Az 5 legfontosabb zsírvesztés elleni robbantási tipp!

Nem könnyű karcsúvá válni, ezért a gyors zsírvesztés mindig aktuális téma. Tehát, hogy a rakétahajóra szakadjon, íme 5 zsírvesztésből adódó tipp - az étrendtől az edzésig.

Nem könnyű karcsúvá válni, legalábbis a legtöbb ember számára, ezért a gyors zsírvesztés mindig aktuális téma. A legtöbben ezt olvasva valószínűleg előbb-utóbb fel akarják deríteni a hasizmainkat, egy sajt reszelőnek tűnő középszakaszért.

Tehát, hogy a rakétahajóra szakadjon, íme az öt legfontosabb zsírégetési tippünk az étrendtől az edzésig.

1. Szüntesse meg a gyorsételeket legtöbbször

Azt gondolhatja, hogy ez nem okoskodás, de meg fog lepődni azon, hogy az a néhány chips, szódavíz és süti rendszeresen összeadódik (épp egy süti csomagot láttunk, és mindegyik süti, körülbelül két falat, 125 kalóriát csomagolt) ! Egyél 8-at, és ez körülbelül a fele a napi kalóriabevitelnek, 1000 kalória).

Figyelje meg, hogy azt mondtuk, hogy "az idő nagy részében" megszüntetjük a szemetet. Ennek az az oka, hogy ha hetente egyszer vagy kétszer engedélyezi, akkor megakadályozza a túllépéseket. Ezenkívül egy laza étkezés, magasabb kalóriatartással, megakadályozza az anyagcserét, így ez jó dolog.

Szintén gyakori hiba, hogy egyszerre gigantikus kalória-csökkentést hajtanak végre. Sokan annyira motiváltak a zsírvesztésre, hogy éhen halnak azonnal. Ennek eredményeként az anyagcsere lassul a csúszásig, és a tested azt hiszi, hogy éhezik, zsírokat hordoz és megégeti a nehezen megszerzett izmaidat. Ekkor annyira elkeseredik, hogy feladja.

A tanulság az, hogy fokozatosan csökkentse a kalóriákat, és az első lépés az ócskavas ételek kiküszöbölése, legtöbbször.

2. Tónusítsa le az alkoholfogyasztást

Néhány sör vagy felszedés, ilyen gyakran, nem fog ártani, de ha rendszeresen csinálod, kikapcsolod a zsírégetést. Ennek oka az, hogy a tested először leégeti az alkoholt, ez lesz az elsődleges energia-szubsztrátod.

Tehát, miközben elégeti az alkoholt, mi történik az elfogyasztott ételekkel? Ez csupán a felesleges kalóriamennyiség közvetlenül a zsírsejtekbe jut. Nem jó. Ez azt jelenti, hogy ha mégis úgy dönt, hogy inni akar, ne egyél sokat, miközben elkényezteted magad.

3. Lassítsa le ismétléseinek negatív ütését az edzőteremben

A nagy összetett gyakorlatok legalább egy sorozatánál használjon 1/2-másodperces felfelé, 4-től 6 másodpercig tartó tempót. Más szavakkal, lassítson minden negatívnál negatívumot.

Például a fekvenyomókon égesse fel, majd lassan engedje le minden ismétlésnél. A negatívum hangsúlyozása több izom traumát okoz, és ez jó dolog a zsírégetés szempontjából.

Ez azért van, mert energiát igényel az izomkárosodások helyrehozása. Az anyagcseréd a teljes gyógyulási folyamatra vált, általában körülbelül két nappal az edzés után. Tehát 24/7-ig zsíréget, igen, még alvás közben is. Izgalmas dolgok!

4. Végezze el az égést minden cél-izom edzés befejezéséhez

A legjobb égést kiváltó gyakorlatok a folyamatos feszültségű elszigetelő mozdulatok, például a lábak meghosszabbítása a quadokhoz, a lenyomások a tricepszhez és a kábel kereszteződései a mellkashoz.

Azáltal, hogy a cél izom feszültségét az egész sorozat alatt tartja, blokkolja a véráramlást. Ez az elzáródás izomégést okoz, ami fokozza a természetes növekedési hormon kibocsátását. [Lehet J Appl Physio. 22: 244-255; 1997]

A GH erősíti az izmokat és a kötőszövetet, de erős zsírégető is. Ez azt jelenti, hogy az izomégés elősegítheti a testzsír felpörgését.

Végezzen minden testrészt legalább egy folyamatos feszültségű gyakorlattal, és készítse el ezt a készletet elég hosszúnak ahhoz, hogy meggyújtsa a célizmot, legalább 12 ellenőrzött ismétléssel.

5. Minden súlyzós edzés után végezzen rövid kardióst

30 perc és egy óra közötti súlyzós edzéssel elégeti a véráramban lévő összes cukrot. Ez azt jelenti, hogy minden olyan tevékenység, amely azonnal bekapcsolódik a testzsírba.

Más szavakkal, közvetlenül a súlyzós edzés után elsődleges zsírégető idő. Csak egy futópadon vagy álló kerékpáron 15 percre van szükség ahhoz, hogy komolyan bejusson a zsírraktárakba. Ez a leghatékonyabb zsírégető kardió, amire képes.

Ne legyél mohó

Egy utolsó diétás megjegyzés, amelyet korábban röviden érintettünk: Ne legyél mohó; fokozatosan fogyni. Ha hetente több mint 3 fontot dob le, biztos lehet benne, hogy sok víz és izom volt.

Folytassa ezt, és nem kezd el jobban kinézni vagy egészségesnek lenni, sőt, cr @ p-nek érzi magát, és rosszabbul fog kinézni, mint amilyennek érzi magát. Mindannyian türelmetlenek vagyunk a testek megváltoztatásakor, de a legjobb stratégia fokozatos és stabil.

Célja, hogy kb. 10 font zsírt fogyjon el egy hónap alatt, miközben folyamatosan emeli az izmokat. Meg fog lepődni azon, hogy mit hoz egy csúnya zsír leadása és egy kőkemény izom megszerzése a teljes megjelenésedért és az érzéseidért, mind az egészség, mind az önbizalom szempontjából.

És ne felejtsd el, hogy ha jól csinálod, akkor hozzáadod az izmokat és a zsírvesztés bizonyos értelemben morzsolódik az izomhoz, tehát a mérlegre nem nagyon kell figyelned.

Más szavakkal, ha elveszít 10 font zsírt és felszív 10 font izomzatot, akkor teljesen másnak fog kinézni (sokkal jobbnak), de a skála pontosan ugyanezt fogja olvasni. Ez a zsír-izom átalakítás.

Jobb stratégia a fejlődésed felméréséhez, ha néhány hetente fényképezel. Igazi szemnyitók. Készíthet nyugodt elülső, oldalsó és hátsó nézeteket, vagy felveheti azokat a "korábban" szabványokat, különféle testépítő jellegű pózokkal együtt (ha lehetséges, állítsa a fényképezőgépet állványra, körülbelül derékmagasságig, hogy kiegyensúlyozott teteje legyen) -alsó értékelés).

Ügyeljen arra, hogy tartson egy listát az elkészített felvételekről, az elért pózokról és a használt kamera beállításokról. Néhány héttel később készítsen újból fényképeket, és használja ugyanazokat a pózokat és a kamera beállításait.

Továbbá, és ez fontos, ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy a megvilágítás azonos. Készítse el a képeket egy helyiségben, ahol meglehetősen erős a fény, és ne használja a vakut a fényképezőgépen, különben az izmok kimosódnak.

Következtetés

Észrevehető változásokat kell tapasztalnia a testében, ha következetes vagy, edz súlyokkal kb. Egy órát a hét négy napján, és 15 perc kardióval kövesse az egyes foglalkozásokat.

A kardió a szabadnapokon rendben van, csak ne vigyük túlzásba. Még a 30 perces séták is hozzájárulnak a kalóriahiányhoz. És egyél tisztán, de ne éhezd magad, rengeteg fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget szerezz be szemét nélkül.

Próbálja ki a fentieket 30 napig, és készüljön fel a csodálkozásra! Figyelemfelkeltő testalkata csúcspontot fog kezdeni, és hamarosan mosolyogni fog, amikor lehúzza az ingét, és azt hallja: "Ember, honnan szerezted ezeket a hasizmokat?"