Az 5 legfontosabb ok, amiért nem fogysz a paleo diétán

A fogyás sok ember közös célja, amely áttér a paleo életmódra. Bár a paleo közösség tele van azokról a vallomásokkal, akik sikeresen leadtak fontokat egy új testalkatért cserébe, talán ugyanannyian vannak, akik számára a mérleg nem hajlandó megmozdulni. Ha Paleo diétát követ, de még nem éri el a célsúlyát, vegye figyelembe a következő 5 legfontosabb okot, hogy nem fogy a Paleo diéta során, vagy fogyás fennsíkja van:

1) Túl sok paleo csemegét eszel, és nem elég a tápanyagokban sűrű, teljes étel

A Paleo sablonnak a valódi ételek alapjain kell alapulnia, nem pedig a szokásos amerikai étrendből származó pékáruk reinkarnációi. Az édességek kultúránkban való népszerűsége egy paleo-gömböt eredményezett, amelyet rengeteg finom, ínycsiklandó desszert recept tartalmaz.

Bár ezek a csemegék elfogadható Paleo összetevőkkel készülnek, nem feltétlenül jelentenek egészséget elősegítő és nem hasznos súlycsökkentő erőfeszítéseket. Az energiasűrű diólisztek és nagy mennyiségű természetes cukor, amelyet ezek a csemegék tartalmaznak, károsak lehetnek a súlycsökkentő erőfeszítésekre, és kevesebb teret hagynak a tápanyagban sűrű, teljes ételek fogyasztására, amelyek ellátják a testet a szükséges tápanyagokkal.

A csemegék megkönnyíthetik a paleo életmódra való áttérést, és rendben lehet, hogy alkalmanként élvezzük őket. De ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, érdemes megfontolnia, hogy az étrend mennyi része valós ételen alapszik, szemben a Paleo csemegével.

2. A stressz szintje nincs kontroll alatt

A modern világban a stresszorok messze túlmutatnak az érzelmi terheken, és magukban foglalhatják az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a friss levegő hiánya, a napsütés és a természetes mozgás, a nem megfelelő alvás és pihenés, a környezeti toxinok, a táplálkozási hiányosságok, valamint a mögöttes fertőzések vagy betegségfolyamatok.

A krónikus stresszoroknak való kitettség megnövekedett kortizolszinthez vezet, ami viszont hozzájárul az inzulinrezisztenciához, elősegíti a zsír tárolását és gátolja a fogyást. A krónikus stressz csökkentése magában foglalhat relaxációs technikákat, például meditációt, jógát, mélylégzést és masszázst, de a kiváltó okokra is szükség van.

Életében a pszichés stresszorok okának értékelése jelentős életváltozásokat igényelhet, például a kapcsolat megszüntetéséről vagy a munkahely megváltoztatásáról. A fiziológiai stresszorok kezelésére szükség lehet egy paleo gondolkodású egészségügyi szakemberrel való együttműködésben, hogy felfedezzék a táplálkozási hiányosságokat és a látens fertőzéseket.

Lehetetlen minden stresszt teljes mértékben kiküszöbölni a kortárs társadalomban élve, de a stressz csökkentésében meglehetősen előreléphet azáltal, hogy azonosítja életében a stressz kiváltó okait, és arra törekszik, hogy minden területen előrelépjen.

3) Helytelen mennyiségű vagy típusú gyakorlatot végez

A tápanyagokban sűrű Paleo diéta fogyasztása mellett a testmozgás az optimális egészség kulcsfontosságú eleme. A súlycsökkenés összetettebb, mint a kalóriák aránya a kilókkal szemben, de a megfelelő típusú és mennyiségű testmozgás hatással van az anyagcsere sebességének növelésére és az általános hormonális környezet javítására.

A túl kevés testmozgás súlycsökkenési stagnálást eredményezhet, de a túl sok testmozgás káros, mert a test krónikus stresszként tekinti azt. Mint minden más krónikus stresszor, a túl sok testmozgás is megnövelheti a kortizol szintjét és gátolhatja a fogyást.

Bár minden egyénnek egyedi edzésre van szüksége a fitnesz szintje és céljainak függvényében, a súlyemelés, az alacsony intenzitású testmozgás, például a gyaloglás és a kis mennyiségű nagy intenzitású intervall edzés kombinációja ideális a fogyáshoz.

A krónikus állóképességi edzés, például hosszan tartó futás vagy kerékpározás, valószínűleg veszélyezteti a fogyást és hozzájárul az egészségügyi problémák kialakulásához.

4) Téves makrotápanyag-kombinációt eszel a tested és az aktivitásod szintjén

Sokféle szénhidrát, fehérje és zsír aránya lehetséges a Paleo diéta betartásával, és a Paleo egyetlen verziója nem lenne ideális minden egyén számára. Bizonyos mennyiségű kísérletre lehet szükség annak a makrotápanyag-kombinációnak a megtalálásához, amely a legjobban megfelel a testének és a céljainak.

Vannak, akik felfedezhetik, hogy a Paleo alacsony szénhidráttartalmú változata felgyorsítja a fogyást, míg a skála nem mozdulhat el mások számára, ha a szénhidrátok túl alacsonyak, különösen, ha rendkívül aktívak.

Hasonlóképpen előfordulhat, hogy egyesek nem reagálnak jól az energiasűrűségű ételek, például diófélék vagy egészséges olajok étrendbe való felvételére. Az ideális makrotáp-kombináció megtalálása érdekében figyeljen nemcsak a skálára, hanem arra is, hogy hogyan érzi magát összességében.

Figyelje az energiaszintjét a nap folyamán, az edzések előtt, alatt és után. Fordítson különös figyelmet arra, hogy hogyan érzi magát étkezés után, valamint az esetleges hangulati vagy energiaváltozásokról. Ezek a felismerések segíthetnek annak megállapításában, hogy az Ön által fogyasztott makrotáp-kombináció működik-e Önnek.

5) Irreális céljaid vannak

A való világban a fogyás nem történik meg olyan gyorsan, mint azt a média bemutatja. Az egészséges fogyás heti 1-2 font között mozog, de a fogyás egyéni üteme nagyban változhat.

Nem egyik napról a másikra hízott el minden nem kívánt fontjától, ésszerű elvárni, hogy jelentős idő és türelem szükséges elveszítéséhez. Ha a testmozgás hozzáadásával párosul az étrend megváltoztatása, akkor előfordulhat, hogy a testösszetétele változik, bár ez nem okozhat különbséget a skálán.

Gyakran előnyösebb odafigyelni arra, hogy a ruhája mennyire illik és hogyan érzi magát összességében. Ha minden más olyan tényezőt megvizsgáltunk, amely akadályozhatja a fogyást, akkor még egy szempont az, hogy a teste már elérte az ideális, egészséges súlyt, amely nem felel meg a kívánt célsúlynak.

A fogyáson túl gyakran vannak más egészségügyi jelzők is, amelyek pontosabban bizonyíthatják a Paleo diéta követésével elért haladást. A valódi ételek fogyasztásának pozitív előnyei messze meghaladják a skála számát.

Tapasztalt-e már valamilyen nehézséget a testsúlycsökkentés fennsíkján való túljutás során a Paleo-diéta követése során? Kérjük, ossza meg meglátásait és tippjeit a megjegyzésekben!