PMS-sóvárgás: 5 trükk az étrend rendben tartásához az időszak alatt

vágyakozik

Itt van, hogyan lehet legyőzni a PMS-sóvárgást | Forrás: iStock

Mindig azon kapta magát, hogy hetekig tisztán eszik, hogy csak a menstruációja előtt térjen le a pályáról? Ezt a hajlamot arra, hogy hajlamosabb legyen a vágyakozásra, a nők 70% -a tapasztalja a menstruáció előtti tünetekkel vagy a PMS-szel együtt. A menstruáció előtt dagadtnak, fáradtnak, kedvetlennek érezheti magát vagy alvászavarai lehetnek, amelyek mind tönkretehetik az étrendet.

A legtöbb PMS-sóvárgás édes, keményítőtartalmú ételeket és zsírokat tartalmaz. Gondolj cukros, zsírokkal teli finomságokra, mint fagylalt és csokoládé, és sós ételekre, például chipsre. Ez a hirtelen kalóriatartalmú ételek iránti igénye a test reakciója a hormonális cseppekre és tüskékre. Amint a kortizol szintje emelkedik, teste bekapcsolja a harc vagy menekülés reakcióját, és az étvágya stimulálódik. Hirtelen azt tapasztalhatja, hogy szénhidrátokat és zsírokat keres, amelyek táplálják a harc és a repülés reakcióját. Más kutatások összekapcsolják a PMS-t az alacsony vércukorszinttel. Étkezés után a nők ezekben a vizsgálatokban észrevehetően csökkenték a vércukorszintet, ami csak pár órával étkezés után ideges, ingerlékeny és éhes lett.

A PMS-nek nem kell tönkretennie diétáját hónapról hónapra. Ezek a trükkök segítenek ellenállni a legerősebb vágyakozásnak is.

1. Fogyasszon fehérjét reggelire

Nő főz reggelit | Forrás: iStock

Ha tudja, hogy a PMS-hez kapcsolódó vágyakozás és éhség hamarosan elérni kezdi, gondolja át a reggelijét. Ha reggel először feltölti a fehérjét, stabilizálja a vércukorszintet, és elégedettebb marad a nap folyamán. Célozzon legalább 20 gramm fehérjét a reggeli étkezés során. Egyél egy nagy tojásos reggelit vagy egy sima görög joghurtot dióval. Fogd-és-menj, ez a fehérjetartalmú vegán turmix receptje kiadós alapanyagokból készül, mint például tofu, szójatej és mogyoróvaj.

2. Ne hagyja ki az edzőtermet

Nő gyakorlása | Forrás: iStock

Amikor a PMS közepette jár, hajlamos lehet lemondani a tornateremről a kanapén. Ha meg akarja győzni a sóvárgást és a pályán marad, akkor az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, egy hét szabadságot tartani a testmozgástól. A testmozgás során az endorfin felszabadulás miatt kevesebb vágy jelentkezik, mint a nem edzők. Az edzésen való részvétel nemcsak a sóvárgás leküzdésében segít, hanem szabályozni és javítani is fogja a hangulatot, ami a PMS során gyakran instabil.

3. Engedjen be a szénhidrátoknak (a jó fajta)

A PMS során a tested természetesen vágyakozik a szénhidrátokra. Ahelyett, hogy tehetetlenül harcolna a késztetéssel brokkolival, engedjen neki. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, például sült burgonyát, tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket. Ha éhgyomorra fogyasztják, ezek az ételek csupán egy óra alatt javítják a szerotoninszintet. A szerotonin a hangulat és a súly szabályozásában szerepet játszó agyi vegyi anyag, amely gyakran csökken a PMS során. Az egészséges szénhidrátok fogyasztása a vágyakozáskor segít elkerülni az egyszerű szénhidrátokból, például cukorkából vagy szódából készült snackeket is.

4. Csökkentse a koffein bevitelét

Kávét inni Forrás: iStock

A legtöbb ember számára a koffein a nap szükséges része. Serkenti a központi idegrendszert és az anyagcserét, hogy gyors energiapattanást nyújtson. Amint azonban a magas energia elhalványul, fáradtság, fáradtság, idegesség és ingerlékenység jelentkezik. PMS-ben szenvedő nőknél a koffein utóhatása súlyosbítja a természetes PMS tüneteket. Lehet, hogy stresszesnek, fáradtnak, fejfájástól tele van, vagy nem tud aludni. A titok az, hogy átgondoljuk az elfogyasztott koffein mennyiségét. Ragaszkodjon napi egy csésze kávéhoz, nem pedig kettőhöz, és maradjon távol az energiaitaltól vagy más koncentrált koffeintől.

5. Igyon vizet

A PMS tapasztalata során fokozott figyelmet fordítson a vízfogyasztására. A víz kiöblíti a testet, csökkenti a puffadást, és valóban segíthet abban, hogy ellenálljon a késztetésnek, hogy mindent elfogyasszon a láthatáron. Ha evés előtt vizet iszik, akkor valószínűbb, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. A legtöbb táplálkozási szakember naponta nyolc 8 uncia pohár víz elfogyasztását javasolja jelenlegi súlyának fenntartása vagy a fogyás elősegítése érdekében.