Atkins diéta

Otthon a gyerekekkel? Azonnal hozzáférhet a nyomtatható tevékenységcsomagok bármelyikéhez, hogy tanulhasson!

Az Atkins-diéta négy szakaszból áll. Az első szakaszban 3 rendszeres méretű ételt vagy 4-5 kisebb ételt fogyaszt. Biztosítani fogja, hogy soha többé ne ébren 6 ébrenlét nélkül étkezés nélkül. Zsír és fehérje kombinációit fogyasztja, napi 20 gramm szénhidrát alatt marad.

A második fázis a folyamatos fogyás szakasza. A font és hüvelyk esésének üteme fokozatosan csökken. Heti 5 grammal növelni fogja a napi szénhidrát-bevitelt. Annak érdekében, hogy folyamatosan fogyjon, a kritikus szénhidrátszint alatt kell maradnia. Menjen át ezen a számon, és a fogyás leáll.

A kritikus szénhidrátszint megtalálása érdekében heti 5 gramm szénhidrátot adjon a napi tervhez, amíg le nem áll a fogyás. Amikor abbahagyja a fogyást, a napi bevitt szénhidrátok száma a kritikus szénhidrátszint. Maradjon ennél a számnál, és továbbra is fogyni fog.

Mit eszel az Atkins-diéta alatt? - 1. szakasz

Alatt első fázis fogyaszthat baromfiból, halból, kagylóból, tojásból és vörös húsból származó zsír és fehérje liberális kombinációit. Fogyaszthat természetes zsírokat is, beleértve vajat, majonézt, olívaolajat, napraforgó- és növényi olajokat. Lehet salátát és zöldséget.

Kerülni szeretné a gyümölcsöt, a kenyeret, a tésztát, a szemeket, a keményítőtartalmú zöldségeket és a sajtot, tejszínt vagy vajat nem tartalmazó tejtermékeket. Az első két hét alatt ne egyél diót vagy magot. Kerülni kívánja az aszpartámmal édesített ételeket vagy italokat is. Tartson távol a koffeint tartalmazó kávétól, teától és üdítőktől.

Mit eszel az Atkins-diéta alatt? - 2. fázis

Alatt második fázis az Atkins-diéta során több szénhidrátot adhat hozzá étrendjéhez. Hetente több ilyen szénhidrátot adhat hozzá ebben a sorrendben: saláta, friss sajtok, magvak és diófélék, bogyók, borok, hüvelyesek, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Addig szeretné folytatni ezt a fázist, amíg öt-tíz font távolságra nem lesz az ideális súlytól.

Mit eszel az Atkins-diéta alatt? - 3. szakasz

Amikor te vagy harmadik fázis az Atkins-étrendből megtalálja CCLL-jét (kritikus szénhidrátszint), és már majdnem megvan a célsúlya. A testsúly stabilizálása után heti tíz grammra szeretné növelni a szénhidrátot. Ez a szakasz felkészíti Önt egy életre szóló változásra, és megtanítja Önt és testét arra, hogyan kell enni.

Kis keményítőtartalmú zöldségeket is fogyaszthat. Ezek a zöldségek sárgarépa, borsó, jamsz, paszternák és övek lennének. Heti egy este élvezheti egy szelet pizzát vagy sült burgonyát, sőt teljes kiőrlésű kenyeret. Lehet, hogy néhány gyümölcsöt is bevezett az étrendbe, például ½ almát vagy ½ grapefruitot.

Mit eszel az Atkins-diéta alatt? - 4. szakasz

A negyedik és utolsó szakasz az új állandó étkezési életmódod. El akarja kerülni régi rossz szokásait, és ügyeljen arra, hogy ne térjen vissza hozzájuk. Ebben a szakaszban érdemes szem előtt tartani a cukor örökre tilos, és korlátozni akarja a koffein- és alkoholfogyasztást is.

Kinek a legjobb az Atkins-diéta?

Az Atkins-étrend állítólag jó annak, akinek nagyon sokat kell fogynia, és magas a vércukorszintje. Ne feledje, hogy ez a diéta módja a rossz étkezési szokások megváltoztatásának és az egészséges táplálkozási életmód megadásának. Csakúgy, mint bármely más diéta esetében, a hét legtöbb napján napi legalább 30 percet szeretne gyakorolni.