Az 5 legjobb reggeli a hasi zsír felrobbantásához és a fogyáshoz

  • 11:30 ET, 2020. június 3.
  • Frissítve: 2020. június 5., 9:48 ET

Azt mondják, hogy az IT a nap legfontosabb étkezése.

zsír

A megfelelő étel kiválasztásával a reggelit is a legegészségesebbé teheti.

Különösen számos különféle reggeli étkezés létezik, amellyel meg lehetne kezdeni a napot, hogy maximalizálja a fogyás céljait.

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a testzsír kiváltásához, különösen a gyomor körül.

Itt megbeszéljük Önt az öt legjobb reggelivel, amelyeket fogyasztható céljainak elérése érdekében.

1. Egy tál granola

Bár sokan úgy gondolják, hogy bármi, ami a szénhidrátban gazdag, elronthatja az egyébként jó étrendet, létfontosságú részét képezik a nap kezdetének.

Különösen a rost erős étvágycsökkentő, így a nap kezdése olyan ételekkel, mint egy tál granola, nagyszerű módja annak, hogy jó úton haladjon a fogyás útján.

Susie Burrell, a legjobb táplálkozási szakember azt mondja: "Hacsak nem kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú vagy keto programot követ, a reggeli keverékhez néhány teljes kiőrlésű, alacsony GI-tartalmú szénhidrátot adhat a legjobb módja annak, hogy az éjszakai böjt után feltöltse testét, és gondoskodjon az agy és az izmok minden energiára szükségük van, hogy a legjobbak legyenek.

"Ha a gabona a te dolgod, figyelj az alacsony cukortartalmú granola opciókra vagy a zabra, a friss gyümölcs is kiváló lehetőség hozzáadásra."

2. Joghurt

Mivel alacsony a zsír- és kalóriatartalma, a joghurt ideális étel reggelire, ha fogyni akar.

Segíthet az emésztőrendszer egészségének javításában, és a benne található probiotikumok révén megküzdhet az esetleges puffadással és a túlzott gázképzéssel.

Meghan Markle táplálkozási szakembere még a joghurt előnyeit is hangsúlyozta - bevallotta, hogy azt mondja ügyfeleinek, hogy minden étkezés előtt egyék meg a tejterméket.

Egy nemrégiben a Tennessee Egyetemen végzett kutatás feltárta, hogy milyen jó joghurt a hasi zsír elkéküléséhez.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik napi 18 uncia joghurtot ettek (valamint csökkentették az összes kalóriabevitelüket), átlagosan 81 százalékkal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik a joghurt elfogyasztása nélkül döntöttek.

Kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, cink, jód, kálium és B5-vitamin egyaránt aktív a joghurtban.

3. Tojás

Ha a nap elején fehérje van, ez nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon és sovány maradjon.

Susie táplálkozási szakember szerint: "20-30 g kiváló minőségű fehérje fogyasztása olyan élelmiszereken keresztül, mint a tojás, a legegyszerűbb módja annak, hogy megalapozza az egészséges táplálkozás egyik napjának platformját.

"A magas fehérjetartalmú reggeli nem csak a reggeli vércukorszint szabályozásában segít, és több órán keresztül jóllakik, hanem a fehérjében gazdag ételeknek valójában több kalóriára van szükségük az emésztéshez, mint a szénhidrátban gazdag ételekhez, ezáltal hozzájárulva az anyagcsere sebességéhez."

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojás fogyasztása jelentősen növelte a teltségérzetet és csökkentette a táplálékfelvételt a nap későbbi részében.

Gyors reggeli tippek

  • A kenyérnél mindig a barnát válasszuk a fehér helyett
  • Croissant-ot, muffint és péksüteményt tartson alkalmi kezelésként
  • Használjon minél kevesebb olajat, vaj helyett pedig napraforgó-, olíva- vagy repceolajat
  • Adjon hozzá extra gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak tud
  • Mentsük el a "reggeli italokat" - a Diabetes UK tesztelt egy 330 ml-es italt, és megállapította, hogy 32 g cukrot tartalmaz, amely meghaladja a felnőttek szabad cukrainak RDA-ját.
  • Ne vásároljon gyerekeknek gabonaféléket. Csak alacsony cukortartalmú alternatívákat vásároljon, például aprított búzát

4. Bogyók

A bogyós gyümölcsök kissé titkos fegyverek a karcsú testalkat elérésében.

Kutatások azt találták, hogy a vörös vagy kék színű gyümölcs - például cseresznye, áfonya, szeder és vörös szőlő - megszerzése segíthet a nem kívánt hasi zsír elvesztésében.

Azok a vegyi anyagok, amelyek a gyümölcsnek élénk színű megjelenést kölcsönöznek, szintén gyomorzsírt égethetnek el, és elősegíthetik a hasi terület megszerzését.

A napi bogyók adagjának egyik gyors módja az új AroniaX Berry Shot - ez egy gyors napi bogyós lövés, amely segíti az emésztést és javítja a bél egészségét.

5. Kerülje a pirítóst

Nem mindig kell kivágnunk a zsírt, ha fogyásról van szó.

Susie azt mondja: "Az áruzsírok nemcsak kulcsfontosságú tápanyagok széles skáláját kínálják, de az étkezéshez jó zsír hozzáadásával biztosíthatja, hogy evés után hosszabb ideig maradjon teltebb.

"Az avokádó jól működik pirítóssal és turmixokkal."

Csak győződjön meg róla, hogy mindig a barna helyett a fehér kenyeret választja, ha az avokádót pirítósra tervezi tenni.

És végül. legyen víz az oldalán

Lehet, hogy kissé ellentmondásosnak tűnik, de a víztömeg csökkentésének egyik legjobb módja az, ha valóban több vizet iszik.

Ez azért van, mert ha folyamatosan kiszárad, a test hajlamos több vizet visszatartani, hogy megakadályozza annak vízszintjét.

A víz emeli az anyagcserét, megtisztítja a testet a hulladéktól és étvágycsökkentőként működik - állítják a szakértők.

Szinte fontos a máj és a vese egészsége szempontjából is.

De lehet túl sokat inni, aminek a kívánt hatása ellentétes lehet, ezért kulcsfontosságú az egyensúly megteremtése.