Hogyan lehet lefogyni öt lépésben

Az évelő kérdés: "Hogyan lehet fogyni?" évtizedek óta a kutatás központja. Vannak fogyókúrás eszközök tabletták, könyvek, programok és ételek formájában. Melyek a fogyás legjobb eszközei, és hogyan lehet ezeket az eszközöket beépíteni a mai nagy forgalmú, reklámozott élelmiszer-toló környezetbe? Bár nincs mindenki számára tökéletes terv, a következő információk segítenek eldönteni, hogyan fogyjon le saját igényei szerint.

Valódi vagy mítosz

Először is fontos emlékeztetni magukat arra, hogy a vállalatok pénzt keresnek. Ezt szem előtt tartva a legjobb, ha távol tartunk minden olyan marketinget, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Ha könnyű vagy egyszerű, gyors vagy gyors, garantált, diétázásra nincs szükség, vagy hasonló kijelentéseket tesznek, akkor valószínűleg nem ez a terv a hosszú távú siker érdekében a súlykezelésben. Régóta ismert, hogy a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitás növelése az egyik bevált módszer arra, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan fogyni.

Első lépés: Reális célok kitűzése

Mint minden cselekvési terv, a reális célok kitűzése is kulcsfontosságú a motiváció és az elszántság szempontjából.

Tegye reálisakká és elérhetővé a célokat

Ha irreálisak a céljaid, akkor nem valószínű, hogy sikerélményt fogsz tapasztalni, ami csalódást okozhat és motiválatlanságot okozhat.

Használjon olyan eszközöket, mint magasság-, életkor- és súlydiagram, BMI-diagram vagy ideális súlyszámológép a reális célsúly meghatározásához, szem előtt tartva, ha Ön különösen izmos vagy nagyobb kerettel rendelkezik, akkor lehet, hogy módosítania kell a számot. hogy reális maradjon.
Célozzon valahova az ideális súly közepére, ne a legalsó számra. Ezt a számot később bármikor csökkentheti.
Tartsa az időkereteket reálisak. A heti 1–2 font folyamatos fogyás a legbiztonságosabb, legegészségesebb és fenntarthatóbb arány.
Ne feledje, fennsíkok történnek. Legyen türelmes önmagához, és alkalmazzon stratégiákat a fennsík áttörésére, ha az néhány hétnél tovább tart.

Hosszú és rövid távú célok kitűzése

Hosszú távú célja ütemtervet nyújt Önnek arról, hogy hol szeretne végső soron lenni, míg a rövid távú célok motiváltak és előreléphetnek.

Rövidtávú célok: Ezek a célok tartják napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra. Tartsa ezeket a célokat reálisak és elérhetőek. Így fogyhat előnyére. Ha itt túl magasak a céljaid, mondjuk két hét alatt tízfontos súlycsökkenést, akkor valószínűleg csalódást okozhat. Sokkal jobb elérni a céljaidat és jól érezni magad ebben, mint kitűzni a magas célokat, de azokat teljesen elmulasztani.
Hosszútávú célok: Ez a cél a végső célod. Kifejezheti, ahogy akarja, de ne feledje, hogy a végső célt kifejezi, mivel a súly vagy a ruházat mérete nem lehet a legjobb stratégiája. Bár ez minden bizonnyal része lehet a célodnak, állítsd a tekinteted az összképre, amely magában foglalja az állandó, egészséges életmód megváltoztatását.

Használja a célokat motivációs eszközként

A fogyás sokkal inkább az éberséget és a gondolkodási folyamatot jelenti, mint egyszerűen nemet mondani a desszertre. Tartsa a céljait az elméje élén, valahányszor kísértésbe ütközik. Például, ha egy partin tartózkodik, és van egy desszertasztal, amely minden kedvenc csokoládé-kényeztetésével magasra van rakva, akkor a nemet mondani könnyebb lesz, ha tisztában van azzal a céllal, hogy be tudja illeszteni ezt a fürdőruhát néhány hét alatt a körutazás során. Jamaica. Ha nem hajókázik Jamaicába, emlékeztesse magát arra, mennyire fontos az egészsége az életminősége szempontjából, és hogy ezek a plusz kilók csökkentése drámai módon csökkenti számos káros egészségi állapot kockázatát, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas koleszterin.

Második lépés: Kérjen támogatást

Ez a lépés kritikus jelentőségű annak meghatározásához, hogy hogyan lehet lefogyni az Ön számára.

Csatlakozzon egy helyi fogyás vagy fitnesz csoporthoz.
Gyűjtsön össze egy barátot vagy baráti társaságot, hogy csatlakozzon az utazásához. A célok megosztása másokkal és a közös haladás motiválhatja Önt.
Csatlakozzon munkahelyi wellness programjához.
Mondja el családjának, hogy mit csinál, és kérje meg őket, hogy támogassanak. Mondj nekik konkrét dolgokat, amelyek miatt a legnagyobb támogatottságot érezheted (például nem hozhatsz haza neked egy doboz fánkot).
Ha társasági ember, akkor lehetőség van egy olyan csoportos programra, mint a Súlyfigyelők.

Harmadik lépés: Tegye fenntarthatóvá

Az Ön számára legjobb fogyás programnak két fontos szempontja van:

Működik.
Ragaszkodhat hozzá.

Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy meg kell találnia az Ön preferenciáinak és életstílusának megfelelő étkezési tervet, valamint egy fitnesz rendszert, amelyet élvez. Ellenkező esetben nehéz lesz hosszú távon fenntartani.

Sokféle étkezési terv létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban. Értékelje mindegyiket, hogy megnézze, melyik illik leginkább az Ön életmódjához. Például, ha egyszerűen nem mondhat le a szalonnáról, érdemes kipróbálnia az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet. Ha inkább alacsonyabb kalóriatartalmú változatokat szeretne fogyasztani kedvenc ételeiből, akkor az alacsony kalóriatartalmú terv lehet a legjobb megoldás.
Ha nincs sok ideje az étel elkészítésére, akkor fontolja meg az étkezési tervet, amely tápláló és finom ételeket kínál közvetlenül a bejárati ajtóig.
Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet Ön élvezetesnek talál. Ha nem futópad és súlyemelő típus, keressen olyan rendhagyó testmozgási formákat, amelyeknek örülhet, például túrázás, hula karikázás, táncgyakorlatok, például Zumba vagy Nia, vagy harcművészetek.
Kerülje a szélsőségeket. Például ne csökkentsen olyan alacsony kalóriát, hogy mindig éhes legyen, és ne végezzen olyan megerőltető testmozgást, hogy folyamatosan kimerült és fájjon. Az egyensúly itt fontos, mivel hosszú távon változtat az életmódján.
Amikor utazik, legyen terve. Vegyen be tápláló snackeket, amelyek megfelelnek az étrendjének, és keresse ki a helyi éttermeket menüpontokkal, hogy segítsen a pályán maradni.

Ha bármikor nem érzi egyensúlyban étrendjének ezen aspektusait, akkor értékelje újra megközelítését. Például, ha az étkezési terv megköveteli, hogy házi készítésű ételeket, italokat és rágcsálnivalókat főzzen, mégsem te vagy az otthon maradók típusa, akkor szükség lehet olyan élelmiszerek megvizsgálására, amelyeket kényelmesen választhatsz, amíg választasz. újra utazik.

Negyedik lépés: Jutalmazza meg önmagát

A fogyás nemcsak a végeredmény; az önfelfedezés útjáról is szól. Amikor nemet mond a zsetonra vagy a cukorkára, simogassa meg magát a megérdemelt háttal, vagy megerősítő, pozitív nyilatkozattal önmagunkkal, vagy azzal az új CD-vel, amelyet szemezgetett. A szokások megváltoztatása nem könnyű, és nem teljesül egyik napról a másikra. Ez egy hosszú folyamat, amely bátorítást igényel, hogy nyomon lehessen tartani.

Állítson be középtávú célokat (például egy bizonyos számot a skálán vagy a ruházat méretén), majd tervezzen nem élelmiszer-jutalmat, amikor eléri őket, például kirándulást a fürdőbe vagy egy masszázst.
Jutalmazza meg magát az egészségfejlesztő magatartásért. Például, ha teljesíti a heti fitnesz tevékenység célját, vásároljon néhány fürdősót és gyertyát, és vegyen egy hosszú, fényűző áztatást.

Ötödik lépés: Soha ne add fel

Soha ne használjon cédulát ürügyként a lemondásra. Mindenki időnként csúszik. Valójában a célok felé történő előrelépés ritkán egyenes vonal, de útközben gyakran kissé fel-alá süllyed. Ne verje meg magát, és ne engedje, hogy legyőzze magát bűntudattal. Ehelyett erősítse meg céljait, és térjen vissza a jó útra, mielőtt a bűntudata szégyen spirál lesz, amely teljesen elsüllyeszti hajóját.

Engedje meg magának, hogy élvezze bármit is, amibe belevágott. Ha bűnösnek érzi magát étkezés közben, az nem lesz kielégítő élmény, ezért ha tudatosan úgy döntött, hogy a terven kívül esik, adja meg ezt a pillanatot.
Bocsáss meg magadnak. Ember vagy. Nem vagy gyenge vagy lusta. Megcsúszott.
Tegye perspektívába. Egy csúsztatással nem fog minden összeomlani, és egy elmulasztott edzés nem arra kényszerít, hogy összeszedje a fontokat.
Kényeztesse magát kedvesen. Bár van egy végcélod, mentálisan vagy fizikailag megfelelõvé válás csak hosszú távon fog neked fájni, és ez nem fenntartható.
Emlékeztesse magát rövid és hosszú távú céljaira. Szánjon időt arra, hogy naplóba vegye a céljait, állítsa vissza azokat a fejében, és emlékeztesse magát arra, hogy miért teszi ezt.
Tervezzen néhány csemegét a céljaiból - természetesen mértékkel. Például próbáljon meg egy kis darab csokoládét az egész csokoládé helyett, vagy egy sütit az egész doboz helyett.

Intelligens fogyás

A fogyáshoz foglalkoznia kell azzal, mit eszel, hogyan mozog, szokásaival és érzelmi szükségleteivel. Ez az egyszerű, öt lépésből álló terv illeszkedik minden választott fogyókúrás programhoz, és lehetővé teszi, hogy intelligensen, együttérzően fogyjon.