Időszakos böjt eredmények - 1 hónapos naplóm

Lauren szerkesztő egy havi naplóban osztja meg saját szakaszos böjt eredményeit

hónapos

Miután annyit hallottam róla, szerettem volna megnézni magamnak a szakaszos böjt eredményeit. Naplót vezettem arról, hogyan érzem magam minden nap, így kitalálhatja, hogy az időszakos böjtölés lehet-e az, amit keres.

Az időszakos böjt jelenleg a fogyókúrás közösség nagy változata, és hatalmas rajongótáborral rendelkezik, akik mind dicséretet énekelnek. Ráadásul egy új kutatás azt sugallja, hogy segíthet az agy működésében, sőt, még tovább is élhet [1] [2] .

Mindezeket szem előtt tartva, egyszerűen meg kellett adnom, hogy megnézzem a szakaszos böjt eredményeit.

Szóval, nagy evő vagyok. Az a gondolat, hogy nem reggelizek minden reggel, általában nyugtalanságot okoz, és mindig rosszul érzem magam, sőt kissé szédülök is, ha hiányzik. Ezt szem előtt tartva, az 1 hónapos időszakos böjt eredmények elérése nem volt könnyű döntés.

Ennek ellenére a legjobb lövésemet adtam neki, és hetekre bontottam az érzésemet, így jól képet kaphat arról, mire számíthat a nők időszakos böjtölésével. Mielőtt azonban nekilátnánk, mindannyian itt vagyunk a fogyás eredményeiért. Nézze meg, mennyire hatékony és megérheti-e Önnek.

Szaggatott böjt eredmények - fogyás. Fogytam?

Röviden, igen. Ami a fogyást illeti, az időszakos böjtölés tette a dolgot.

Az általam választott terv betartásával (az alábbiakban felvázolom!) Sikerült csökkentenem a kalóriabevitelt és négy hét alatt egészséges 4 kg-ot (kb. 9 kg-ot) fogyni! Lehet, hogy ez nem hangzik hatalmasnak, de nehezen tudok lefogyni, és életkorom óta kissé zaklatott vagyok, itt-ott lefogytam egy fontot, és újra visszahíztam. Tehát több mint elégedett vagyok a szakaszos böjt eredményeimmel.

Ennek az étkezési formátumnak az alkalmazásával a szakaszos éhgyomri eredményeim valóban segítenek megszabadulni a túlsúlytól, amelyen körülbelül 6 hónapja lógok!

Nem fogok hazudni, némi megszokás kellett hozzá, és mint bármi másért, amit érdemes megtenni, ez sem volt mindig egyszerű vitorlázás, de azt kell mondanom, hogy amikor a saját szakaszos böjt eredményeimről van szó, a fogyás mindenképpen a kártyákon.

Az alábbiakban nézze meg, hogyan csináltam, és hátha elérheti ugyanazt a szakaszos böjt eredményt.

Mi a szakaszos böjt és hogyan csináltam?

Nagyon sokféle módszer létezik az időszakos böjt kezelésére. A napi egyetlen étkezés kivágásától a teljes 24 órás étel kivágásáig számos formátum közül választhatunk.

A 16: 8 arányú szakaszos böjt opciót választottam, mivel alig tudok reggelig menni étkezés nélkül, azt gondoltam, hogy nem valószínű, hogy egy teljes 24 órát kitartok.

Alapvetően a 16: 8 azt jelenti, hogy a nap 8 órájában ehet, a fennmaradó 16-ban pedig egy falatot sem érint. Ha belegondolunk, ez kb. Egyenértékű az egész éjszakai alvással, aztán a reggelivel nem. Ami a böjtöt illeti, ez nem a legintenzívebb formátum, de az intermittáló böjt eredmények online nagy fogyást mutatnak!

Ezzel egy dolgot meg kell jegyezni, hogy a nyolc óra alatt úgy kell enned, mint általában. Tehát a cél az, hogy csökkentsük a kalóriát úgy, hogy 16 órán át nem eszünk. Ezért az evés alatt 8 órán keresztül nem szabad lapátolnia az elmaradt étkezés pótlására, mivel ez nem ad időszakos böjt eredményt.

Ehelyett gondolkodjon el azon, mit szokott enni, és egészséges döntéseket hozzon. Nyolc órám alatt két kiadós ételt ettem, amelyek tele voltak zöldségekkel, fehérjékkel, egészséges zsírokkal és rengeteg vitaminnal. Két harapnivalóm is volt ez idő alatt. Gondoljunk egy délutáni közepi banánra és egy magas fehérjetartalmú joghurtra az esti étkezés után.

Így a táplálkozási óráim alatt nem estem túl, és energikusabbnak és egészségesebbnek éreztem magam, miközben tápláló ételeket ettem.

A szakaszos böjt eredmények nyomon követése

Ha meg szeretné tudni, hogy ez mennyire működik Önnek, azt is javasoljuk, hogy kövesse nyomon az eredményeit. És nemcsak a mérlegen. Készítsen előrehaladási képeket a testéről elölről és oldalról, és ugyanezt a képet készítse el hetente egyszer.

Megtettem ezt, és ez valóban segített abban, hogy képet kapjak arról, hogy mennyi súlyt fogyok menet közben. A skálán lévő számokat nehéz lefordítani arra, hogy ez mit jelent a tested számára! Ezzel valóban képesnek kell lennie arra, hogy működés közben lássa az időszakos böjt eredményeit.

Időszakos böjt eredményeim - 1 hónapos napló

1. hét

Mondanom sem kell, hogy ez volt a legnehezebb szakaszos éhomi fogyás utam során. Mint valaki, aki általában egy zabpehely előtt küzd reggelente a lépcsőn, tudtam, hogy ehhez az új étkezési formához hozzá kell szokni - és igazam volt.

Az első napokban azt hiszem, hogy a testem kissé sokkos volt. Úgy éreztem, hogy éhes vagyok, éhes vagyok, sőt, kissé betegesnek és könnyesnek éreztem magam, amikor megszoktam ezt az új étkezési módot.

De, ragaszkodtam hozzá, és az 5. napon rájöttem valamikor a reggel közepén, hogy nem vagyok annyira éhes. Bár még mindig voltak szenvedéseim, közel sem volt olyan rossz, mint eddig, és a hét végére azt hiszem, megszoktam, hogy 12 óra előtt nem eszem.

Ez idő alatt rengeteg vizet ittam, és ittam egy-két csésze teát vagy kávét. Mire eljött a dél, már nagyon éheztem. A pontokon még „akasztós” is! De azt tapasztaltam, hogy rengeteg folyadék fogyasztásával segített megtölteni a gyomromat és távol tartani az éhséget.

Aztán amikor eljött az idő, hogy megtörjem a böjtöt, ellen kellett állnom, hogy az automatához vagy az uzsonnás szekrényhez rohanjak, és inkább ragaszkodjak az egészséges étkezési tervemhez. Ebédemre rengeteg zöldséget próbáltam feltölteni, választva azokat az alacsony kalóriatartalmú, nagy sűrűségű ételeket, amelyek abszolút lekvárt tartalmaznak testtápláló vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Arról is gondoskodnék, hogy jól segítsek a fehérjéből csirkéből vagy halból stb., És élvezzem a szénhidrátok egy részét is. Ne feledje, hogy a szénhidrát itt nem az ellensége. Segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

Utasokat is tartson az oldalán. Mint korábban mondtam, ne essen túlzásba a csemegék felett. Bevallom, péntek este volt néhány négyzet csokoládé és egy pohár vörösbor (étkezési időm alatt!), De mindent kézben tartottam. Ne verje el magát azért, mert engedékeny, de próbálja meg egyszeri kezelésre bírni, és egészséges döntéseket hozni az étkezés közötti harapnivalókkal.

Gondoljunk csak a gyümölcsökre, a mogyoróvajra egy rizscsinálón, egy marék dióra vagy egy magas fehérjetartalmú joghurtra. Ezeknek mind segítenek abban, hogy az étkezések között jóllakhassanak, ami kulcsfontosságú a magas kalóriatartalmú édes finomságok távol tartásában.

Úgy kezdtem, hogy nem terveztem a harapnivalókat, hogy alacsonyabban tartsam a kalitkáimat, és elég gyorsan megtudtam, hogy ha ezt tovább akarom tartani, akkor meg kell győződnöm arról, hogy van-e táplálékom a fenntarthatóság érdekében. Ha nem lettek volna velük, nem hiszem, hogy átértem volna a 16 órás böjt ablakon!

Miután mindezt rendeztem (az első hét nagyjából próba-hiba időszak volt, de ragaszkodtam hozzá!) Az első hét végére értem, és rájöttem, hogy leadtam 1 kg-ot! Ezek a csodálatos, szakaszos éhgyomri eredmények a 2. hétre indítottak!

2. hét

Ekkor már nagyjából válogattam, mikor ettem és mit ettem, így innentől kezdve nem kellett annyira a táplálékfelvételre koncentrálnom - az egészet eltervezték.

Ezt szem előtt tartva alkalmam volt megnézni, hogy érzem magam. Megállapítottam, hogy az időszakos böjt eredmények nemcsak a fogyásról szólnak.

Ekkor úgy éreztem, hogy a testem nagyjából alkalmazkodott az új étkezési rendszerhez, és a második hét közepére a gyomrom nem várt ennivalót dél előtt. Ilyen megkönnyebbülés!

Ez nagyon megkönnyítette az életet, mivel nem zavarta el az éhség, és egyáltalán nem éreztem magam rosszul. Minden reggel boldogan kortyolgattam a vizet és a kávét, és csak arra vártam, hogy dél körül jöjjön.

Félreértés ne essék, az éhség hiánya ellenére a kísértés mindig ott volt. De ezen a ponton nagyon elkötelezett voltam a rutin iránt, és nem nyúltam semmilyen reggeli alakú csemegéhez!

Én is elég ébernek éreztem magam. Az egyik dolog, amit újra és újra elolvastam a projekt kutatása során, az volt, hogy az emberek szellemileg éberebbnek érezték magukat, amikor megvizsgálták szakaszos böjt eredményeiket. És egyet kell értenem.

Kezdtem érezni, hogy jobban alszom, és minden reggel arra ébredtem, hogy friss vagyok és készen állok a napra. Ez az érzés egész nap kitartott, még a reggel folyamán is, ahol korábban alacsony energiát éreztem és fáradt voltam az éhségtől.

Annak, aki soha nem tudott elmenni reggel kocogni étkezés nélkül egy órával korábban, ez elég nagy dolog volt. Mindig támaszkodtam az energiára, de most böjtös edzésen vettem részt ?! Bármi legyen is ezután.

A hét végére már csak egy fél kilóm volt, de a szakaszos böjt eredmények ezen a ponton nemcsak a fogyásról szóltak, mivel ezen a ponton is nagyon jól éreztem magam.

3. hét

Több mint félúton az önjelölt időszakos böjtös 1 hónapos kihívásom alatt, a dolgok adminisztrátori oldala óraműként futott.

Ragaszkodtam a 16 órás éhezési időszakomhoz, és egészséges ételeket ettem az étkezési ablakomban. Ráadásul a testem összhangban volt ezzel az új folyamattal, és energikusnak éreztem magam, és elégedett voltam a szakaszos böjt eredményeimmel.

Ekkor alkalmanként egy csokoládéval kedveskedtem egy péntek este és egy pohár bornak. Mit mondjak, ők az én Achilles-sarkam! Miután ezt elmondtam, az étkezési óráimon belül volt, és egyáltalán nem mentem túlzásba. Lenne egy kis bárom magamnak és egyetlen pohár. Nincs kétségem a fejemben, hogy a kalóriáim még mindig a pályán vannak, és jobban éreztem magam, hogy kezeljem magam. Végül is csak ember vagyok.

A legfontosabb dolog, amit szerettem a szakaszos éhgyomri eredmények nyomon követésének harmadik hetében, a fogyás volt. Most jól és valóban beletartozva a rutinba, másfél kiló zsír fogyott!

Amikor ráléptem a mérlegre és megnéztem az előrehaladási képeimet, igazán szerettem az eredményeket. Tónusosabbnak néztem ki, és szemmel láthatóan ledobtam azt a súlyt, amelyet korábban annyira meg akartam égetni.

Ha ilyen fogyási eredményekre számíthattam az időszakos böjtöléstől, akkor nem lehettem boldogabb.

4. hét

Nekem valóban ez volt az egyenes otthon. Az utolsó hetet könnyűnek találtam abban, hogy ragaszkodjak a rountine-hoz, és egész egyszerűen betartottam az egészséges táplálkozási szokásaimat. Összességében a szakaszos böjt eredmények tartották fenn.

A héten voltak olyan pontok, amelyekben úgy éreztem, alig várom, hogy mindennek vége legyen, de ugyanakkor annyira lenyűgözött az elért eredmények, hogy nagyon nem akartam ilyen későn felcsúszni a játékban.

Az utolsó napon megmértem magam, és lefogytam még egy kilót, ami azt jelenti, hogy stabilan és könnyen lefogytam ezt a súlyt mindössze egy hónap alatt. Nem tudtam jobban örülni a szakaszos böjt eredményeknek.

Bár az időszakos böjt nem könnyű menet, súlycsökkenés esetén mindenképpen működik, ha a nap hátralévő részében kontroll alatt tartja az étel bevitelét. Megállapítottam, hogy valaki, aki küzd azzal, hogy folyamatosan tartsa a kalóriáimat, kivette a bonyolult kalóriaszámlálást az egyenletből, és csak sokkal könnyebbé tette.

Szakaszos böjt után

Amint ezek a szakaszos éhomi eredmények bizonyítják, ez a lehetőség kiválóan alkalmazható rövid távú fogyókúrás megoldáshoz. Ez azonban hosszú távon reálisan nem fenntartható. Tehát, miután lefogyott a kívánt súlya, vissza kell térnie egy „normálisabb” étrendre.

Az ottani profik és táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ahelyett, hogy csak a régi módra térne vissza, kezdjen kicsiben, és felhalmozódjon a fenntartó kalóriáihoz (vagy TDEE-hez). Ellenkező esetben testünk megpróbálhatja tárolni a további kalóriákat, mivel helyreáll a hiányból, ami alapvetően azt jelenti, hogy visszaszerezheti a zsírt.

Két hét alatt kipróbáltam ezt, és ez valóban segített a súly csökkentésében. Nem láttam további súlygyarapodást, és ugyanaz maradt a mérlegen. Nem vontam vissza a kemény munkámat!

Szaggatott böjt eredmények - a végső szó

Először is, aggódtam a szakaszos böjt miatt. Nem úgy gondoltam, hogy képes leszek rá, vagy ragaszkodom hozzá. Nagyon örülök azonban, hogy megcsináltam. A testem jól alkalmazkodott, és végül nagyon makacs testzsírokat veszítettem. És most, hogy fokozatosan módosítottam a kalóriabevitelt, a súlyt is tartottam. Összességében mindenképpen javasolnám egy hónapos időszakos böjtölést, ha a fogyókúra technikájának keverésére gondol!