Az ADHD agyad vezetékes a súlygyarapodáshoz?

Ha az ADHD állat lenne, lehet, hogy egy dzsák vagy, ami még jobb, egy Boxer - energikus, játékos, nagyon elkötelezett, és megemlítettük az energikusat? Egyébként ez a sztereotípia. De a valóság az, hogy az ADHD (különösen a figyelmetlen típus) ugyanolyan könnyen lehet nehézkes Panda vagy Garfield macska. Valójában az ADHD nem hozza automatikusan magával a kalóriaégető energiát és a letisztult testalkatot. Tünetei valóban súlyos súlyproblémákat válthatnak ki és súlyosbíthatnak.

Évtizedekig tartó kutatás kimutatta, hogy szoros összefüggés van az ADHD és az elhízás között - valójában olyan erős, hogy az ADHD-ban szenvedőknél négyszer nagyobb az esélye annak, hogy elhíznak, mint azoknak, akik ADHD-vel nem rendelkeznek. 1 Az agykémia, a gyenge impulzus-szabályozás és a rendhagyó alvási szokások mind az egészségtelen táplálkozás ösztönzésére - és a fogyás lehetetlenné tételére szolgálnak.

Ez nem azt jelenti, hogy az ADHD-s egyén elhízás életére van ítélve. De szükségessé teszi az ADHD ételbevitelre, testmozgási szokásokra és általános egészségi állapotra gyakorolt hatásának komoly megértését. Ezért teheti az ADHD hajlamosabbá a nem kívánt súlygyarapodásra - és mit tehet az egészség érdekében.

Miért vezet az ADHD gyakran elhízáshoz

Feltételezett hiperaktivitásuk ellenére az ADHD-s betegek kevésbé fizikailag aktívak, kevesebb egészséges ételt fogyasztanak, és magasabb a BMI -jük, mint az ADHD nélküli embereknél. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de azok, akik értenek az ADHD-hoz, értik, miért van értelme a kapcsolatnak: Az ADHD tünetei, amelyek megnehezítik az iskolában való összpontosítást, a munkahelyi sikereket vagy a kapcsolatok kezelését, rendkívül nehézzé teszik a megfelelő étkezést és a testmozgást is. rendszeres menetrend.

Az ADHD néhány olyan tényezője, amely megkönnyíti az elhízás felé történő csúszást:

A végrehajtó funkció hiányai: Az egészséges testsúly megőrzéséhez erőteljes vezetői készségekre van szükség - a kiegyensúlyozott étkezés megtervezésétől a napi futáshoz való ragaszkodásig mindenre használják. Az ADHD-ben szenvedőknek természetesen gyengébb a végrehajtó funkcióik, ami sokkal inkább megadóztatja az egészséges napi rutin megkezdését (és annak betartását).

Impulzivitás: Az ADHD és az impulzivitás nem szinonimája, de azok, akik küzdenek vele, tudják, milyen pusztító hatása lehet az egészségre. Mindannyian napi szinten tantalizáló (azaz magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, magas szénhidráttartalmú) ételekkel bombáznak minket. A legtöbb ember sikeresen képes kezelni az étellel kapcsolatos impulzusait - és nemet mond például egy napi fánknak a kávézóban. Az ADHD által táplált impulzivitású emberek nem. Az impulzivitásuk megragadja a kormányt, és az ócska étel után nyúlnak (és felfalják), mielőtt elméjük utolérné, hogy "Nem!"

Gyenge interoceptív tudatosság: Az interoceptív tudatosság segít érzékelni, mi történik a testünkben - legyen szó éhségjelzésekről, szomjjelzőkről vagy fizikai fáradtságról. Az ADHD-ben szenvedő személy azonban kifelé orientálódik - mindig a stimuláció következő forrását keresi. Ennek eredményeként küzdhet azzal, hogy odafigyeljen és megértse, mit mond neki a teste. Az ADHD-ben szenvedő emberek a szomjúságot (vagy az unalmat vagy a kimerültséget) éhségként értelmezik, és gyakran a táplálékhoz fordulnak, hogy kielégítsék ezt a tisztázatlan belső igényt.

Rossz alvási szokások: Az állandóan kavargó agynak nehéz lesz a nap végén „leállni” és elaludni, így nem meglepő, hogy az ADHD fitt vagy rendezetlen alvást hoz magával. És számos kutatás megállapítja, hogy az alváshiány nagy tényező az elhízás elősegítésében. Amikor testünk alváshiányos, agyunk felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek túlfogyasztásra késztetnek bennünket - különösen egészségtelen ételek, amelyekben magas a zsír- és a cukortartalom. Egyidejűleg az anyagcserénk csökken, amikor testünk megkísérli a zsírmegőrzést. Ez egy barlanglakó múltunk evolúciós relikviája - amikor az alváshiány általában éhínséget jelentett -, de a modern időkben visszaüt az alváshiányos ADHD testekre.

„Halogatás:” Az ADHD hajlamos az unalmas feladatokat inkább étkezéssel halasztani, ezt a jelenséget „halogatásnak” nevezik. A sajtos pizza megrendelése, megvárása és felfalása végtelenül érdekesebb az ADHD agya számára, mint egy dolgozat írása. Ezért a nassolás a halogatás csábító - bár egészségtelen - formájává válik. (És ez természetesen nem segít abban sem, hogy a munkánkat gyorsabban elvégezzük!)

Alacsony neurotranszmitterek: Az ADHD egy neurológiai állapot, amely az agy neurotranszmittereire vezethető vissza. A dopamin és a GABA vegyszerek elégtelen mennyiségben léteznek az ADHD-s emberek agyában. A dopamin szabályozza és elősegíti az izgalmat; az alacsony dopaminszint miatt nem izgatott, „unatkozó” agy alakul ki. A GABA szabályozza a gátlást. Az a személy, akinek ezen neurotranszmitterek megfelelő szintje van, általában megakadályozhatja, hogy egy teljes doboz sütit megegyen. Alacsony szinttel rendelkező személy nem kapja meg az agyi jeleket, amelyek figyelmeztetik a lehetséges hosszú távú károsodásokra - az agy csak arra összpontosít, hogy a sütik jelenleg milyen finomak (és ösztönzőek).

Viselkedési változások a testsúly kezeléséhez

Az ADHD agya a derékvonalán dolgozik? Igen. Értelmetlen visszavágni? Nem. Az egészséges táplálkozási szokások valójában az ADHD tüneteinek javulásához vezethetnek, ami viszont egészségesebb étkezéshez vezet. Az indulás a legnehezebb; íme néhány egyszerű stratégia a kezdéshez:

1. Pontosítsa a céljait. Az ADHD agy gyengén teljesít, ha a célok és a motiváció csak homályosan vannak meghatározva - a fogyásról szóló határozatok csak akkor maradnak fenn, ha pontosan tudod, miért üldözöd őket. Gondoljon azokra az apró és nagy képi okokra, amelyek miatt fogyni szeretne: Hosszabb életet élni? Aktívabb lenni a gyerekeivel? Újra illeszkedni ahhoz a gyilkos fekete ruhához? Tartsa szem előtt ezt a célt, amikor felvázolja a fogyás tervét. A konkrétumokkal sokkal valószínűbb, hogy végig fogja követni.

2. Tervezze meg étkezését. Mivel az ADHD gyenge interoceptív tudatossághoz vezet, az ADHD-s betegek észre sem vehetik, hogy éheznének. És addigra gyakran késő elkészíteni egy kiegyensúlyozott ételt, mert már hívta a Dominoét. Kezelje ezt (és az általános impulzivitást) úgy, hogy minden héten szánjon egy időt arra, hogy megtervezze ételeit, hogy készen álljon az éhségre. Próbáljon riasztást beállítani csütörtökön 19 órára, és fél órát töltsön ki egy élelmiszerboltlistát, és döntse el, mit fog vásárolni és enni a következő héten. Az ebben részt vevő végrehajtó funkciók eleinte elsöprőnek érezhetik magukat, de a gyakorlattal ez könnyebbé válik.

3. Gyakorolja a jó alváshigiéniát. Az első lépés a fogyáshoz? Többet aludjon. Az ADHD-ben szenvedők - különösen hiperaktív típusúak - hajlamosak az alvást produktívnak vagy unalmasnak tekinteni, de valójában kritikus fontosságú a test újjáépítése és az agy gördülékeny működése szempontjából. A hormonszint szabályozásán túl a jó éjszakai alvás kevésbé lesz hangulatos, kevésbé stresszes, és kevésbé valószínű, hogy törékeny pillanatokban kényelmesebbé váljon az ételhez. Olvassa el ezt az alváshigiéné javításának megismeréséhez.

Az egészséges testsúly elérése és megtartása erőfeszítéseket igényel - erőfeszítéseket, amelyeket elsőre lehetetlennek érezhetünk. De világos célok, fejlett tervezés és jobb pihenés mellett ez az erőfeszítés az idő múlásával csökken. Amikor pedig kezd kifizetődni, az eredmények - mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából - meg fogják érni.

1 Fliers, Ellen A. et al. "Az ADHD a túlsúly és az elhízás kockázati tényezője a gyermekeknél." Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics: JDBP 34.8 (2013): 10.1097/DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 2017. július 18.

Frissítve 2019. július 3-án

1998 óta a szülők és a felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásaiban és támogatásában az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal való jobb élethez. Küldetésünk, hogy megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás rendíthetetlen forrása a wellness felé vezető úton.