Ashwagandha: Minden, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád

Ha valaki rendszeresen küzd szorongással és/vagy stresszel, akkor valószínűleg leszűkített néhány bevált megbirkózási mechanizmust, amelyek átjutnak a próbálkozások idején. Egyesek számára ez egy futás, amely felülírja a stresszt az endorfinokkal; mások számára ingyenes folyóiratírás, hogy az érzelmek kiáramljanak a testből és a papírra. De ezen a területen is tehetnek valamit adaptogének az Ön számára, különösen az úgynevezett ashwagandha, amelyet dicsérnek azért, mert képes csökkenteni a stressz érzelmi és fizikai tüneteit egyaránt.

Stacey Gillespie, a Gaia Herbs márkaigazgatója szerint az ashwagandha, vagyis az indiai ginzeng a éjjeli hálócsaládba tartozik. Pontosabban, Dr. Will Cole, az IFMCP, DC vezető funkcionális gyógyászati szakértője, a Gyulladásspektrum és a Ketotarian szerzője hozzáteszi, hogy a gyógyászati ashwagandha-kiegészítők az indiai őshonos ashwagandha növény gyökeréből és bogyójából származnak.

Pakisztánban és Srí Lankán is megtalálható ashwagandha 4000 éve használja hagyományos nevét, és az ájurvédikus orvostudományban gyógyszeres toniként (easayana) ismerik el - mondja Gillespie. Valójában Chris Kilham gyógyszervadász elmondja, hogy a kifejezés az ősi indoeurópai nyelvből, a szanszkritból származik. Lebontva az "ashva" lovat, a "gandha" pedig szagot jelent, utalva a gyökerek erős szagára - magyarázza Kilham.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az ashwagandha-nak?

Az International Journal of Home Science szerint az ashwagandha szénhidrátokból, fehérjékből, nagyon kevés zsírból és jelentős mennyiségű nyersrostból áll. Vasat, kalciumot és C-vitamint tartalmaz, és a The Chopra Center szerint gyógyászati vegyi anyagokkal van ellátva, beleértve aananidokat (természetes szteroidok), alkaloidokat, kolint, zsírsavakat, aminosavakat, valamint különféle cukrokat. Történelmileg a szuperherbát számos egészségi állapot kezelésére alkalmazták, a magas szorongástól a pajzsmirigy nem megfelelő működéséig.

Ashwagandha csökkentheti a stresszt és a szorongást

Akár az irodai túlórákból, akár az újszülöttnél való álmatlan éjszakákból származik, akár csak az élet zsonglőrködésével próbálkozik, ahogy jön, mindenki stresszt tapasztal (egyesek többet, mint mások). De tegyük fel, hogy futópadon futni vagy kick-boxolni nem éppen hozza ki a frusztrációt, az ashwagandha a megkönnyebbülés alternatív formájaként működhet.

A kutatások azt találták, hogy a növényi kiegészítés étrendbe történő beépítése csökkentheti a szorongást és a stresszt. Például egy 2012-es, placebo-kontrollos tanulmány, amelyet az Indian Journal of Psychological Medicine publikált, megállapította, hogy azok a résztvevők kortizolszintjei, akik 60 napon keresztül napi 600 mg ashwagandha kivonatot szedtek, szignifikánsan alacsonyabbak voltak, mint azok, akiknek placebót kaptak.

Ashwagandha erősítheti immunrendszerét

A Journal of Biological Sciences folyóiratban közzétett 2014-es áttekintés számos tanulmányt említ, amelyek az ashwagandha-t természetes immunitásnövelőként mutatják be. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a gyökérben található withanolidok (természetesen előforduló szteroidok) áttekintésként többek között antioxidáns, vizelethajtó, kardiorespirációs fokozó és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak. Ezenkívül az ashwagandha glikoproteint is tartalmaz, amely az antimikrobiális aktivitásért felelős fehérje (más néven megöli a mikroorganizmusokat, mielőtt esélyük lenne növekedni/terjedni a szervezetben).

Ashwagandha fokozhatja libidóját

A BioMed Research International folyóiratban megjelent 2015-ös klinikai vizsgálat során az ashwagandha gyökér kivonat sikeresen javította a nők szexuális funkcióit. A női résztvevőket nyolc hétig placebó vagy magas koncentrációjú ashwagandha gyökér kivonat (HCARE) kiegészítésként szedték be. Az eredmények azt mutatták, hogy az ashwagandha javította a női szexuális zavart, részben annak stresszellenes hatása miatt.

Ashwagandha elősegítheti a férfiak termékenységét

A termékenységi problémákkal küzdő férfiak számára előnyös lehet az ashwagandha bevitele étrendjükbe. Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent kutatások szerint azok a férfiak, akik 675 mg ashwagandha-t vettek be három adagban 90 nap alatt, a spermiumok számának 167% -os növekedését, a sperma értékének 53% -os növekedését és a 57% -kal nő a spermiumok mobilitása.

Ashwagandha növelheti az atlétikai állóképességedet

Egy 2015-ös tanulmányban a kutatók 50 egészséges női és férfi sportoló oxigénfogyasztási szintjét értékelték a legnagyobb fizikai megterhelés mellett. A sportolók vagy placebót, vagy ashwagandha-kiegészítést kaptak annak felmérésére, hogy ez utóbbi (ha egyáltalán) befolyásolhatja a teljesítményüket. A kísérlet nyolc és 12 hetében kiderült, hogy azok, akik Ashwagandha-t szedtek, nemcsak fokozott szív- és légzőszervi kitartást tapasztaltak, életminőségük is javult.

Az edzőtermi patkányok örömmel fogják tudni, hogy az ashwagandha hasznosnak bizonyult a súlyemelők számára is. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent tanulmány szerint azok az alanyok, akik ashwagandha-kiegészítést kaptak, jelentősen megnövelték az izomerőt a fekvenyomás és a láb meghosszabbításának gyakorlata területén, a kar és a mellkas izomméretének növekedését., valamint csökkentette az izomkárosodást és a testzsír százalékot.

Ashwagandha állítólag támogatja a pajzsmirigy egészséges működését

Kimutatták, hogy Ashwagandha fokozza a pajzsmirigy alulműködését, ami megkönnyebbülés, ha figyelembe vesszük, hogy az alacsony pajzsmirigyhormonszint járványgá válik, különösen a nőknél - mondja Dr. Cole. Noha további kutatásokra van szükség a témában, a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a pajzsmirigy-rendellenességben szenvedő betegek TSH- és T4-szintje sokkal egészségesebb volt, ezért normálisabb a pajzsmirigy-működése nyolc hetes ashwagandha-kiegészítés után.

Vannak-e mellékhatásai az ashwagandha szedésének?

Nagy mennyiségű ashwagandha emésztési zavarokhoz vezethet, mint hasmenés, gyomorfájás és hányás. Más szavakkal, nagyon oda akar figyelni arra, hogy a kiegészítés mekkora részét adja be a testébe.

Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy mivel az ashwagandha a éjjeli kagyló családjának számít, előfordulhat, hogy nem felel meg az autoimmun betegségben szenvedőknek, különösen az autoimmun ízületi fájdalmaknak - mondja Dr. Cole. "Bár sok autoimmun betegségben szenvedő ember nem reagál negatívan a éjjeli növényekre (például paradicsomra, padlizsánra, paprikára és burgonyára), azoknak kerülniük kell az ashwagandha-t is" - figyelmeztet Cole.

Ennek ellenére jelenleg nincs elég tanulmány az ashwagandha alkalmazásának mellékhatásaira vonatkozóan, ezért a legjobb, ha beszélünk orvosával, hátha az adaptogén megfelelő az Ön számára.

Ashwagandha hozzáadása az étrendhez

Az Ashwagandha por alakú formában található meg, bár kapszulákban és tinktúrákban is kapható. Gillespie azt javasolja, hogy bárki, aki új ismerete van az ashwagandha használatában, érdemes egy gyógyteával kezdeni, amelynek az ashwagandha mellett más összetevői vannak, mert "az íze és az illata elsöprő lehet, ha ezt a gyógynövényt nem keverik össze más gyógynövényekkel".

Ami a nem teaivókat illeti, Dr. Cole a REBBL elixíreket és a fehérje italokat (például a REBBL mogyorós csokoládé fehérjét) javasolja, mivel a márka "hatékony adag ashwagandha-t használ minden palackban", és a címkén tüntesse fel, hogy mennyit használnak.

Mit kell keresni az ashwagandha-kiegészítőkben

Aki kísérletezni akar az ashwagandha-val, annak szerencséje van, mert az adaptogén gyógynövény a szedők életmódja alapján sokféle formában megtalálható. Kilham azonban felhívja a figyelmet arra, hogy az ashwagandha milyen formában jelentkezik, az kevésbé aggasztó, mivel a növény mely részét használják fel a kiegészítésre - sok gyártó csak a gyökér helyett a növény leveleit használja kiegészítőként. A szuperhősről (más néven az összes előnyével büszkélkedő) rengeteg tanulmány azonban a csak gyökér kivonatokra összpontosít.

"Bár számos humán klinikai tanulmány létezik a gyökérkivonat felhasználásával, a gyökér + levél kivonat nagyjából az egyetlen klinikai bizonyíték azokból a kutatásokból származik, amelyeket maguk az ilyen kivonatok gyártói támogatnak" - magyarázza Kilham. "Ne felejtsen el olyan terméket választani, amely nagy koncentrációjú, teljes spektrumú gyökérkivonatot használ (összetevőként keresse a KSM-66-ot)."

Egy másik szem előtt tartandó részlet, mondja Gillespie, a termék címkéje - pontosabban az, hogy mennyi kivonat van egy adagban. "A kapszulák általában magasabb koncentrációt tartalmaznak, így az emberek gyorsabban érezhetik a gyógynövény összes előnyét egy kapszula formátummal" - mondja.

Lényeg: Ha kipróbálnád az ashwagandha-t?

Ahogyan az élet gyakorlatilag bármi, a barátod, anyukád vagy kedvenc influencereid számára is megfelelő dolog nem feltétlenül fog jót tenni a saját anatómiáddal. Ezért kulcsfontosságú, hogy beszéljen orvosával és saját kutatást végezzen a kiegészítésről, mielőtt hozzáadná a napi rutinjához. Míg a szuperhősnek számos vizsgálata van annak előnyeinek alátámasztására, az egyedi sminktől és az alkalmazott dózistól függően, ez az ismert stressz-bosszantó kellemetlen mellékhatásokat is kiválthat.