Ételek, amelyek táplálják az agyad egészségét

Nagy szerepet játszanak az agy működésében

Az Alzheimer-kór az egyik vezető halálok az Egyesült Államokban. Annak ellenére, hogy a szakértők becslései szerint jelenleg több mint ötmillió amerikai él a külső webhely betegségével, még mindig sokat kell tanulni arról, hogy milyen életmódbeli tényezők járulhatnak hozzá az Alzheimer-kórhoz vagy az általános mentális hanyatláshoz.

Szeretne még több ilyen dolgot?

Szerezzen be történeteket, amelyek inspirálják Önt, tippeket az egészséges életmódhoz és az egészségbiztosítás megértéséhez, valamint exkluzív videókat, amelyeket sehol máshol nem talál. Mindez a havi Kék hírlevélben található!

Köszönöm!

Feliratkozott a Blue hírlevélre. Most még egy dolog van, amely segít egészségesebb életben élni.

Sajnálom

Hiba történt a kérés teljesítése során. Kérlek, próbáld újra később.

Egy dolog, amit mindennap csinál, nagy szerepet játszhat az agy működésében, és ezt eszi.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szív egészséges étrendjének fogyasztása A külső oldal előnyös lehet mind a testének, mind az agyának. Általában ezek az étrendek alacsony zsír-, telített zsír- és koleszterinszintet tartalmaznak, valamint sok gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaznak. Az agynövelő étrend a teljes kiőrlésű gabonákra, a baromfira, a halra és a diófélékre is összpontosít.

Szeretne lendületet adni az agyának? Próbálja ki ezt a 15 ételt, amelyek bizonyítottan elősegítik a memória, a hangulat, a koncentráció és az áttekinthetőség növelését.

Agynövelő ételek

Áfonya

Gazdag antioxidánsokban segítik a sejtek egészségét. A rendszeres fogyasztás javítja a memóriát, és megfordíthatja az életkorral összefüggő motoros funkciók, egyensúly és koordináció csökkenését. Ahhoz, hogy áfonyát adjon étrendjéhez, töltse fel a zabpelyhet friss vagy fagyasztott bogyókkal.

Spenót

A sötétzöldséges zöldségekről kiderült, hogy a demencia lassan fejlődik ki a nőknél. Próbálja ki ezt a receptet egy epres spenót salátához.

Lenmag

Omega-3 zsírsavakkal csomagolva a lenmag egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítik az agy működését. Próbálja ki zabpehelybe, turmixokba vagy házi fehérjetartókba keverve.

Vad lazac

Az omega-3 zsírsavakban gazdag vadon kifogott lazac kevesebb zsírt és több fehérjét tartalmaz, mint a gazdaságban nevelt lazac, és segíti az agyad szövetének fejlődését az agyad növelésében. Dolgozzon bele a mai étrendjébe egy vadon élő lazac receptjével, avokádó salsa-val.

A tojássárgája gazdag kolinban található, amely tápanyag javítja az emlékezetet és minimalizálja a fáradtságot.

Kávé

A napi csésze joe jót tesz az agyának, mert antioxidánsokat tartalmaz. Fogyasszon mértékkel, és tartózkodjon az édesítőszerektől és a zsíros termékektől.

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, míg a mandula természetes hangulatjavító neurotranszmittereket tartalmaz. De ne menj dióba - egy nap marék jót fog tenni.

Avokádó

Az avokádó majdnem ugyanolyan jót tesz az agyának, mint az áfonya, az egészséges zsírokat, amelyek elősegítik a véráramlást, és az elmédet a csúcson működtetik. Dobjon néhány szeletet a következő salátájára vagy szendvicsére.

Étcsokoládé

Igen, valami olyan jó igazán jó lehet neked. Valójában az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban. A napi adag javíthatja a hangulatot, az összpontosítást és a koncentrációt.

Brokkoli

Kimutatták, hogy a magas K-vitamin tartalmú brokkoli javítja a memória működését és lassítja az öregedési folyamatokat.

Málna

A málna az egyik antioxidánsban gazdag bogyó, amelyet megtalál. Az antioxidánsokban gazdag ételek segítenek a sejtek károsodásában és gyulladásában .

Eper

A málnához és az áfonyához hasonlóan az eperben is magas az antioxidáns- és a C-vitamin-tartalom.

Bab

A hüvelyesek növelhetik az éberséget és stimulálhatják az idegi impulzusokat az agyban. Aki azt mondta, hogy a desszertek nem lehetnek egészségesek, még nem próbálta ki ezeket a fekete babos süteményeket. Az agyat erősítő fekete babokkal, mégis tökéletesen édesek, remek élvezetet nyújtanak, amely nem hagyja bűnösnek érezni magát.

Sárgarépa

A sárgarépa csökkenti a gyulladást és megakadályozza a memória elvesztését.

paprika

Piros, sárga, zöld és narancssárga - mindegyikük ismert antioxidáns tulajdonságairól, amelyeket szükségesnek tartanak az optimális agyműködéshez.