Az 5% -os fogyás előnyei

A fogyás nehéz. Ha nem így lenne, akkor a fogyókúra és a testmozgás fogalma egyszerűen eltűnne egyik napról a másikra! Jelenleg az emberek az egész világon megpróbálják megtalálni a megfelelő trükköket, amelyek segítenek nekik elérni a fogyás céljaikat.

De amit sokan nem tartanak szem előtt, az az, hogy nem kell teljesen elérnie a cél súlyát ahhoz, hogy jobban érezze magát és egészségesebb legyen. Különösen, ha még csak most indul a fogyás útja, akkor egy kisebb, könnyebben kezelhető súlycsökkentési cél - eltekintve attól, hogy pszichológiailag kevésbé lehangoló - sok egészségügyi előnyhöz vezet. Valójában a testtömeg mindössze 5% -ának elvesztése sokféleképpen javíthatja életminőségét:

Több energia

Ha kevesebb súlya van cipelni, akkor kevesebb energiát fogyaszt a mindennapi élet során. Alacsonyabb súlya jobb oxigénhatékonysággal is jár, vagyis többet tehet anélkül, hogy kimerülne.

Kevesebb ízületi fájdalom

Minden 10 plusz testtömeg 40 font nyomást jelenthet az alsó test ízületeire, amikor mozog a nap során. A súly mindössze 5% -ának elvesztésével jelentősen csökkentheti ezt az ízületi nyomást, csökkentve mindennapi láb- és hátfájdalmát, és csökkentheti az ízületi gyulladás kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

A testmozgás szórakoztatóbb lesz

Az energia növelésével és az ízületi fájdalmak csökkentésével, amelyek 5% -os fogyásból erednek, azonnal gyorsabbnak és erősebbnek érzi magát. Akár otthon, akár az edzőteremben edz, ez sokkal élvezetesebbé teszi a cselekedetet!

Javított memória

Egy tanulmányban kimutatták, hogy a memória teljesítménye mérsékelt fogyás után javul. A memória tesztelésével és az agytevékenység beolvasásával a kutatók megállapították, hogy egy kis súlycsökkenés után az agy aktivitása megnőtt a memória kódolása során, amely folyamat során új emlékek keletkeznek. Megfigyelték azt is, hogy kevesebb erőforrásra volt szükség az agy régiókban, amelyek felelősek a régi emlékek felidézéséért. Ez azt jelenti, hogy az emlékeket gyorsabban és hatékonyabban lehet visszakeresni.

Jobb alvás

Az alvási apnoét gyakran a felső légutak közelében lévő zsírlerakódások okozzák, amelyek alvás közben akadályozzák a légzését. Horkolás és fulladás az alvás során, a száj és a torok szárazsága, valamint a nappali fáradtság mind ebből az állapotból fakad, de csak 5% -os fogyással lehet enyhíteni. Valójában a CPAP légzőkészülékek használói akár csak ezzel a viszonylag kis súlycsökkenéssel is elkezdhetők leszoktatni ezt a kezelést.

Még akkor is, ha nincs alvási apnoéja, az 5% -os súlycsökkenés javítja az alvás általános minőségét.

Kevesebb migrén

Az extra súly hordozása növeli a migrén kockázatát. A kapcsolat nem teljesen egyértelmű, de az Amerikai Migrén Alapítvány megállapította, hogy a 40 feletti BMI-vel rendelkező emberek 275% -kal nagyobb eséllyel tapasztalnak migrént, mint azok, akik e szám alatt vannak. Azok számára, akik a vonal mentén járnak, az 5% -os fogyás jelentheti a különbséget egy normál nap és egy nap között, amelyet az ágyban töltöttek egy megnyomorító migrén ellen.

Költsön kevesebb pénzt gyógyszerekre

A túlsúlyos emberek 42% -kal többet költenek egészségügyi költségekre, főleg olyan krónikus betegségek kezelésére szükséges gyógyszerekre, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség. A karcsúsítás csökkentheti a szükséges gyógyszerek mennyiségét, vagy teljesen megszünteti azokat.

Alacsonyabb a rák kockázata

A különféle ráktípusokhoz kapcsolódó hormonok - mint például az ösztrogének, androgének és az inzulin - egy része mérsékelt súlycsökkenéssel csökkenthető a szervezetben. Egy tanulmányban azok a nők, akik súlyának 5% -át vesztették, 12% -kal csökkentették mellrák kockázatukat.

A túlsúly gyulladást is okoz, ami olyan változásokat vált ki a sejtjeiben, amelyek növelik a rák kockázatát. Az 5% -os fogyás csökkentheti a gyulladást a veszélyes szintről.

Javult a szív egészsége

5–10% -os súlycsökkenésről kimutatták, hogy növeli a „jó” koleszterint (HDL-koleszterin), csökkenti a triglicerideket (a véráramban lévő részecskék, amelyek energiát és tárolást szállítanak a zsírra), és csökkenti a vérnyomást. Ezek a hatások együttesen elégségesek a szívbetegség és a stroke kockázatának csökkentésére.

Csökkentse a cukorbetegség kockázatát

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik elvesztették súlyuk 5% -át, nagyobb eséllyel tapasztalták a hemoglobin A1C szintjének csökkenését, hasonlóan egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek hatásához. Sokak számára ez elegendő ahhoz, hogy kilépjenek a „prediabetes” tartományból, és 58% -kal csökkentsék a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Azok számára, akik már 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, az 5% -os fogyás csökkentheti a vényköteles gyógyszerek adagolását, jobban szabályozhatja a vércukorszintet, és csökkentheti az egyéb egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.