Az alma és a málna jobb a fogyás szempontjából?

Összefüggő

Ha úgy dönt, hogy több gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt, általában segít a fogyásban. Egyes lehetőségek azonban jobb döntéseket hoznak, mint mások. Míg a málna és az alma is tápláló választás lehet a karcsúsítani próbáló emberek számára, a málna kissé előnyösebb az almával szemben, mivel magasabb a rost- és tápanyagtartalma.

alma málna

Kalóriák

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a nap folyamán felhasznál. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása ezt megkönnyíti. Az alma és a málna egyaránt viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, és tápláló választás azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. Egy csésze szeletelt alma, ami körülbelül egy extra kicsi alma, 57 kalóriát tartalmaz, egy csésze málna pedig 64 kalóriát tartalmaz.

Rost

Azok a személyek, akik több rostot fogyasztanak, általában kevesebbet nyomnak és kevesebb a testzsírjuk, mint azok, akik kevesebb rostot fogyasztanak - derül ki a "Nutrition" 2005 márciusában megjelent cikkéből. Egy csésze almaszelet 2,6 gramm rostot, vagyis a a napi 25 gramm érték, míg egy csésze málna 8 grammot, vagyis a DV 32 százalékát tartalmazza. Ha növelni szeretné a rostbevitelt, hogy segítsen a fogyásban, a málna jobb választást kínál, mint az alma.

Energia sűrűség

Azok az ételek, amelyek alacsony energiasűrűségűek, vagyis nem tartalmaznak sok kalóriát grammonként, megkönnyítik az ajánlott napi kalóriák betartását, mivel azok teltebbek, mint a nagyobb energiasűrűségű ételek. Ebből az ételből nagyobb mennyiséget fogyaszthat, miközben nem fogyaszt sok kalóriát. Az alma és a málna egyaránt 52 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, tehát azonos az energiasűrűségük.

Tápanyag sűrűség

Súlycsökkentő étrend mellett nehéz lehet elegendő mennyiségű esszenciális vitamint és ásványi anyagot beszerezni, ezért különösen fontos, hogy a tápanyagokban leggazdagabb étkezési lehetőségeket válassza. A málna adagonként több esszenciális vitamint tartalmaz, mint az alma, így táplálóbb lehetőség. Ezek tartalmazzák a DV 54% -át a C-vitamin és 12% -át a K-vitamin számára, míg az alma csak a DV 8% -át adja a C-vitaminhoz és a DV 3% -át a K-vitaminhoz.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.