Shadowboxing fogyással és kalóriaégetéssel

Hány kalóriát éget el, amikor lyukasztózsákot lyukaszt?

fogyáshoz

Az árnyékboksz - az ökölvívás szimulálása a meccsen alkalmazott technikák fejlesztése érdekében - segíthet a fogyásban és javíthatja a szív- és érrendszeri és fizikai erőnlétet, a kézi sebességet, az agilitást, a reflexeket és a koordinációt. Az árnyékboksz előnyösebb lehet, ha súlyozott kesztyűvel vagy súlyzókkal bokszolsz, de a túl nagy súly kontraproduktív lehet. Ha hosszabb és intenzívebb a testmozgás, akkor több kalóriát fog égetni.

A testmozgás intenzitásának meghatározása

A pulzusod méri az edzés intenzitását. Az American College of Sports Medicine szerint erőteljesen gyakorol, amikor a pulzusszáma a maximális pulzus 70–89 százaléka, és mérsékelten edz, amikor a pulzus értéke a maximális 55–69 százaléka. A maximális pulzusszám 220 szívdobbanás percenként mínusz az életkor. Az árnyékolás erőteljesen súlyokkal vagy anélkül több kalóriát éget el, mint ha ugyanazt a gyakorlatot mérsékelten végezzük. A kalóriát égető táblázatok nem tartalmazzák az árnyékdobozokat, de a 155 kilós emberek óránként átlagosan 739 kalóriát égetnek el, amikor erőteljesen kerékpároznak, és 493 kalóriát óránként, ha mérsékelten kerékpároznak - írja a wisconsini Egészségügyi és Családügyi Szolgáltatások Minisztériuma . A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, mint a könnyebbek. Egy font 3500 kalóriának felel meg.

A testmozgás intenzitásának növelése

Növelheti az árnyékoló edzés intenzitását, ha többet mozog. Az árnyékboksz lehet teljes testgyakorlat, ha úgy mozgatja a lábát, mint Muhammad Ali, és gyakorolja az ütések elkerülését azzal, hogy folyamatosan mozgatja a fejét és a felsőtestét, mint Joe Frazier, és nem csak az ütések dobását gyakorolja. Ha előre és hátra, valamint egyik oldalról a másikra mozog, miközben árnyékban van, megnő az elégetett kalóriák száma. Ezért a bokszolókkal való sparringozás több kalóriát éget el, mint a boksz boxzsákok. A sparring óránként átlagosan 633 kalóriát éget el, ha 155 font vagy, míg a boksz boxzsákok óránként 422 kalóriát égetnek el Wisconsin szerint. A súlyokkal való ökölvívás megnöveli az elégetett kalóriák számát, mert nagyobb intenzitást igényel.

Tippek a súlyokra

A súlyokkal történő árnyékolás javíthatja az ütők sebességét és erőit ugyanúgy, mint egy baseball ütő súlyokkal való lendítése javíthatja a hinta sebességét és erejét. A gyorsabb ütések segítenek az ökölvívás védelmében, valamint a támadásában is, mert az ellenfelek gyakran nem dobhatnak ütéseket, miközben próbálják elkerülni az ütéseket. A túl nehéz súlyok használata azonban nem tanácsos, mert károsíthatják az ütéstechnikát, és megsérthetik a karjait, vállát és csuklóját. 3 kilós súlyú kesztyű használata a legjobb megoldás. Két súlyzót is használhat, amelyek mindegyike 3 font, de a bokszolás közben nehéz megragadni őket.

Felkészülés a mérkőzésekre

A Shadowboxing legjobb fogyás előnye az lehet, hogy felkészíti a meccsekre. A ringben végzett boksz a 13. helyen áll az elégetett kalóriákban a Wisconsin listáján szereplő 175 gyakorlat között. Óránként 844 kalóriát éget el, vagyis körülbelül negyed fontot tesz ki 155 kilós embereknél. Különböző ütéseket és lyukasztási kombinációkat kell gyakorolnia, mielőtt még sparringolna. Először sokféle ütést kell gyakorolnia, beleértve a kereszteket, az állványokat, a horgokat és a felső vágásokat. Ezután gyakorolnia kell ezeket az ütéseket különféle szekvenciákban, miközben úgy tesz, mintha elkerülné az ellenfelek ütéseit. Tanulságos lehet a nagy tükrök előtti gyakorlás vagy a videokazettán történő figyelés.

További cikkek

Használjon csuklósúlyokat trambulinnal? →

Extra kalóriák elégetése kézi súlyú futópadon →

Boksz edzés rutin súlyokkal és ugrókötéllel →