Az 5 legjobb gyakorlat, ha fogyni próbálsz

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor valószínűleg arra gondolsz, hogy milyen edzésekkel lehet a legjobban kihasználni az időd. Ahelyett, hogy meghatározott edzéseket vagy bizonyos tornateremeket írna elő, Ridge Davis, a nyugat-hollywood-i (személyi edző) személyi edző kitűzte az öt legjobb gyakorlatot, amelyek a leggyorsabb és leghatékonyabb módon segítenek elérni fitnesz céljait.

"Ha több izom vesz részt egy mozdulatban, több kalória éghet el az edzésen, rövidebb idő alatt" - mondta Ridge a POPSUGAR-nak. Ezért mindezen gyakorlatok összetett mozgások - egyszerre több izmot is megdolgoznak, így az egész testtől a legtöbb erőfeszítést igénylik. Ridge lefekteti azt az öt mozdulatot, amelyet rendszeresen használ az ügyfelekkel, valamint azt, hogy a test mely részeit dolgozják.

Tüdő: lábak, mag és stabilitás
Zömök: Hát, lábak, mag
Deadlifts: Vissza, farizom, combhajlítás
Renegád sorok: Hát, váll, mag
Súlyzó nyomógép: lábak, vállak, mag

"Ezek a gyakorlatok egyszerre két-három különböző izomcsoportot vonnak be" - magyarázta Ridge, így a legtöbb durranást kapja a bak. "Mindezen gyakorlatok hetente háromszor történő elvégzése a legjobb módja a gyors fogyásnak" - tette hozzá. Csak feltétlenül adjon hozzá néhány súlyt ezekhez a gyakorlatokhoz, legyen szó súlyróról, súlyzóról vagy kettlebellről. Csak így láthatja a fő eredményeket a testében.

Tehát állítson be egy időt az edzőterembe való bejutáshoz, és adja hozzá ezeket a mozdulatokat a rutinjához! "A legnagyobb tipp az edzéshez az, hogy naplót vagy naplót vezetek az edzésekről" - mondta Ridge. "A gyakorlatok, készletek, ismétlések és súlyok részletes naplójának vezetése nagyszerű ahhoz, hogy elszámoltathassa magát és lássa az előrehaladást!"

Itt talál további részleteket az egyes gyakorlatokról. Érezd jól magad!