Az öt legjobb étkezést pótló bár a fogyás vagy az izomtömeg növelése érdekében 2020-ban

Néha az élet túl elfoglalt lehet ahhoz, hogy teljes ételt kapjon, vagy egyszerűen csak nem zavarja a főzés. Talán fogyni szeretne a közelgő családi esküvő miatt, de a böjt nem a megoldás. Még ha nem is érzi, hogy van ideje, az étkezés elhagyása nem ajánlott megoldás, olyan, mintha megpróbálnánk üres benzintartályon üzemeltetni az autóját.

A legjobb étkezést helyettesítő bárok elegendő kalóriát tartalmazhatnak, hogy megakadályozzák a gyomrot abban, hogy furcsa hangokat adjon ki, amikor az asztalához ül. Megadhatják azt az energiát és tápanyagokat is, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy átvészelje a mozgalmas napot. Az étkezést helyettesítő bárok egészségesebb alternatívát kínálnak, mint csak egy Snickers-t elkapni az irodai automatából.

De hogyan válasszuk ki a megfelelő sávot anélkül, hogy egy darab cukorkával vagy valamivel több kalóriával rendelkeznénk, mint az a csábító ebédidős hamburger? Remélhetőleg itt adunk néhány tippet, és megnézzük a ma elérhető legjobb étkezést helyettesítő bárokat.

Csokoládé chips süti

Fehérje rágós rúd

Hogyan válasszuk ki a legjobb étkezést helyettesítő sávokat

Az étkezést helyettesítő rudak hasonlóak lehetnek a sok rettegett cukorkához, de nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Gyakran fehérjeszeletnek nevezik, a fehérje általában szója-, tej- vagy tejsavófehérjéből származik, egyes vállalatok még porított fehérjét is adnak a fehérjetartalmúbb rúdhoz. A fehérje tölti ki Önt és megállítja az éhségérzetét az étkezés kihagyásakor.

Hozzávalók

Az első dolog, amit meg kell vizsgálnia a legjobb ételt helyettesítő sáv kiválasztásakor, az összetevők minősége. Az íz és állag érdekében hozzáadott összetevők, például cukor vagy kukoricaszirup, felhalmozódhatnak ezekre az üres kalóriákra. Próbáljon olyan rudat választani, amely a lehető legtermészetesebb összetevőket és édesítőszereket használja.

A legjobb étkezést helyettesítő bárok közül sok gluténmentes lesz, és egyre több növényi és vegánbarát. A bár kiválasztása előtt ellenőrizze, hogy vannak-e allergiák, például szója vagy földimogyoró.

Íz

Ugyanolyan fontos, mint az összetevők, a bár íze. Senki nem akarja úgy érezni, hogy fehérjével töltött kartonlapot eszik. A természetes gyümölcsök és édesítőszerek túl sok kalória hozzáadása nélkül adhatják az ízt. A csokoládé vagy a csokoládé bevonat is hozzáadja az ízt anélkül, hogy ugyanolyan egészségtelen lenne, mint egy normál, teljes zsírtartalmú csokoládé.

Étkezést pótló bárok és étrendi céljaid

A másik kulcsfontosságú tényező az, amit elvár az étkezést helyettesítő bároktól. Ha fogyni szeretne, akkor az alacsony kalóriatartalmú étkezést helyettesítő sávot kell választania. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az étkezést helyettesítő rudak segítséget nyújthatnak a kalóriakontrollált étrend részeként.

Néhány bár megfelelő egyensúlyt kínál a fogyás és az izomépítés között. Ezeket snack bárként lehet használni ömlesztve vagy étkezés helyettesítésére, amikor megpróbál fogyni. Konkrétabb igények kielégítésére akár saját házi készítésű ételeket pótoló bárokat is készíthet, amelyek az Ön egyedi igényeihez igazodnak, amint az a következő YouTube-videó.

Étkezési helyettesítő rudak a férfiak és a nők számára

Az étkezés-helyettesítő sáv összetevőinek alapos megnézése olyan anyagokat tár fel, amelyeket speciális célokra szánnak. A különböző összetételek attól függenek, hogy teste felépül, az edzettségi szinttől és attól, hogy mennyi izomot szeretne (vagy nem akar) megszerezni.

Minél nagyobb a teste, annál több fehérjére lesz szüksége a folyamatban tartásához. Az alacsony fehérjetartalmú pultot használó testépítőnek az izmai valójában inkább zsugorodnak, mint nőnek. Hasonlóképpen, ha nőként a testépítők által használt magas fehérjetartalmú bárokba megy, akkor inkább hízik, mint hogy elveszítse.

A férfiak általában körülbelül 10 gramm fehérjét igényelnek, míg a legtöbb nőnek csak körülbelül 8 grammra van szüksége. A férfiak és a nők rostigénye is változó: a férfiaknak napi 38 gramm rostra van szükségük, szemben a nők 25 grammjával. Néhány rudat még a nők speciális táplálkozási igényeinek kielégítésére is kialakítottak.

A legjobb étkezést pótló bárok

Megvizsgáltuk a ma elérhető vezető márkák néhány legkeresettebb étkezési helyettesítő sávját. Véleményünk szerint ez az öt legjobb étkezést helyettesítő bár, csak válassza ki, melyik felel meg a céljainak, vagy akár melyik ízletesebben hangzik!