Az 5 legjobb szokás a fogyáshoz

Ha a fogyásért küzd, Kristin Kirkpatricknak, MS, RD, LD öt tippje van a siker eléréséhez.

1. Ne hagyja ki a reggelit, és szerezzen be legalább 10 gramm fehérjét

A kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása - fehérjét, zsírt és szénhidrátot is tartalmaz - megadja a nap energiáját.

"Ha kihagyja a reggelit, akkor lemerült akkumulátorral kezdi a napot" - mondja Ms. Kirkpatrick. "Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli magasabb fehérjebevitel elengedhetetlen a későbbi nap utáni vágyakozáshoz is."

A jó fehérjeforrások közé tartoznak a tojások, a növényi eredetű fehérjeporok, a természetes mogyoróvajjal csírázott pirítós, a sima, cukrozatlan joghurt bogyókkal és kendermaggal.

Az étkezések kihagyása arra késztetheti a testét, hogy éhezési módban legyen. - Gondolj a Sumo birkózókra. Egész nap keveset vagy semmit esznek, aztán késő nap egy nagy ételt esznek - ezáltal méretük és magas zsír/izom arány ”- mondja.

2. Egyél kis ételeket, vagy fontolja meg a koplalást

Válasszon: napi három étkezés két vagy három harapnivalóval, napi öt vagy hat kis étkezés, vagy étkezés három-négy óránként.

Ezen megközelítések mindegyike egyenletes anyagcserét biztosít - és a vércukorszint stabil.

Az egyensúly a legjobb módon segíti a test működését, és segít elkerülni a súlygyarapodást. - Nem akarja, hogy emelkedjen és csökkenjen a vércukorszintje, mintha hullámvasúton lenne. Ettől ingadozni fog az energiaszintje, és az összes testfolyamata kevésbé hatékonyan működik ”- mondja Ms. Kirkpatrick.

„Jobb, ha a vércukorszint utánozza a gyerek hullámvasutat. Lehet, hogy kevésbé izgalmasnak tűnik, de nem fogja annyira eldobni az anyagcserét. "

3. Sportoljon mérsékelten, és adjon hozzá néhány súlyt

Az intenzív edzésprogram nagyszerű, ha elégedett a testsúlyával és jó egészségnek örvend. De ha nehéz fontokat leadni, akkor egy mérsékelt edzésprogram jobban fog működni.

A rendszeres 30 perces séta több haszonnal jár, mint egy intenzív 90 perces rutin, amelyet nem tud fenntartani.

„A mérsékelt testmozgás különösen fontos, ha problémái vannak a vércukorszinttel. Az intenzív edzés több stresszt jelent a testében azzal, hogy megnöveli a vércukorszintet, majd leesik ”- mondja Ms. Kirkpatrick.

Hozzáteszi, hogy a túl magas célok kitűzése és azok teljesítésének elmulasztása megakadályozza, hogy sikeresnek érezze magát. "Jobb kis célokat kitűzni és meghaladni."

Ezenkívül legalább három napos ellenállóképzés hozzáadása növeli az izomzatot, felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást.

4. Egyél, amíg már nem vagy éhes, addig nem, amíg jóllaksz

Ha jól érzi magát, az azt jelenti, hogy túlzottan táplálkozott. "Ne adjon testének olyan kalóriákat, amelyekre nincs szüksége" - mondja Ms. Kirkpatrick. - Ehelyett hallgassa az éhségét, és csak akkor ehessen, ha éhes.

A szükséges szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírmennyiség sok tényezőtől függ, beleértve a fogyás céljait, a betegség állapotát stb.

Egy másik taktika az, hogy kezdjen nagyot (reggelinél), és kicsi legyen a vége, a nap előrehaladtával csökkentse az adagok méretét.

5. Legyen óvatos az „érzelmi evéstől”.

Ha azért eszel, mert stresszes vagy éhezik a kényelem miatt, a tudatosság fél siker. "Sokan elkeserednek, mert csatlakoztak egy fitneszhez vagy egy fogyókúrás programhoz, mindent jól csináltak, és úgy tűnik, csak nem tudnak lefogyni" - mondja Ms. Kirkpatrick.

Fontolóra veheti a hipnózis, a meditáció vagy a holisztikus pszichoterápia alkalmazását, hogy segítsen elengedni a régi étkezési szokásokat, például a kényelem érdekében való étkezést, nem pedig az igazi éhség miatt.

"Az emberek rájönnek, hogy" hú, eszem, amikor nem vagyok annyira éhes ", vagy" emlékszem, hogy az almás pite a nagymamánál megvigasztalna, amikor kicsi voltam. Erre gondolok, amikor ma kényelemre vágyom. ”- mondja Ms. Kirkpatrick.

Miután elengedte azokat az étkezési szokásokat, amelyek már nem szolgálnak Önnek, azon kapja magát, hogy olyan ruhákba illeszkedik, amelyekbe évek óta nem volt képes.