Kis trükkök, amelyek segítenek leadni a fontokat, és tartani őket

A súlycsökkenés kihívást jelenthet, de van néhány stratégia a sikerhez.

Ha a fogyásért küzd, valószínűleg úgy érzi, hogy az esélyek egymásra vannak rakva. Nem feltétlenül téved.

"Annyi nagyszerű ízű étel van, és bőségesen és folyamatosan az arcodban van. Számomra ez egyfajta csoda, hogy az emberek nem is nehezebbek, mint ők" - mondja Dr. Meir Stampfer, az epidemiológia professzora és táplálkozás a Harvard TH-n Chan Közegészségügyi Iskola. A rengeteg étel mellett a legtöbb ember ma is sokkal mozgásszegényebb életmódot folytat, mint az elmúlt generációk. "Azok az aktív emberek, akik sokat sportolnak, nem töltik el az elődök által elköltött kalóriákat" - mondja Dr. Stampfer.

Tehát, bár a fogyás elméletileg egyszerű - csökkentse a kalóriabevitelt -, a gyakorlatban nem könnyű. "Ha az embereket bezárt anyagcsere-kórterembe helyezik, és a szokásos kalóriabevitelüknek csak a 60% -át adják meg nekik, akkor fogyni fognak. De a szabadon élő emberek számára ez nagyon nehéz" - mondja Dr. Stampfer.

Bármennyire is nehéz leadni a fontokat, a nagyobb kihívás várhat, ha sikerrel jár. "Viszonylag nehezebb fenntartani a veszteséget" - mondja Dr. Lu Qi, a Harvard T.H. táplálkozási adjunktusa. Chan Közegészségügyi Iskola.

Ez különösen igaz a menopauza utáni nőkre. "Amikor az emberek idősebbek, nehéz lesz eloszlatni az élelmiszerekből származó energiát. Módosítaniuk kell étkezési szokásaikat - az egészségesebb szokások követése érdekében" - mondja Dr. Qi. "Kihívás minden szokás megváltoztatása, beleértve az étkezési szokásokat is."

Az emberek manapság az ételt sokkal többre tekintik, mint pusztán táplálékot. Az étkezés a kielégülés forrása; társadalmi tevékenység; ez egy jutalom. Ezért sok étrend rövid távon működik, de később kudarcot vall. "Sok diéta radikális elmozdulást jelent ahhoz, amit az emberek szoktak enni, és ez nem fenntartható" - mondja Dr. Stampfer.

De ne dobja fel a kezét, és lemondjon arról, hogy megtartsa ezeket a plusz kilókat. Vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek a túlsúly csökkentésében. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítségével a mérleg a megfelelő irányba mozoghat - és ott is tarthatja.

Ne diétázz; javítsa az étrendjét. Ne csak a súlycsökkenésre összpontosítsa étkezését; összpontosítson az általános egészségre. Tartsa be a gyümölcsökben, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrendet. "Ma is az összes rendelkezésre álló adat után az emberek még mindig azt gondolják, hogy a zsír fogyasztása meghízza őket, és megpróbálnak alacsony zsírtartalmú termékeket találni" - mondja Dr. Stampfer. "Ezt nagyon jól lebontották. A zsír fogyasztása nem hízik meg. Vannak jó tanulmányok, amelyek szerint az egészséges zsírok fogyasztása jobban segíti az emberek testsúlyának ellenőrzését, mint az étrend, mint a kizárás."

Mindenekelőtt az egészségre és nem csak a testsúlyra összpontosító fenntartható étrend kiválasztása segíthet tartós fejlesztésekben. "Fogadjon el egészséges étrendet, és csak egy kicsit fogyasszon kevesebbet" - mondja Dr. Stampfer.

Rendszeres testmozgás. Ezt már milliószor elmondták, de nem lehet elégszer hangsúlyozni: az aktivitási szint növelése elősegítheti a fogyást, és nem tudja tartani azt. "A legtöbb ember számára a hosszú távú súlykontroll nehéz fizikai aktivitás nélkül" - mondja Dr. Stampfer.

Az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el az alapvető testfunkciók fenntartása érdekében. Ugyanakkor csökken a csont- és izomtömeg, és nő a zsírtömeg. Ez az alattomos minta természetes módon történik, ahogy öregszik, hacsak nem tesz lépéseket annak elkerülése érdekében.

"Nemcsak az aerob tevékenység, hanem a súlyzós edzés és a kaliszténika erőteljes híve vagyok" - mondja Dr. Stampfer. "Az izomépítés nemcsak növeli a szervezet anyagcseréjét, hanem saját különálló egészségügyi előnyökkel is jár, amelyeket gyakran nem annyira értékelnek, mint az aerob tevékenységhez kapcsolódóakat."

Próbáljon ki különféle stratégiákat. A különböző étrendek különböző emberek számára működnek. Néha a megfelelő stratégia megtalálása próbát és hibát igényel. Az egyik megközelítés, amely sokak számára ígéretes, a figyelmes étkezés - időt szánva a megállításra, és valóban az élelemre koncentrálva és élvezve. "A tudományos bizonyítékok a szememre nézve csekélyek, de tetszik a koncepció" - mondja Dr. Stampfer. - Mindannyian tapasztalhattuk, hogy együnk egy tálból valamit, és eszünkbe sem jut, hogy megettük volna.

Egy másik egyszerű trükk az, hogy villáját a harapások közé tegye le ahelyett, hogy a kezében tartaná. Vedd fel, amikor a következő falatot fogod bevenni.

Kitartó. A fogyást nagyon nehéz megtenni, és sokan sokszor kudarcot vallanak, mielőtt sikerrel járnának. Ne add fel. Minden nap vállalja el, hogy egy kicsit kevesebbet eszik - mondja Dr. Stampfer. Ha elmegy a pályáról, a következő napot ismételten folytassa, és idővel tartsa rajta.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.