sajtót. Nagyon fontos a nyak izmainak irányítása, jobb, ha a mennyezetre koncentrálom a látásomat. Ha mindent jól csinál, kellemes égő érzést fog érezni a hasban.