3 ételcsapda, amelyet el kell kerülni depressziós állapotban

Ismerje meg, hogy a depresszió hogyan befolyásolhatja étkezési szokásait, és mit tehet annak érdekében, hogy egészségesebb döntéseket hozzon.

Amikor depresszióval küzd, az étkezési szokásai gyakran szenvednek. Vannak, akik túlfogyasztják és híznak, étkezéshez fordulnak, hogy felemeljék hangulatukat. Mások szerint túl kimerültek ahhoz, hogy kiegyensúlyozott ételeket készítsenek, vagy hogy elvesztette étvágyát.

"Akár túlevik, akár nem eszik eleget, előfordulhat, hogy ételt fogyasztanak, hogy jobban érezzék magukat, vagy hogy megbirkózzanak a nehéz érzésekkel" - mondja Susan Albers, PsyD, az ohiói Wooster-i Cleveland Clinic klinikai pszichológusa és a 50 módja annak, hogy megnyugodjon étel nélkül.

Albers elmondja a WebMD-nek, hogy az emberek gyakran csapdába esnek és reménytelennek érzik magukat az élet és rossz étkezési szokásaik miatt, ami még depressziósabbá válik számukra. „Fontos kapcsolatba lépni más emberekkel, hogy ne váljon túl elszigetelődni. A barátokkal és a terapeutával való beszélgetés támogatást nyújthat ahhoz, hogy kiszabaduljon abból a ciklusból.

Íme három általános módszer, hogy a klinikai depresszió befolyásolhatja étkezési szokásait, és tippek arra vonatkozóan, hogyan lehet egészségesebb döntéseket kezdeni orvosának vagy terapeutájának segítségével:

1. Az étel használata a kényelem érdekében.

"A depresszióban szenvedők gyakran ételt használnak öngyógyításra" - mondja Jean Fain, az LICSW, MSW, a Massord-i Concord engedéllyel rendelkező pszichoterapeutája, és a Az önkímélő étrend: lépésről-lépésre a fogyás szeretetteljes kedvességgel. "Ehetnek azért, hogy javítsák vagy elkerüljék a negatív vagy kellemetlen érzéseket, például a szomorúságot, a szégyent és az önutálatot."

Sokan depressziós állapotban vágynak szénhidrátokra vagy nyugtató kényelmi ételekre, például fagylaltra és süteményre. Ennek egyik oka, hogy a magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek növelik a szerotonin szintjét, az agyi vegyi anyagot, amely emeli a hangulatot.

"Rövid távon a magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása nyugodtabbnak és gondozottabbnak érezheti magát" - mondja Fain. "De hosszú távon a kényelmi ételek állandó étrendje súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát."

Folytatás

2. Túl keveset eszik

Sok embernek csökken az étvágya, amikor alacsonynak érzi magát. Bizonyos esetekben akaratlanul fogynak. "Kevésbé vágynak az ételekre, és elkezdik kihagyni az étkezéseket - gyakran étkezés közben alszanak" - mondja Marjorie Nolan, MS, RD, New York-i bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association országos szóvivője.

Albers szerint úgy érezheti, hogy nincs motivációja vagy energiája enni, ha depressziós. A stressz szerepet játszhat az étvágy csökkentésében is. "Az étel nem annyira vonzó, ha szorong, aggódik vagy reménytelennek érzi magát" - mondja.

De ha nem eszik eleget, ingerlékenyebbé és érzékenyebbé teheti Önt, ami súlyosbíthatja depresszióját.

3. A könnyen elérhető étkezés

Az egészséges ételek vásárlása és elkészítése ijesztőnek tűnhet, ha depressziós vagy energiahiányos. Ennek eredményeként elérheti azokat az ételeket, amelyek kényelmesek, de nem különösebben táplálóak, és előfordulhat, hogy nem éri el kellő választékot az étrendben.

"A depressziós emberek gyakran gyorséttermet fogyasztanak, vagy bármit, ami kéznél van a konyhájukban - például az utolsó doboz sütijüket" - mondja Sudeepta Varma, MD, New York-i magánorvosi pszichiáter és a pszichiátria klinikai adjunktusa a NYU Langone Orvosi Központ.

A depresszióban szenvedők számára is könnyű belemerülni egyforma ételek állandó fogyasztásába. „Olyan nehéz nekik működni, hogy rutint és struktúrát keresnek. Megállhatnak, és minden reggel megkaphatnak egy bejglit és krémsajtot, és soha nem próbálnak mást ”- mondja Nolan.

Varma szerint egy másik tényező az, hogy a depressziós embereknek gyakran nehézségeik vannak a koncentrációval, az emlékezéssel és a döntések meghozásával. "Ettől az egyszerű feladatok elsöprőnek tűnhetnek, ezért naponta három étkezés közben megehetnek egy tál azonos típusú gabonafélét" - mondja.

Segítség kérése

Szakértők szerint a depresszió kezelésére kell törekednie, mielőtt megpróbálná megváltoztatni étkezési szokásait. "Például a diéta megkísérlése frusztráló és kontraproduktív lehet, ha a depresszióval nem foglalkoztak először" - mondja Albers.

Folytatás

Ha több mint két hete depressziós tünetei vannak, és zavarják a normális működését, keresse fel az alapellátást kezelő orvost vagy a mentálhigiénés szakembert. A megbeszélés során közölje orvosával, ha változás történt a testsúlyában vagy az étvágyában. A depresszió leghatékonyabb kezelési terve általában terápiát, antidepresszáns gyógyszereket vagy mindkettő kombinációját tartalmazza.

"Ha jobban érzi magát, és a kezelés beindul, akkor dolgozhat az ételválasztáson, és elkezdheti megváltoztatni az étrendet orvosának irányításával" - mondja Varma.

Az élelmiszer-csapdák elkerülése

Amint a depresszió javulni kezd, a következő stratégiák segíthetnek az egészségesebb táplálkozásban és az ételcsapdák mellőzésében:

Nyugtassa meg érzékeit: "Keressen más módszereket a testének megnyugtatására az ételeken kívül, például meleg fürdőt, puha takaróba burkolózva vagy forró teát kortyolgatva" - javasolja Albers.
Hangolódj éhségedre: Amikor azt hiszi, hogy éhesnek érzi magát, Fain azt javasolja, hogy álljon meg és kérdezze meg magától: valóban éhes vagyok, vagy valami mást érzek? "Megállapíthatja, hogy amire igazán vágyik, az nem egy süti vagy egy zacskó chips, hanem egy szívvel-lélekkel folytatott beszélgetés egy barátjával vagy egy szerettével" - mondja.
Fogyasszon változatos étrendet: A táplálkozási hiányok súlyosbíthatják a depressziót. Tehát koncentráljon különféle ételek fogyasztására, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Fontolja meg a találkozást egy táplálkozási szakemberrel, aki egyszerű, kiegyensúlyozott étkezési terveket készíthet az Ön számára.
Fokozza energiáját: Keressen olyan tevékenységeket, amelyek energiát adnak Önnek, például sétálni, játszani a kutyájával vagy zenét hallgatni. "Ha olyat teszel, ami felderíti a szemléletedet és javítja a hangulatodat, akkor kevésbé valószínű, hogy túleved és rosszul választasz ételt" - mondja Fain.

Források

A Mayo Klinika: „Depresszió (súlyos depresszió).”

Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ: „Depresszió”.

Susan Albers, PsyD, klinikai pszichológus, Cleveland Clinic; szerző, 50 módja annak, hogy megnyugodjon étel nélkül.

Jean Fain, LICSW, MSW, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta; szerző, Az önkímélő étrend: lépésről-lépésre a fogyás szeretetteljes kedvességgel.

Marjorie Nolan, MS, RD, bejegyzett dietetikus; az American Dietetic Association országos szóvivője.

Dr. Sudeepta Varma, pszichiáter; klinikai adjunktus pszichiátria, NYU Langone Medical Center.