5: 2 diéta: napi 500 kalória

Adagonként kalória

A legjobb ételek a végső kalóriakontroll-tervből azoknak, akik szeretnek enni.

Az 5: 2 arányú diéta megtette a fogyás viharral, a fogyókúrázók mindenhol ígéretet tesznek arra böjt időszak koncepció.

Ez az egészséges táplálkozási terv azt ígéri, hogy komoly fogyást és egészségi eredményeket fog elérni, amelyek valóban tartanak.

Szóval, hogyan működik? A fogyókúrázóknak a hét két napján korlátozott mennyiségű bevitelből kell élniük 500 kalória naponta nőknek és 600 kalóriát férfiaknak. Aztán a hét hátralévő részében bármit megehet, amit csak akar - ez így egyértelmű!

Által kifejlesztett Dr. Michael Moseley, a BBC Horizontól és élelmiszer-újságíró Mimi Spencer, a forradalmi 5: 2 diéta segített súlyfigyelők szerte a világon leadta azokat a csúnya felesleges fontokat. Valójában heti egy fontot fogyhat az étrendben.

De hogyan kell betartani a kéthetente megtartott 5.2-es gyors kezelést 500 kalória naponta energiahiány miatt nem hajlik át? Akár hiszed, akár nem, rengeteg van egészséges, kalóriakontrollált ételek odakinn, amely segít megszerezni a szükséges energiát anélkül, hogy tönkretenné 500 kalória naponta diéta.

Reggelitől vacsoráig minden étkezésnél megvannak a lehetőségek, így nem kell attól tartania, hogy előre tervez, ha éppen étkezik 500 kalória naponta. Nem kell éreznünk, hogy hiány vagy energiahiány érződik, amikor eper smoothie-val vagy banánzab muffinnal kezdjük a napot. És mit szólnál egy fűszeres mexikói babburgerhez ebédre, mielőtt befejeznéd napi 500 kalóriádat egy ropogós thai salátával? Finom, alacsony kalóriatartalmú és tápláló.

Csak kattintson, és válassza ki az Önnek megfelelő legjobb böjtölési megoldásokat.

Fedezze fel a gyors diéta hasznos útmutatónkat

5: 2 diéta: gyors napi reggeli - zabkása

Adagonként: 197 kalória Egyszerű és kiadós reggeli, amely tele van lassan felszabaduló energiával. Készítsen 40 g zabkását vízzel, és töltsön rá egy marék gyümölcsöt. Például 145 g áfonya egyenlő 37 kalappal. Nagyszerű a hidegebb reggelekre.

5: 2 diéta: Gyors napi reggeli - Fél Grapefruit

Adagonként: 35 kal Lendítse fel elméjét, és készüljön fel egy napos böjtre ezzel az éles, gubancos reggeli gyümölccsel. Mindössze 35 kalcsával megengedheti magának, hogy mérsékelt ebédet és vacsorát fogyasszon! Keressen további egészséges ételeket

5: 2 diéta: Gyors napi reggeli - banános zab muffin

Adagonként: 219 kalória Ha megbirkózik azzal, hogy nem eszik ebédet, akkor ezek a banános zab muffinok tökéletes kezdete a böjt napjának, és ideálisak a barista bolt finomságainak való ellenálláshoz a munkába menet. Próbálja ki ezt a banánzab muffin receptet, amelyet Kate Harrison The Ultimate 5: 2 étrend receptkönyvéből vettek (7,99 font; Orion)

5: 2 diéta: gyors napi reggeli- lazac a Ryvita receptjén

Adagonként: 284 kalória Hozzávalók:

  • Füstölt lazac, 112g
  • 1 sima ryvita
  • 1 tojás buggyantva

  1. A tojást 2 percig forraljuk forrásban lévő vízben, és sima ryvitával, füstölt lazacmal tálaljuk
  2. Takarítson meg magának 90 kalóriát a tojás eltávolításával, vagy cserélje le 1 dkg könnyű krémsajttal (11 kal)

5: 2 diéta: Gyors napi reggeli - Egzotikus gyümölcssaláta citromfűvel és csillagánizssal

Adagonként: 238 kalória (sziruppal) Gyönyörűen édes lehetőség, ha kicsit kevésbé érzed magad, mint felkészülve egy napos böjtre. Távolítsa el a szirupot, ha még jobban le akarja borotválni a kalóriákat. Próbálja ki ezt az egzotikus gyümölcssalátát citromfűvel és csillagánizssal

5: 2 diéta: Gyors napi reggeli - Epres turmix recept

Adagonként: 171 kalória Hozzávalók:

  • Banán, 100g
  • Fazék zsírmentes natúr joghurt, 150g
  • Nagy marék eper, 50g

  1. Keverjük össze az összes gyümölcsöt
  2. Adjon hozzá egy csepp vizet és egy kis jeget, amíg sűrű és krémes nem lesz. Azonnal tálaljuk.

5: 2 diéta: gyors nappali ebéd - fűszeres mexikói babburger recept

Adagonként: 244 kalória Ne hagyja ki a barbecue-t csak azért, mert gyors a nap. Helyettesítsen egy zsíros marhahamburgert ezzel az ízletes fűszeres babburgerrel. Próbálja ki ezt a fűszeres mexikói babburger receptet, amelyet Kate Harrison The Ultimate 5: 2 diéta receptkönyvéből vettek (7,99 font; Orion)

5: 2 diéta: gyors nappali ebéd - gomba és spenót Frittata recept

Adagonként: 271 kalória Hozzávalók:

  • Fél hagyma, 75g
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • gomba, 20g
  • spenót, 30 g
  • 2 tojás, felvert

  1. Szeletelje fel a hagymát és pirítsa meg az olívaolajon.
  2. Hozzáadjuk az apróra vágott gombát és főzzük, amíg megpuhul.
  3. Hozzáadjuk a spenótot és 2 percig főzzük.
  4. Öntsünk 2 felvert tojást és főzzük 5 percig. Ezután fejezze be a grill alatt.

5: 2 diéta: gyors nappali ebéd - tervezzen kenyérkirályos garnélarákot

Adagonként: 276 kalória A Plan Bread egy egyedi szendvicsgyár, amely a piacon a lehető legegészségesebb ebédekre specializálódott. Finom szendvicsek széles választékával büszkélkedhetnek, mindezt speciális brokkolikenyérrel készítették, amely 50% -kal kevesebb kalóriát és háromszor több rostot tartalmaz, mint az átlagos szendvicses kenyér. További Plan Bread szendvicsek

5: 2 diéta: gyors nappali ebéd - borsó, feta, menta és szójabab saláta recept

Adagonként: 116 kalória Frissítő ebédidő saláta, amely alig befolyásolja a böjt napi kalóriatartalmát. Próbálja ki ezt a borsó, feta, menta és szójabab saláta receptet

5: 2 diéta: gyors nappali ebéd - sült gyökérzöldség recept

Adagonként: 118 kal Ezek a meleg, fényes gyökérzöldségek általában ideális kísérői a vasárnapi sültnek, de kitűnő gyors napi ebédmenüt is kínálnak. Próbálja ki ezt a sült gyökérzöldség receptet

5: 2 diéta: gyors nappali ebéd - francia tonhal nicoise tészta recept

Adagonként: 300 kal Finoman klasszikus saláta, amely hiányt pótol a böjt napján. Tárolja a tojást, hogy megtakarítson magának néhány kalóriát, és elkerülje a felesleges önteteket. Próbálja ki ezt a francia tonhal nicoise tészta receptet

5: 2 diéta: Gyors nappali vacsora - Ropogós írócsirke balzsamos paradicsommal és cukkini recepttel

Adagonként: 325 kalória Ropogós írócsirke egy gyors napon - biztosan nem? Hát itt tévedsz. Ez a finom recept meglepően alacsony kalóriatartalmú, így várom némi bűntudat nélküli ízlést. Próbálja ki ezt a ropogós írós csirkét, balzsamos paradicsommal és cukkini receptet. Kate Harrison The Ultimate 5: 2 diéta receptkönyvéből vették (7,99 font; Orion)

5: 2 diéta: Gyors napi vacsora - Ribollita toszkán bableves recept

Adagonként: 284 kalA Ribollita azt jelenti, hogy olaszul forralják, és ez a melengető leves a legtöbbet hozza ki a toszkán bab nyugtató aromáiból. Próbálja ki ezt a ribollita toszkán bableves receptet

5: 2 diéta: gyors napi vacsora - szénhidrátmentes cézár saláta recept

Adagonként: 295 kalória Hozzávalók:

  • 2 szelet parmai sonka, 34g
  • 1 csirkemell, 140g
  • Apróra vágott saláta, 100g
  • 1 ek reszelt parmezán
  • 1 evőkanál csökkentett kalóriatartalmú cézár salátaöntet

  1. Grillezzük a pármai sonkát 4-5 percig, amíg ropogós nem lesz
  2. Szeletelje a csirkemellet és 3-4 percig grillezze
  3. Helyezze a csirkét egy salátaágyra, és öltözzön össze parmezánnal és salátával
  4. A tetejére szórjuk a pármai sonkát

5: 2 diéta: gyors napi vacsora - thai saláta recept

Adagonként: 303 kalória Hozzávalók:

  • 2 evőkanál thai halszósz
  • Egy mész leve
  • 1 teáskanál cukor
  • 2 szeletelt újhagyma
  • 1 piros chili
  • 10 kis főtt garnélarák, 30g
  • 2 reszelt sárgarépa
  • cérnametélt tészta, 50g

  1. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban

5: 2 diéta: gyors nappali vacsora - fehér Cajun hal recept

Adagonként: 310 kalória Felejtsd el a tőkehalat és a chipset, ez az egyszerű fehér halétel örömteli alternatíva. Próbálja ki ezt a fehér cajun hal receptet

5: 2 diéta: gyors nappali vacsora - grillezett halloumi céklával, petrezselyemmel és citromos salátával

Adagonként: 372 kalória Ez a nap kalóriáinak több mint a felét számlálja, de ez az ízletes, grillezett halloumi vacsora tökéletes befejezése a nap végének, hogy végig tudja vinni az estét és másnap is. Remek vegetáriánus kezdő vacsorára. Próbálja ki ezt a grillezett halloumi cékla, petrezselyem és citrom saláta receptjét