Az 5: 2 diéta segít a fogyásban és a testzsírban - ha helyesen csinálod

Ossza meg ezt:

Ha fogyni akar, de nem bírja elviselni azt a gondolatot, hogy minden nap feladja kedvenc ételeit, akkor az 5: 2 arányú étrendet gondolhatja meg lehetséges lehetőségnek. Az időszakos böjt egyik formája, amely kétnapos böjtöt és napi öt napi szokásos étkezési szokást követel meg, az 5: 2 diéta népszerű alternatívává vált bizonyos ételcsoportok teljes lemondásának. Ez a fajta böjt valójában a testsúlycsökkentés és az egészségügyi célok érdekében is működhet - ha jól csinálod, vagyis.

Mi az 5: 2 diéta?

A Clevelandi Klinika szerint az 5: 2 étrend két hét kalória-korlátozást tartalmaz hetente. Azokon a böjt napokon két ételt kell elfogyasztania - az első körülbelül 200, a második pedig körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. Összességében ez kb. 500 kalóriát tesz ki a napra, és nem szabad 600-nál többet fogyasztania. Emellett arra is törekszik, hogy hosszú időt töltsön el evés nélkül ezen a két böjtnapon - mondjuk kb. 18 óráig. De a koplalás nélküli napjain - a hét másik öt napján - nem kell korlátoznia semmilyen kalóriát.

Tudjuk, mire gondolsz: Öt nap, amikor nem vágsz kalóriát, túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De a tudomány kezdi alátámasztani a szakaszos böjt ezen formáját. A Manchesteri Egyetem kutatóinak 2013-ban végzett tanulmánya megállapította, hogy az 5: 2 étrendet követő túlsúlyos nők valójában több súlyt és több testzsírt vesztettek, mint azok a nők, akik a hét minden napján követik a kalória bevitel korlátozásának hagyományos étrendjét. Ráadásul az 5: 2 megközelítést betartó nők is javították inzulinrezisztenciájukat.

Úgy tűnik, hogy az 5: 2 arányú étrend előnyei meghaladják a fogyást. Például egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az 5: 2 fogyókúrázók nemcsak gyorsabban fogytak, mint a napi korlátozást követők, hanem azt is, hogy az 5: 2 diéta valóban gyorsabban üríti a zsírt a vérből, mint a napi kalória-korlátozó étrend - ezáltal csökkentve a fontos a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Egy másik 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők ugyanolyan valószínűséggel fogynak és szabályozzák a vércukorszintjüket, ha napi 5-ös étrendet követnek a napi kalória-korlátozott étrend helyett. Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy az intermittáló böjt hatékony alternatív stratégia a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, akiknek nehéz ragaszkodniuk a napi kalóriakorlátozáshoz. Valójában a kutatók szerint az 5: 2 arányú étrend akár jobb is lehet, mint a hagyományos megközelítés, de a biztos tudnivalókhoz további kutatásokra van szükség.

Hogyan kell helyesen csinálni az 5: 2 diétát

Csábító lehet elképzelni az 5: 2 arányú étrendjét, amely öt napig néz ki, tele borsos sajtburgerekkel, sós hasábburgonyával és dekadens fagylaltkundákkal. De a szakértők szerint a szakaszos böjt lényege nem az, hogy halmozódjon fel ócska ételekbe a böjt nélküli napjain. Ehelyett azt javasolják, hogy folytassák az egészséges táplálkozást azokon a napokon. Bár ez úgy tűnik, hogy mindenki számára szabadon fogyasztható tálak végtelen kelkáposzta és uborka, az 5: 2 megközelítést alkalmazó emberek többsége alkalmazkodni fog az ésszerű mennyiségű étel elfogyasztásához.

Ami a böjt napjait illeti, a szakértők azt javasolják, hogy „igazi” ételeket fogyasszanak, például tojást, paradicsomalapú leveseket, teljes kiőrlésű kekszes hummust és jó zsírokat, például avokádót. Csak vigyázzon, hogy ne haladja meg a 600 kalóriát azon a két napon, amikor böjtöl. És ne feledje, hogy az új étrend megkezdése előtt mindig orvosának rendben van.