Biztonságos gyaloglási rutin a fogyásért, szorított ideggel

Milyen előnyökkel jár a csuklósúlyú járás?

biztonságos

Lehet, hogy elcsípett ideg szenved, ha bizsergést, zsibbadást vagy fájdalmat érez a hátán, a nyakán vagy a kezén. Sérülhet vagy összenyomhat egy ideget, ha véletlenül túl nagy nyomást gyakorol rá. A megszorított ideg okozta fájdalom vagy kényelmetlenség kellemetlen lehet, de ez nem teszi lehetetlenné a testmozgást. Megfelelő testtartással, kitartással és jó járási tervvel még mindig idegtömörítéssel lehet fogyni.

Gyalogló cipő

Vegyél egy jó - és aranyos - pár cipőt. A megfelelő lábbeli elengedhetetlen része minden testmozgásnak, főleg ha sérült. Célod, hogy elveszítsd a kilókat anélkül, hogy felesleges stresszt vagy megterhelést okoznál a megszorított idegedben. Mivel a legtöbb elcsípett ideg a hát alsó részén jelentkezik, a jó lábbeli különösen fontos. A megfelelő láb- és bokatámogatás segít megelőzni az egyéb sérüléseket, beleértve a térdfájdalmat, a talpi fascitist és a sípcsont sínt.

Következetesség

Tartsa meg az anyagcseréjét azáltal, hogy a nap folyamán többször élénk sétával jár. Túl gyorsan jársz, ha nem tudsz beszélgetést folytatni a testvéreddel. Nyak- és hátsérülések esetén kezdjen el egy 15 perces sétával munka előtt, ebédidőben és munka után. Ahogy kezded jobban érezni magad, naponta kétszer 30 perc és egy óra között sétálhatsz. A megfelelő testtartás megvédi az alsó hátat és a nyakat a további sérülésektől, ezért tartsa egyenesen a fejét, a vállát kipihenten és a hasizmait feszesen. Járjon sík talajon, és egyenletes, sima lépéseket tegyen. A lejtőn történő túlzott ugrálás és járás súlyosbíthatja a megszorult idegeket. Futtassa futópadon vagy puha terepen, például fűben vagy párnázott futópályán, ha a lábad ütközik a talajba.

Fény-ellenálló edzés

A zsírégető képesség növelése érdekében fogjon meg egy pár súlyzót. Nem kell nagyobbnak lenniük, mint 2–3 font - még 1 font is jó, ha ez az, amiben jól érzed magad. Gyaloglás közben eltúlzott mozdulattal lengesse előre és hátra a karját. Most te vagy a gyaloglás. Ez megnöveli a pulzusát, és a verejtékgyöngyök kialakulását idézi elő. Ha a súlyzók használata túl sok az Ön számára, csak mozgassa a karját anélkül, hogy súlyokat hordana. Tudni fogja, hogy jól csinálja-e, amikor úgy érzi, hogy a szíve gyorsabban dobog.

Megfelelő gondozás és karbantartás

A testmozgás után gondosan nyújtózkodjon és alkalmazzon jeget az érintett területre. Jég felvitele az elcsípett idegre csökkenti az edzés során fellépő gyulladást. A testmozgás és a pihenés megfelelő egyensúlya fontos a fogyáshoz és a sérülésének gyógyításához, ezért ne vigyük túlzásba. A zsibbadás, a bizsergés és a sugárzó fájdalom arra utal, hogy szünetet kell tartania. Figyeljen a testére, tartsa be az egyenletes testmozgási rutint - és az összeszorított ideg nem akadályozza meg a célsúly elérését.

Figyelmeztetések

Egészségügyi szolgáltatója meg tudja mondani, hogy mennyi és milyen típusú gyakorlatot kell végeznie egy adott sérüléssel. Mielőtt elkezdené a séta rutinját, derítse ki, hogy az orvos, a csontkovács vagy a gyógytornász mennyi testmozgást érezhet. A legtöbb egészségügyi szolgáltató azt javasolja, hogy legfeljebb 30 perc és egy óra között gyalogoljon sík felületen, amikor újonnan megsérült. Figyelje az előrehaladást, és konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt növelné az időtartamot és az ellenállást az edzés során.

További cikkek

Segít-e a séta a combokon? →

Hosszabbítsa meg a sétalépést →

Többet fogy a gyaloglás vagy az ellipszis? →