AZ ADRENAL RESET DIET

A mellékvese egészsége lehet a kulcs az egészséges fogyás felszabadításához.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a jobb táplálkozáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Számos elmélet próbálta megmagyarázni, miért nőtt drasztikusan az övvonalunk az elmúlt évtizedekben, többek között sok ételhez nagy fruktóz-tartalmú kukoricaszirupot, óriás üdítőket, feldolgozott ételeket, méreganyagokat, valamint egyre stresszesebb és ülő életmódot adtunk hozzá. Egyetlen elmélet sem magyarázza meg teljes mértékben a súlygyarapodás jelenségét, és valamennyien vitatottak, ezért az akaraterő újabb célpont lesz.

"Arra gondoltunk, hogy mi van, valahol az 1990-es évek körül az űrlények megcsapolták akaraterőnket?" - kérdezi Alan Christiansont, az NMD-t, a The Adrenal Reset Diet szerzőjét és az Integrative Health, egy naturopátiás orvosi gyakorlat alapítóját Scottsdale-ben, Arizzában. "Nem azért hízunk, mert lusták vagy engedékenyek vagyunk" - mondja -, hanem azért, mert a kortizolritmusunk megszakadnak. ” Évekig tartó, betegekkel végzett munka után Christianson olyan ritmuszavarokat azonosított, mint a közös szál a súlygyarapodás összes lehetséges oka között - és egyszerű módja annak kijavítására.

A mellékvese-kulcs

A mellékvese által termelt fő hormon, a kortizol stresszhelyzetben emelkedik, amelyet kiválthat a szennyező anyagok, a feldolgozott élelmiszerek és az élethelyzetek nyomása. Egészséges állapotban az anyagcserét az optimális testsúly fenntartása érdekében állítja be.

A kortizol a megfelelő működéskor szabályozza bizonyos ritmusokat: reggel és a nap korábbi részében több energiát, este pedig fokozatosan lefelé nyugodt alvás céljából; beállítja az élelmiszerek feldolgozásának módját is minden 24 órás ciklus során. De amikor sok éven át túl sok a stressz, a napi ritmus megzavarodik, és ördögi körforgást eredményez, amely az ételt a legveszélyesebb testzsírrá alakítja - a szerveket körülvevő zsigeri zsír - ahelyett, hogy energiára égetné.

Christianson megállapította, hogy a zavarok háromféleképpen nyilvánulhatnak meg: Stresszes, amikor a kortizol szintje egész nap túl magas; vezetékes és fáradt, amikor a szint ingadozó és éjszaka túl magas, ami zavarja a nyugodt alvást; és lezuhant, amikor a szint krónikusan túl alacsony.

Néha úgy tűnik, hogy testünk sok éven át tolerálja a helytelen étrendet, amíg egy jelentős életváltozás elegendő stresszt nem okoz ahhoz, hogy a kortizol megzavarását kiváltsa. Gyakori példák: súlygyarapodás az egyetem megkezdése, az első munkahely megszerzése, a házasságkötés, a stresszesebb munkahelyre való áttérés, a szülővé válás vagy a hormonális változások későbbi életében.

„Miután a ritmusod megszakadt, a test ráakad; nem kell sok ahhoz, hogy ott tartsam ”- mondja Christianson. Következésképpen a súly nem mozdul el azzal, ha egyszerűen kivágja a szódavízeket, vagy áttér a szokásos ételeink egészségesebb változatára. De ha visszaállítja a ritmusait, nem kell emberfeletti erőfeszítés ahhoz, hogy a pályán tartsa őket.

Korlátlan ételek

Fogyasszon ezekből annyit, amennyit csak akar, étkezés közben vagy közben:

Lucerna kihajt
Articsóka és articsóka szív
Spárga
Bébikukorica
Bambuszrügy
Babcsíra
Bok choy
Brokkoli
kelbimbó
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
káposzta Zöldek
Uborka
Daikon
Padlizsán
Édeskömény
Fokhagyma
Gyömbér
Zöldbab
Zöldhagymát
Jicama
Karalábé
Póréhagyma
Citromlé
Zöld-citrom lé
Gomba
Gombó
Hagyma
Paprika, piros és zöld
Retek
Svéd karórépa
Bármilyen saláta zöld
Hóborsó
Spenót
Nyári tök (crookneck vagy cukkini)
Napraforgó kihajt
Svájci mángold
Paradicsom
Tomatillos
Fehérrépa zöldek
Vízi gesztenye
Téli tök (spagetti vagy tök)

Hogyan működik a Reset Diet?

Ahogy a fogyókúrás étrendnél elvárható, a Christianson visszaállítása feldolgozatlan, teljes tápanyagokból áll, amelyek tápanyagokban sűrűbbek, mint kalóriák. De van egy egyedi jellemzője is: a szénhidrát időzítése. "A szénhidrátokat szinte rácsként vagy útmutatóként használhatja a kortizol egészséges ritmusához való visszatéréshez" - mondja.

Christianson kutatásai ezt a látszólag egyszerű, de erőteljes tényt tárták fel: A nap elején elfogyasztott szénhidrátokat elsősorban szerveket körülölelő zsigeri hasi zsírként tárolják, sokkal inkább, mint a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátokat. A zsigeri zsír aktívan örökíti meg a megzavart kortizolritmust és a súlygyarapodást.

A ciklus megszakításához a reggeli teljesen új perspektívát igényel. Gabona, reggeli péksütemények vagy más hagyományos, szénhidrátban gazdag ételek helyett a nap első étkezésének a legalacsonyabbnak kell lennie a szénhidrátban. "Ne gondoljon reggelire, mint reggelire" - mondja -, és csak fogyasszon jó ételeket, még az esti étkezés maradványait is. "

Az étrend kényelmesebbé tétele érdekében javasolja a reggeli turmixokat 24–35 gramm fehérjével, vagy akár egy levest is (lásd alább a Reggeli leves receptjét). A szénhidrátok mennyisége némileg növekszik ebédre, a vacsora a legtöbb, bab, barna rizs, quinoa vagy ezek kombinációja. Ráadásul rengeteg zöldség (nem burgonya) fogyasztható bármikor, étkezés közben vagy étkezés között (lásd fent a Korlátlan ételek).

Íme egy példa menü:

Reggeli fehérje turmix

Ha édesítőre van szüksége, használjon steviát vagy szerzetes gyümölcsöt. Ha nem szokott sok rostot enni, akkor kezdjen kisebb mennyiségű chia- vagy lenmaggal. Jég és víz keveréke:

1 adag fehérjepor (cukrozatlan, 23-35 gramm fehérjével)

½ csésze málna

2 evőkanál. chia vagy őrölt lenmag

¼ csésze tengeri babkonzerv

Ebéd vegyes saláta

Salátaöntethez használjon 1 TB-ot. olívaolaj és választott ecet.

Korlátlan zöldek és más alacsony keményítőtartalmú zöldségek az Unlimited Foods listából

1 tenyérnyi darab lazac vagy csirke

½ csésze konzerv vese- vagy garbanzo-bab

Vacsora keverjük megsütjük

Válasszon bármilyen típusú sovány húst, lehetőleg bio és szabad tartást. Vegán étkezéshez cserélje ki a húst erjesztett szójaételre.

3-4 uncia hús vagy csirke

Korlátlan zöldségek az Unlimited Foods listából

Tamari szójaszósz, gyömbér, galic és 1 teáskanál. pirított szezámolaj keveréses sütéshez

1 csésze főtt barna rizs vagy quinoa

Gyümölcs választás

Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, Christianson azt javasolja, hogy a gyümölcsöt (a turmixokon lévő bogyóktól eltekintve) legfeljebb hetente kétszer-háromszor fogyasszák. Jó választás lehet egy közepes alma vagy körte, vagy egy csésze sárgadinnye vagy mézharmat dinnyekocka.

3 típusú javítások

A megszakított kortizolritmusok három különböző módon nyilvánulnak meg. Mindezekhez Christianson a visszaállított étrendet javasolja, plusz D-vitamint (napi 2000 NE, vagy még jobb, ha teszteljük) és magnéziumot (étellel naponta 250–600 mg). Azt is tanácsolja, hogy egy hétvégi szabadidős túrát vagy kerékpározást, lehetőleg barátaival, legalább heti 2,5 órán át tartson.

Ezenkívül Christianson minden helyzetre vonatkozóan meghatározta a mellékvese erősítőit és a testgyakorlás típusait:

Hangsúlyozta

A kortizol szintje krónikusan túl magas, és idegesnek és mentálisan szétszórtnak érezheti magát, és nehezen tud elaludni.

Citrombalzsam: Reggel vegyen be 25–50 mg-ot, vagy igyon egy citromfű teát.

Golgotavirág: Este vegyen be 33–66 mg kivonatot, amely szabványosítva 3,5% flavonoidot tartalmaz, vagy igyon szenvedélyvirág teát. Ha álmatlanság vagy depresszió ellen vényköteles gyógyszereket szed, forduljon orvoshoz, mivel a szenvedélyvirág az alvást és a hangulatot is befolyásolhatja.

A legjobb gyakorlat: Erő edzés.

Vezetékes és fáradt

A kortizol és az energia szintje reggel túl alacsony, nappal rendellenes, éjszaka pedig túl magas, ami megnehezíti az egész éjszakai alvást.

Rhodiola: Reggel vegyen be 100–300 mg kivonatot 0,8–1,1% szalidrosiddal és 2–4% rosavinnal.

Ashwagandha: Este 500–1 000 mg por alakú gyökeret vegyen be kapszulákban. Ugyanez a mennyiség reggel is bevehető. Aki pajzsmirigy-pótlást szed, forduljon orvoshoz, mivel szükség lehet az adagolás módosítására.

A legjobb gyakorlat: Kardio, váltakozva alacsony és magas intenzitással.

Összeomlott

A kortizol és az energia szintje krónikusan túl alacsony, állandó kimerültséget, nem frissítő alvást és néha cukor- vagy sóvárgást idéz elő.

Amerikai ginzeng: Reggel vegyen be 30–100 mg-ot.

Kamilla: Este igyál teaként.

A legjobb gyakorlat: Egy nyugodt séta reggel és este, vagy egy lassú tempójú jóga stílus.

Online segítség: Ha nem biztos abban, hogy melyik kategóriába tartozhat, töltse ki a kvízt az adrenalquiz.com címen.

A megfelelő alvásra fordított idő és a stressz kezelése elengedhetetlen az egészséges kortizolritmus visszaállításához, de a visszaállított étrend betartása javítja az alvást és ellenállóbbá teszi a testet a stresszel szemben. És csökkentheti a hormonális változások hatását, mivel a nők a menopauzához közelednek, a férfiak pedig andropauzát tapasztalnak.

TERMÉKEK:

AZ ÉLET KERTE Bio arany lenmag és organikus chia mag tökéletesen hozzáadódik a turmixokhoz.

TERMÉSZETES VITALITÁS Természetes nyugodt málna-citrom íz 325 mg nyugtató magnéziumot ad le, és könnyen keveredik vízben cukormentes stresszoldó koktélhoz.

A TERMÉSZET VÁLASZA Adrenal Blend Ashwagandha és rhodiola funkciók segítenek a kortizol szintjének egyensúlyban tartásában és a „vezetékes és fáradt” érzés leküzdésében.

TARTALÉKTÁPLÁLKOZÁS Fűvel táplált tejsavó fehérje édesítetlen és nem ízesített gombóconként 23 mg fehérjét csomagol, és egyáltalán nem tartalmaz cukrot.

JÓGI TEA Mézes levendula stresszoldás segít elősegíteni a kikapcsolódást és enyhíteni a feszültséget a citromfű, a passióvirág és a levendula illatos keverékével.