Aprítás nagyböjtre

Mindannyian tudjuk, hogy a nagyböjt az aszkézis időszaka, amikor korlátozzuk azt, amit enni szeretnénk a lelki újjáéledés és növekedés érdekében, ahogyan azt idézi Szent Izsák szír:

"Nem lehet ismeret a teljes gyomor Isten titkairól."

Tehát ennek tudatában annak tudomásul vétele, hogy a kölcsönzés időtartama olyan, amikor nem vagyunk teljesek, nem vetjük alá magunkat és nem eszünk meg bármit is, hogyan használhatnánk egészségünk javára? Hogyan használhatjuk fel a javunkra akkor is, ha az egészségügyi céljaink konkrétak?

Gondoljuk át egy pillanatra, mi az, amit szándékunkban áll a nagyböjt időszakában megtenni, több mint valószínű, hogy lelki apád azt tanácsolja, hogy egy bizonyos időig tartózkodj az ételtől; ez változó, de azt szoktam találni, hogy a legtöbb ember tartózkodik 10 és 14 óra között. Miután képesek vagyunk megtörni böjtölésünket, az ebben az időben követett étrend a veganizmusé; nincs hús (még tenger gyümölcsei sem) és tejtermék.

Az egészségtudatos emberek közül sokan egyetértenek abban, hogy húsra van szükségünk ahhoz, hogy sovány maradjunk, mivel a fehérjetartalom magas, és jó fehérjebevitelt tudunk fenntartani a túlzott kalóriák biztosítéka nélkül; bár ez többnyire igaz, csak bepillantás valami sokkal nagyobb szemébe. Ha belegondolunk, hogy hogyan hízunk, ez a túlzott kalóriabevitel folyamata, vagyis több kalória, mint amire a testének szüksége van, és fordítva, ha kevesebb a bevitele, a test lefogy. De itt nem ez az egyetlen tényező: ha pontosan megkapja az ön fenntartásához szükséges kalóriákat, de tiszta cukorral rendelkezik, akkor azt tapasztalhatja, hogy a test alakja nagy valószínűséggel megváltozik a megnövekedett központi elhízás (vagy hasi zsír!).

A kölcsönzés része, hogy Krisztusunkat prioritásként kezeljük a gyomrunkkal szemben, de ezt alkalmassá tenni arra, hogy fitt maradjunk. Annak, aki fél izom hipertrófiájának kimerülésétől, van egy jó hír. Az izomépítéshez kalóriatöbbletben kell lenni, mivel ez egy energiaigényes folyamat. Nincs olyan, hogy az izomzatot zsírokká változtatja, és egyszerűen csak az érhető el a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő típusú testmozgás között, az az izomtömeg növekedése, amely növeli az alapanyagcsere sebességét, amely lehetővé teszi a test számára, hogy több energiát használjon fel fenntartására. . Ha a kalóriákat nem fogyasztják feleslegben, az izom mérete már nem fog jelentősen növekedni. Ez vagy elegendő energiához vezet a súlyának megtartásához, vagy ha nincs elegendő energia, akkor súlycsökkenés következik be.

A kalóriatöbblet-étrend mellékterméke a testtömeg-százalék növekedésének következménye a súlygyarapodás. Az izmok hipertrófiájának tökéletes étrendje az, ha kalóriatöbblete van a megfelelő makroelosztással és kalóriamennyiséggel, így izomtömeget tud felvenni anélkül, hogy túlságosan növelné a testzsírszázalékot; egyenletes állandó növekedés, a testzsír százalékos növekedés nélkül.

Úgy gondolják, hogy az élelmiszerek, amelyek kölcsönhatással járnak, alacsony fehérjetartalmúak, és így nem kedveznek a testépítésnek és a sovány testtömeg növekedésének. De nézzük meg igazán a tényeket - az állati eredetű termékek tartalmazzák a legmagasabb fehérjetartalmat, igen, de sokszor a telített zsírok állapotával jöhet létre - nem csak ez, de nem is mindig a legjobb forrás az Ön számára; különösen feldolgozott húsok, amelyeket nem szabad gyakran enni. Ha lebontja, akkor vegán étrenden biztosan el tudja érni a szükséges fehérjebevitelt - de megadva ez nehezebb lehet.

Az ételek típusa a kölcsönzés során általában egészségesebb abban az értelemben, hogy az ételek jellegéből adódóan alacsonyabb a telített zsírtartalom, magasabb a rosttartalom, és általában alacsony GI-tartalmúak lehetnek attól függően, hogy mit eszik. Végső soron nem az egészséges megjelenés az egyetlen cél. Arról is szól, hogy egészséges legyél belülről, és annak ellenére, hogy a társadalom egy izmos megjelenést társított az egészségeshez, ez nem mindig igaz jelzés a testen belül zajló eseményekről.

Továbbá, annak ellenére, hogy az időszakos böjt nem mindenki számára való, vannak olyan tanulmányok és esettanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ez hasznos lehet a fogyás szempontjából. Ebben az összefüggésben az időszakos böjt az a folyamat, amely a napi teljes kalóriabevitelt napi korlátozott időtartam alatt tartalmazza. Ez később magában foglalja a tartózkodást a nap folyamán, amely a kölcsönzött menetrend szerint működik. Nem alkalmas azoknak, akiknek különleges egészségügyi állapota van, ezért először forduljon orvosához.

A vegán étrend jó fehérjeforrásai a következők:

Diófélék és magvak
Szója termékek
Tofu
Vese/sült bab
Csicseriborsó vagy hummus
Lencse
Mogyoróvaj (magas kalóriasűrűség, így jó lehetőség azoknak, akik megpróbálnak valamilyen súlyt hízni)

A vegán étrend követésekor a fehérje nem minden, amiről szó van, amint azt korábban említettük, nem csupán az izmos kinézetről van szó, hanem minden szempontból megfelelő táplálkozásról is. Ennek része más tápanyagok, például vas és cink keresése, és ennek legfontosabb megoldása az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes élelmiszercsoportból különféle ételeket és megfelelő mennyiséget tartalmaz. Emellett az, hogy tudjuk, milyen ételekben van magas tápanyag, szintén segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségben részesüljünk. További információért forduljon háziorvosához vagy dietetikusához arról, hogyan lehet az Ön számára megfelelő.

Jó cél lehet a testzsír feleslegének elvesztése a nagyböjt alatt, mivel a böjt és az elfogyasztott ételek jellege segíthet ebben. A kölcsönzött étrend gazdag rostokban, kalóriatartalmú ételekben (például nem keményítőtartalmú zöldségekben), alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátban (ha ezeket a lehetőségeket választotta), alacsony zsírtartalmú és elegendő fehérjetartalmú, ezért jó lehetőség. Nem lenne ideális idő az izomtömeg növelésének kipróbálására (bár lehetséges), de ennek az időszaknak a jobb kihasználása a tömeg megtartása és a plusz kilogrammok leadása lenne, amelyekre egy ideje gondolsz.

Mellékesen említem, hogy a mi Urunkra nézve egy gyönyörű jellemző, amelyet sok nem hívő nem ért, Krisztus emberségi vonatkozása. A mi Urunkban az a szépség, hogy bármit is vár tőlünk, először ő tette magát. Szenvedett, megalázta magát, ellenállt a kísértésnek és böjtölt.

„És a Megváltó is, amikor a Jordán világának megmutatta magát, ezen a ponton kezdődött. Mert megkeresztelkedése után a Lélek elvezette a pusztába, és negyven napot és negyven éjszakát böjtölt. Ugyanígy mindenki, aki az ő nyomdokaiba lépett, ezen az alapon kezdi meg harcának kezdetét. Mert ez egy Isten által kovácsolt fegyver, és ki menekül a hibáztatás elől, ha elhanyagolja? És ha maga a törvényalkotó böjtöl, akkor kinek nincs szüksége a böjtre azok közül, akik betartják a törvényt? - Szent Izsák szír

- Michael Riskallah, akkreditált gyakorló dietetikus.