A szakaszos böjt eredményeim
Ma egy igazán meghitt bejegyzést osztok meg veletek ... szakaszos böjt eredményeimet, beleértve a képek előtti és utáni szakaszos böjtöt.
Vallomásom van, 6 hónappal azután, hogy megosztottam a heti négyszer három hónapon át tartó futás eredményeimet, leestem a futókocsiról. Azt hiszem, hogy mivel elértem a célomat (20 fontot fogytam a punta canai-i utamért, ha heti négy alkalommal futottam), úgy éreztem, hogy szünetet tarthatok. Remekül néztem ki, jól éreztem magam, és úgy gondoltam, hogy nem kell olyan gyakran futnom, hogy fenntartsam a kinézetemet és érzésemet. Természetesen heti egy futás hiánya gyorsan heti két menet hiányzott, és a következő dolog, amit tudtam, hogy 6 hónapja nem futottam, és a súlyom felkúszott, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom az időszakos böjtöt.
Tartalomjegyzék
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt valóban olyan életmódválasztás, ahol meghatározott időszakokban eszel, a hátralévő időben pedig gyorsan. Az időszakos böjtnek sokféle változata van, és a különböző emberek hajlamosak megválasztani azt, ami életmódjuknak a legjobban megfelel.
Az időszakos böjt egyik célja a kalóriabevitel korlátozása azáltal, hogy testét ideiglenesen koplalás alá helyezi. Ez viszont különféle gyógyító és regeneráló folyamatokat idéz elő a testben .
Hogyan csinálod az időszakos böjtöt?
A legszokásosabb megközelítést 16/8 módszernek hívják. Ebben a rendszerben egy 16 órás gyorsablakot választ, amely idő alatt nem fogyaszt semmit, csak vizet, teát vagy fekete kávét. A további 8 óra az étel fogyasztására szolgál.
Milyen más típusú szakaszos böjtölés?
5: 2 szakaszos böjt - Az 5: 2 diéta alapvetően azt követeli meg, hogy a böjt napjain a héten kívül 2 napig csak 500 kalóriát vagy kevesebbet fogyasszon, a másikat pedig normálisan egyen 5.
24 órás böjt - Vannak, akik hetente egyszer vagy kétszer egy teljes 24 órás böjtöt gyakorolnak. Ezt „Eat-Stop-Eat” módszernek is nevezik.
Könyvek szakaszos böjtöléshez
Időszakos böjt: Fogyjon le, gyógyítsa meg testét és egészséges életet éljen!
Fedezze fel az időszakos böjt diéta titkait, amelyeket senki sem akar elárulni. Az igazság az, hogy a fogyás rendkívül nehéz lehet, különösen a hosszú távú fogyás. Kipróbált már minden hagyományos diétát odakint, hogy kiderítse, hogy ezek nem mások, mint üres ígéretek? Ha igen, akkor lehet, hogy nem az a probléma, amit eszel, hanem inkább az, amikor eszel.
Időszakos böjt: 3 könyv az 1-ben - szakaszos böjt kezdőknek és fogyás + 30 napos kihívás + szakaszos böjt és keto diéta
Ez nem egy újabb unalmas étkezési terv, amely csak a kisgyermekek számára elég nagyszerű ételeket tartalmaz. Ez nem hagyja éhesnek vagy tönkreteszi a hormonjait. Ez a kutatás által támogatott ketogén étrend, amelynek bizonyított előnyei vannak az időszakos éhgyomorra. Ezek a módszerek együttesen lehetővé teszik kedvenc ételeinek, például szalonna, sajt, tojás és kolbász elfogyasztását anélkül, hogy aggódnának a kalóriák miatt.
Mi történik a testével az időszakos böjt alatt?
Ha eszel, a tested természetesen átalakítja a szénhidrátokat glükózzá. Ezután a hasnyálmirigy termel inzulint, hogy segítsen felszívódni az energiában égő glükózban. A glükóz, amelyre nincs szükség azonnal az energiához, a zsírsejtekbe kerül.
Az időszakos böjt alatt az elfogyasztott szénhidrátok csökkent mennyisége viszont jelzi a testének, hogy energiát nyerjen a tárolt glükózért azoktól a bosszantó zsírsejtektől.
Így kalóriákat égetünk el a zsírból és csökkentjük a zsírraktárainkat.
Miért döntöttem úgy, hogy kipróbálom az időszakos böjtöt?
Igazság szerint úgy döntöttem, hogy kipróbálom az időszakos böjtöt, mert valami drasztikus dolgot kell tennem. Mindent és mindent ettem, mindent, az időt és két év alatt 30 kg-ot híztam. Ennek a súlynak a legnagyobb részét az elmúlt évben híztam. Meg akartam szakítani ezt a súlygyarapodási ciklust, de valami drasztikus, de könnyű dolgot kellett tennem. Én sem akartam semmi veszélyeset kipróbálni.
A 16: 8 szakaszos éhezési módszer
Úgy döntöttem, hogy elvégzem a szakaszos böjt 16: 8 módszerét, mert úgy tűnt, hogy ez egy szakaszos böjt módszer, amely az életmódomhoz illik a legjobban. A legtöbb ember, aki kipróbálja ezt a módszert, este 8-kor abbahagyja az evést, majd 16 óráig böjtölnek délig.
Azok közé az emberek közé tartozom, akik minden reggel teljesen STARVING-re ébrednek, így a délig várni enni nem gondoltam volna, ezért úgy döntöttem, hogy 18 órától kezdem a böjtöt másnap reggel 10-ig. Ez azt jelentette, hogy felébredek, megiszok egy fekete kávét (igen, kalóriamentes italokat fogyaszthat a böjti időszakban), felkészülök a munkára, az iskolába hajtom a gyerekeket, a munkába hajtok, majd 10-ig várok, amíg elkezdek enni.
Egészséges ételeket tartottam a munkahelyemen, amelyeket bármikor ehettem, amikor csak akartam, ha a 8 órás "evés" ablakom alatt történt.
Hogyan kezdtem el az időszakos böjtöt
A szakaszos böjt legjobb része az, hogy egyedülálló súlycsökkentő módszer, mivel nem igényel sok erőfeszítést vagy előkészítést. Az étkezési "ablakom" 10-18 óra között volt, így étkezésem nagy része a nap folyamán volt, miközben dolgoztam. Mivel a munkám ideje alatt korlátozott az időm, nagyjából csak arra van időm, hogy megegyem, amit az irodába hozok. Nincs időm elfogyni napközben ebédet venni. Van hűtőszekrény, fagyasztó és mikrohullámú sütő az irodában, ezért hétfőn megtöltöttem a hűtőt és a fagyasztót a heti étellel.
10 órakor böjtöt török görög joghurttal és gyümölccsel, akár almával, akár banánnal. Délben a munkahelyen ebédre kiolvasztottam egy fagyasztott vacsorát a mikrohullámú sütőben, megettem egy sajtfüzért, vagy egy salátát fogyasztottam, általában csirkemellel. Délután répát és hummust falatoztam, és 17: 30-kor megettem a nap utolsó étkezését - általában bármit, amit a férjem készített nekünk enni (tészta, csirkés ujjak és krumpli, csirke cézár pakolások stb.).
Az időszakos böjt első néhány napja
Be kell vallanom, hogy a szakaszos böjt első napjai nehézek voltak. A lányaim a jégkorong-szezonban vannak, ezért minden este egy jégkorong-arénában vagyunk, ahol az aréna krumpli és pattogatott kukorica illata olyan jó!
Az első este nagyon nehéz volt ellenállni annak a kísértésnek, hogy este 6 után uzsonnázzak, úgy éreztem, hogy MINDEN akaraterőmre szükségem volt ahhoz, hogy ellenálljak. A második este egy üveg vizet hoztam magammal inni, miközben vártam a gyakorlatuk végét. Gyorsan rájöttem, hogy a vízivás valóban elősegítette a nassolás utáni vágyat .... Kiderült, hogy esténként nem voltam éhes, az esti nassolásom és vágyam azért volt, mert unatkoztam és szomjas voltam!
Próbálja ki legújabb receptemet:
Könnyű krémes kagylós burgonya köret
Ez az egyszerű krémes kagylós burgonya köret recept krumplirétegekkel és házi készítésű krémmártással készül, tökéletesen megsütve. Készítse el ezt a burgonya köret receptjét egy alkalmi vacsorához vagy ünnepi étkezéshez.
Mint fentebb említettem, a hétköznap reggeleim mozgalmasak, így a reggelim 10 órára való halasztása egyáltalán nem volt nehéz. Volt néhány este, ahol esti uzsonnát fogyasztottam, így délig késleltettem a böjtöt. Azok a napok lényegesen nehezebbek voltak. Szerencsére a feketekávé böjt közben rendben van, és általában a feketét iszom, így ott nem történt beállítás.
Néhány nap múlva azt tapasztaltam, hogy minden édes dolog iránti vágyam csökkent. Egy délután megpróbáltam meginni egy limonádét, és rájöttem, hogy le kell öntöznöm, mert túl édes volt számomra!
Szakaszos böjtöm a képek előtt és után
Csak azért, mert egy kép ezer szót mond, megosztom veletek ezeket a fotókat. A bal oldali kép az 1. napon készült, amikor 147,9 fontot nyomtam, a jobb oldalon látható, hogy sokkal magabiztosabbnak éreztem magam, amikor 140,5 fontra nyomtam. 7,4 font súlycsökkenés!
- Rögzítse ezt a bejegyzést későbbre -
Időszakos koplalási eredményeim
Az első héten csak fél fontot fogytam, így eléggé elbátortalanodtam. A második héten 2,5 kg-ot fogytam, majd a következő héten 2 kg-ot, a múlt héten pedig 2,4 kg-ot, összesen 7,4 kg-ot.
Végső gondolatok az időszakos böjtről
Életem során rengeteg fogyókúrát próbáltam, némelyiket őrülten nehéz megtenni (egész 30-at nézlek), más módszerek pedig könnyebbek voltak. Mindenből, amit kipróbáltam, az időszakos böjtöt találtam a legkönnyebben kezdeni, és a legkönnyebben kibírni is. Ez nem bonyolult fogyókúra, és nem is volt nehéz beilleszteni az életmódomba. Tetszett, hogy csökkent a vágyam a cukor iránt, és sokkal kevesebbet falatoztam. Összességében nagyon biztos vagyok benne, hogy sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottam, mert kevesebbet falatoztam. Azt hiszem, ezért tapasztaltam meg a fogyást, amit megtettem. Látom, hogy az időszakos böjt rendszeres testmozgással és akár a keto diétával való társulás hogyan hozhatja a súlycsökkenést a következő szintre.
- Egy hónapig kipróbáltam a szakaszos böjtöt
- Két hétig próbáltam a szakaszos böjtöt, és itt; s mi történt
- A szakaszos koplalási eredmények szakaszos koplalási munkát végeznek
- Időszakos böjt eredmények - 1 hónapos naplóm
- Egy hétig próbáltam szakaszos böjtöt - szakaszos böjt eredmények