Átvészelni a napot derékfájással

Ebben a cikkben

Szinte mindenki néha éri a derékfájást. Legyen az enyhe vagy súlyos, rövid vagy hosszú távú, derékfájás nagyban befolyásolhatja mindennapi életét. Amikor derékfájás támad, hogyan megy dolgozni? Vigyázzon a gyerekeire? Takarítsd ki a házat?

Ez nem könnyű, de proaktív lehetsz, ha a derékfájásod kezeled. Mielőtt megteszi a derékfájás enyhítését, hasznos megérteni a derékfájás okait és tüneteit.

A derékfájás okai

Számos tényező járulhat hozzá a derékfájáshoz - a megfeszített izmoktól az erőlködő "idegekig". Akut sérülés - például egy nagy teher megemelése és megfordítása - derékfájdalomhoz vezethet. Idővel az öregedés degeneratív gerincváltozásokat okoz már a 30-as években vagy korábban. Itt van egy rövid áttekintés a derékfájás bűnösökről:

Túlhasznált izmok és szalagok, amelyet egy versenyképes teniszmeccs vagy egy ambiciózus nap okoz a kertben
Lemezsérülés, a gerinc csontjai (csigolyák) közötti "lengéscsillapítók" szakadása vagy egyéb károsodása
Lemez degeneráció, az életkor előrehaladtával gyakoribb lemezek kopása, zsugorodása és összeomlása
Degeneratív spondylolisthesis, a gerinc szerkezete megváltozik, ami lehetővé teszi, hogy egy csigolya előre csúszjon a következő csigolyától
Gerinc ferdülés, a gerincvelő körüli tér szűkülete, ami nyomást gyakorol az ideggyökerekre
Gerincferdülés, a gerinc rendellenes görbülete, amely fájdalmat okozhat néhány ember számára

Derékfájás tünetei

A derékfájás tünetei személyenként nagyon eltérnek. A fájdalom okától függően különbözőek. A fájdalma lehet unalmas vagy éles. Jöhet és elmegy. A forrástól függően a fájdalom súlyosbodhat állva, ülve, hajlítva vagy járva. A fájdalom akár a fenekébe vagy a lábába is kiterjedhet. Ezzel a lövöldözős fájdalommal együtt zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség érzése jelentkezhet a lábán. Iskiásznak hívják ezeket a tüneteket a hát alsó részén található sérvkorong gyakori következménye, ahol a korong a gerinccsatorna felé dudorodik.

Folytatás

Derékfájás: mit tehet

Figyelj a testedre. Ha egy bizonyos mozdulat vagy gyakorlat fájdalmat okoz, álljon meg és figyeljen. Beszélje meg orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy milyen mozgások biztonságosak az Ön számára. Íme néhány emlékeztető arról, mit tehet a hátad védelme érdekében:

Pihenjen, de ne túl sokat. A legtöbb esetben a legjobb, ha akut sérülés után egy-két napnál tovább nem marad ágyban. Ha ennél hosszabb ideig tartózkodsz az ágyban, izmaid kezdenek elveszíteni erejüket és képességüket, hogy támogassák a hátadat. Maradjon a lehető legaktívabb, miközben továbbra is hallgatja testének jeleit.

Üljön és álljon biztonságosan. Melyek a pozíciók a nap nagy részében? Akár munkahelyen, akár otthon, mindent megtesz annak érdekében, hogy jó testtartással megvédje a derekát? Hallottál már róla, de megismétlődik: A jó testtartás kritikus. Üljön vagy álljon háttal igazítva; képzelj el egy sort a füledtől a csípődön át. Próbáld megfogni magad, amikor pofázol.

Itt van néhány egyéb dolog, amit érdemes megjegyezni:

Üljön és vezessen a lehető legkevesebbet, ha a hátfájás akut. Kerülje a puha, alacsony kanapékon való ülést.
Ügyeljen arra, hogy a munkafelülete megfelelő magasságban legyen.
Használjon jó deréktámaszú széket, vagy használjon párnát vagy feltekert törülközőt. Helyezze a széket a feladathoz megfelelő magasságba. Pihentesse a lábát egy alacsony székletre.
Amikor feláll ülő helyzetből, robogjon az ülés széléig, tegye a lábát közvetlenül maga alá, és álljon fel. Kerülje a derék hajlítását.
Vezetéskor győződjön meg arról, hogy jó ágyéki támaszt kap. Helyezze az ülést úgy, hogy görbét tartson a hát alsó részén, és a csípője alacsonyabb, mint a térde.
Amikor kiszáll az autóból, támassza alá a hátát: Húzza ki mindkét lábát, ne csavarjon. Hosszú közúti utazásokon tartson rendszeres szüneteket, hogy sétáljon néhány percet.

Emelje fel és mozogjon biztonságosan. Gyakran változtasson pozíciókat. Ha például asztali munkája van, ne felejtse el óránként felkelni, mozogni és nyújtózkodni. Óvatosan ívelje meg a hátát. Szüksége van emlékeztetőre a költözéshez? Állítson be ébresztést a telefonján vagy a számítógépén. Tisztítás, gyomlálás vagy porszívózás közben ne felejtse el minél jobban megtartani a görbét a hát alsó részén.

Folytatás

Akár gyermekét emeli, akár egy zsák élelmiszert, útmutatóként használja ezeket az emelési tippeket.

Tervezze meg a felvonót, és szánjon rá időt.
Közelítsen a rakományhoz, és emelje ki a súlyát. Ha szerinted túl kínos vagy nehéz, ne emeld fel. Amikor az élelmiszerbiztos megkérdezi, szeretne-e segítséget autójához, nyelje le büszkeségét és mondjon igent. Vagy legalább legyen az ellenőrző csomag kevesebb minden táskában.
Tegye szét a vállát vállszélességben, húzza meg a gyomor izmait, erősen megfogja, és ne a hátával, hanem a lábával emelje fel. Hogyan csinálod, hogy? Hajoljon térdre, a dereka helyett. Ettől a lábad végzi a munkát, nem pedig a derekad. A lábad izmai nagyobbak és erősebbek, mint a hát alsó részének izmai.
Emelés közben tartsa a fejét egy vonalban a hátával, és ne csavarjon vagy rángasson. Ne csípje fel kisgyermekét a csípőjére! Irányítsa a lábujjait a mozgás irányába. Ezután forgassa el. Mozogás közben tartsa az objektumot a lehető legközelebb a testéhez. Ez vesz némi stresszt a hátadról.
Ha egy gyereket autóülésbe helyez, ne nyúljon az autó kívülről. Guggoljon, és kerüljön minél közelebb az üléshez. Ha gyermeke elég idős, kérje meg, hogy másszon be az autóülésbe.

Kerülje a dohányzást. Úgy tűnik, hogy a dohányzásnak kevés köze van a hátához? Lehet, hogy meglepődsz. A dohányzás hozzájárulhat a gerinc véráramlásának csökkenéséhez, és gyorsabb öregedést okozhat, ami nagyobb kockázatot jelent a derékfájásra.

Egyél jól és tartsa meg egészséges testsúlyát. Az egészséges testsúly fenntartása elveszíti a hát alsó részét. Emellett az elegendő kalcium és D-vitamin fogyasztása elősegíti a csontok erősségét.

Derékfájás kezelése

Amire szüksége van a kezeléshez, az a derékfájás okaitól függ.

Orvosa javasolhatja a fájdalom enyhítésére szolgáló gyógyszerek ideiglenes alkalmazását. Ide tartozhatnak a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az acetaminofen vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az aszpirin, az ibuprofen vagy a naproxen. Néha erősebb gyógyszereket is fel lehet írni a fájdalom kezelésére. Ha a fájdalom súlyos vagy tartós, szükség lehet orális vagy injekciós szteroidokra.

Folytatás

A fizikoterápia vagy a kiropraktika sokak számára megkönnyebbülést hozhat. Ezek a célzott kezelések a következők lehetnek:

Jég vagy meleg
Masszázs
Ultrahang vagy elektromos stimuláció
A nyújtó és erősítő gyakorlatok speciális programja
Gerinc manipuláció

Orvos, gyógytornász vagy más egészségügyi szakember eligazíthatja Önt egy biztonságos hátsó edzésprogramban. Egészségügyi állapotától vagy a hátfájásának okától függően bizonyos gyakorlatok vagy tevékenységek nem biztos, hogy biztonságosak az Ön számára. Sok ember számára az enyhe, kis hatású aerob gyakorlatok, mint a napi 30 perc séta vagy úszás, segíthetnek az izmok erősségében és rugalmasságában. Ezeket gyakran speciális gyakorlatokkal kombinálják a hátadat támogató izmok megerősítésére.

Bizonyos esetekben, amikor a hátfájás nem javul a műtét nélküli kezelésekkel, a műtét lehetőség lehet.

Források

AAOS: "Derékfájás", "A hátfájás megelőzése a munkahelyen és otthon", "A hátfájás megelőzése: tippek új kismamáknak".

Missouri-Columbia Egyetem: "Mechanikus derékfájás".